别硬扛！倒春寒不是 “小降温”，这份温馨提示请收好！

这两天北京市天气以晴为主，午间阳光明媚，暖意融融，气温将升至15℃左右，适宜户外活动、晒太阳。只是早晚气温仍然较低，需要适时调整着装。

而13日前后有一次冷空气活动和降水过程，气温有小幅回落，这个时期就是我们常说的“倒春寒”。民间有句老话儿，“可度三九，难熬春寒”。“倒春寒”的天气，非常容易让一些病毒和细菌有机可乘。

别以为倒春寒只是 “降温” 那么简单！它带来的不仅是体感上的不适，更藏着不少健康风险：感冒、流感高发，尤其是老人和小孩极易引发呼吸道疾病。

“冷暖急转” 的温差冲击

春季气温回升时，人体毛孔张开、阳气渐发，抗寒能力较冬季显著下降，而倒春寒的“骤冷+干燥+大风”组合，会让身体难以快速适应，各类健康隐患随之而来。对老年人而言，冷空气刺激会使交感神经兴奋，血管收缩、血压骤升，加之中老年人心脑血管基础病发病率较高，极易诱发脑梗塞、心肌梗死等急症。

呼吸系统是倒春寒最先“攻击”的目标。北京市春季多风，在倒春寒来袭时更易导致空气干燥，人体呼吸道黏膜防御功能下降，细菌、病毒易乘虚而入，感冒、支气管炎等疾病高发，尤其儿童和体质虚弱者感染风险大幅增加。此外，不少中老年人有“老寒腿”“关节炎”困扰，倒春寒的湿冷刺激会导致关节周围血液循环不畅，加重麻木、酸痛症状，甚至诱发风湿性关节炎发作。

3个要点记牢不生病

应对倒春寒，关键要把握“贴合地域、科学防护”的原则，无需过度保暖，但也不能掉以轻心。

“春捂”有讲究

结合气温波动特点，当昼夜温差超过8℃、气温低于15℃时，务必做好保暖，重点护住头颈、腰腹和双脚，避免过早脱掉棉衣、毛衣，可采用“洋葱式穿衣法”，方便根据气温增减，既防着凉又防出汗后受凉。

合理膳食

春季饮食应以清淡为主，均衡搭配。冬季人们为了抵御严寒，往往会食用较多高热量、高脂肪的食物，而到了初春，脾胃需要一个适应和调整的过程。过于油腻和辛辣的食物会加重脾胃负担，影响消化功能。此时，应以清淡、易消化的食物为主，同时，要保证饮食的均衡，多摄入新鲜的蔬菜和水果，以补充身体所需的维生素和矿物质。

日常还要保证每天1500至2000毫升饮水量，缓解春季干燥，稀释血液黏稠度，降低心脑血管疾病风险。

调整作息，适时运动

随着春天的到来，白昼逐渐变长，黑夜渐渐缩短。我们应顺应天时，调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。

老年人避免清晨6至9点气温最低时段外出锻炼，可改为午后温暖时段散步、打太极等锻炼；高血压、冠心病患者要增加血压监测频率，按时服药，切勿自行停药；儿童遵循“背暖、肚暖、足暖”原则，外出戴好口罩，减少人群密集场所停留。此外，室内要定时通风，避免冷风直吹，保持空气流通，减少病菌滋生。

图文来源：健康时报、气象北京、山东疾控