原来我一直喝错水了！每天喝多少、怎么喝才对？

【来源：株洲疾控】

2026年3月22日

是第三十四届“世界水日”

3月22—28日

是第三十九届“中国水周”

联合国2026年“世界水日”主题定为

“水与性别”

“中国水周”主题为

“国家水网 世纪画卷”

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什么是世界水日

世界水日旨在赞颂水资源，同时倡导采取行动应对全球水危机。其核心目标是支持实现可持续发展目标：到2030年人人享有水和环境卫生设施。

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什么是生活饮用水

生活饮用水是指生活饮水和生活用水。我国现行的生活饮用水水质卫生标准为:《生活饮用水卫生标准》(G6 5749-2022)。

老年人健康饮水指南

饮水是维持身体健康的重要环节，科学饮水可有效预防泌尿系统感染和心脑血管疾病，保持良好身体状态。

★主动饮水 预防缺水

不渴也要常喝水，隐性缺水难察觉；规律饮水好习惯，筑牢健康防护线。

★健康首选 温白开水

健康首选温白开，安全卫生益身心，水温适中常相伴，长期饮用无员担。

★科学定量 正确饮用

足量饮水，每日1500-1700毫升(约7-8杯水)

分次饮用，每次100-200毫升(约半杯-1杯)

晨起半杯，促进身体循环；睡前半杯，降低血液黏度；

高血压、心脏病、肾病患者饮水量请严格遵医嘱。

成人健康饮水指南

★喝多少

根据《中国居民膳食指南(2022)》，温和气候下，成年女性每日次水1500毫升，男性每日饮水1700毫升(约7-8杯水)。

★喝什么

首选温热白开水，温和养胃最健康；甜饮果汁要少喝高糖伤身害处多；

咖啡浓茶别过量，失眠缺钙易心慌；粥品温润好吸收，血糖升高要提防；

浓汤多盐又多油，切莫替代白开水。

★怎么喝

莫等口渴才饮水，慢病患者遵医嘱；工作间歇勤补水，小口慢饮负担轻；

高温运动别硬扛，少量多次最妥当。

儿童健康饮水指南

水是我们身体的小魔法师，白开水最健康。多喝水，大脑更清醒上课专心、反应快，身体棒棒不生病。要是缺水，就容易没精神爱烦躁，学习也会受影响。

每天喝够水，聪明又健康！

★每天喝多少

2-5岁：600-800毫升

6-10岁：800-1000毫升

11-17岁：1100-1400毫升

★什么时间喝

别等口渴才喝水，课间记得喝一杯；

运动出汗流失多，小口慢饮别着急；

夏日高温阳光烈，及时补水防中暑；

秋冬干燥天气凉，主动喝水防感冒！

节约用水 从我做起

来源科室：环境健康与消毒感染控制部

撰稿：陈 劲

编辑：杨 钰初审：施 刚

编审：邓屹杉复审：颜湘峰 曹正安

终审：何 礼

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