失眠到底有多普遍，会对身体造成哪些不良的影响？医生为您讲清楚

昨天，张医生没怎么睡好，原因也很简单，晚上因为要出去应酬，结果喝了点酒，这一夜就变得辗转反侧了。看到这里，很多朋友就会疑惑，别人饮酒以后，都是睡得非常好，怎么张医生会失眠呢？答案也不难，因为喝的不够多呗。

聊到失眠，有一个问题，不知道朋友们有没有想过，进入现代社会以后，失眠到底有多普遍？让人感到担心的是，这种问题已经不是个别现象，患上失眠的朋友非常多，多到超乎您的想象。我们正在面临的，不是个别现象，而是一场名副其实、席卷全球的“睡眠危机”。

根据世界卫生组织的调查，在全球范围内，大约有27%的人口受到各种睡眠问题的困扰。这意味着，地球上每4个人中，就有一个人睡不好觉。而如果我们将标准收紧，只看那些符合慢性失眠障碍诊断标准的病人，这个比例也高达惊人的10%-16%。这背后是数以亿计在漫漫长夜里挣扎的灵魂。近年来，特别是经历了全球性的公共卫生事件后，人们的压力普遍增大，失眠的发病率更是呈现出了令人担忧的上升趋势。

现在，让我们把目光聚焦到我们自己的国家，报告显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2% ！这个数字远高于全球的平均水平。这是什么概念？这意味着，在我们身边，每5个成年人中，就可能有2个人正在被不同程度的失眠问题所困扰。中国有超过3亿人存在睡眠障碍 。3亿，这是一个比很多国家总人口还要庞大的数字。

更令人担忧的是，这场“睡眠危机”还呈现出明显的年轻化趋势。过去，我们总认为失眠是中老年人的“专利”，但现在，越来越多的“90后”甚至“00后”也加入了失眠大军。快节奏的生活、巨大的工作和学业压力、智能手机不离手的习惯、以及对“熬夜”文化的错误认知，都在无情地透支着年轻一代的睡眠资本。

所以，如果您正在经历失眠，请不要觉得孤单，也不要认为这是什么“见不得人”的毛病。您所承受的痛苦，有成千上万的人正在与您一同经历。这不仅是您个人的战争，也是我们整个社会需要共同面对的公共卫生挑战。

“为什么别人都能睡得那么香，偏偏是我被失眠选中了？”这是张医生听过最多的抱怨之一。失眠的发生，从来不是单一原因的结果，它是多种因素相互交织、共同作用的产物。在医学上，我们称这些因素为“危险因素”。我们可以将它们大致分为四类。

第一类：无法改变的“宿命”因素，有些危险因素，是我们与生俱来，或者随着生命进程自然发生的，很难通过主观努力去改变。首先是年龄，岁月不饶人，睡眠也一样。随着年龄的增长，我们大脑中负责调节睡眠的结构和神经递质会发生退行性变化，导致睡眠变浅、夜醒增多。因此，中老年人失眠的发病率显著高于年轻人 。

其次是性别，很遗憾地告诉女性朋友们，你们确实比男性更容易失眠 。这与女性独特的生理周期密切相关。月经、怀孕、分娩、以及更年期，这些阶段剧烈的激素波动，都可能成为失眠的导火索。

再次是遗传，失眠也可能带有“家族烙印”。研究发现，如果您的直系亲属有失眠史，那么您患上失眠的风险会比普通人更高。这可能与遗传的某些生理特质或对压力的易感性有关。

最后是既往失眠史，所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。如果经有过一段严重的失眠经历，那么再次遭遇生活应激时，失眠复发的风险会大大增加，研究显示，复发率是普通人群的5.4倍。

第二类：如影随形的“心理”因素，这是导致失眠最常见、也最核心的一类因素。可以说，绝大多数的慢性失眠，都与心理状态脱不了干系。朋友们最熟悉的是应激性生活事件，这是最常见的“扳机点”。工作的压力，比如一个重要的项目、一次关键的考试；家庭的琐事，比如夫妻矛盾、婆媳关系；人际的纷扰，比如与朋友的争执、与同事的误解；以及更重大的负性事件，如亲人离世、失业、离婚等等，都可能像一块巨石投入平静的湖面，瞬间打破您的睡眠节律 。

还有精神心理障碍，失眠与焦虑、抑郁堪称一对“难兄难弟”，它们常常相伴相生，互为因果 。焦虑的人，总是对未来充满担忧，躺在床上一遍遍地“反刍”白天的烦恼和明天的不确定性，大脑高度警觉，自然难以入睡。而抑郁的人，则常常伴有早醒，并在一天中情绪最低落的清晨感到绝望。反过来，长期的失眠也会耗尽人的心理能量，大大增加患焦虑症和抑郁症的风险。让人感到疲惫不堪的，往往不是远处的高山，而是鞋里的一颗沙子。

第三类：可以改变的“生活方式”与“环境”因素，这一类因素，是我们完全可以通过调整自身行为来掌控的，也是自我们干预的重点。我们称之为“睡眠卫生”。

一是不良的睡眠习惯，比如，不规律的作息，今天熬夜到凌晨三点，明天下午又补觉到四点。这种混乱的作息会彻底打乱你体内的生物钟，让我们的大脑不知道何时该睡、何时该醒。睡前使用电子产品，手机、平板电脑屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素，一种促进睡眠的激素的分泌，让我们越来越精神。还有摄入刺激性物质，下午或晚上饮用咖啡、浓茶，或者睡前吸烟、饮酒。酒精虽然能让你快速入睡，但它会严重破坏后半夜的睡眠结构，导致你频繁醒来。这就是昨晚张医生犯得错误，白天过度卧床或小睡，白天睡得太多，自然会“预支”晚上的睡眠。

二是不适宜的睡眠环境，您的卧室，应该是睡眠的“圣殿”，而不是娱乐或工作的场所。一个光线过亮、噪音嘈杂、温度过高或过低的卧室，都会成为睡眠的“刺客”。

第四类：身体发出的“警告”，有时候，失眠并不是一个孤立的问题，而是其他躯体疾病发出的“警报”。比如：慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征、慢性阻塞性肺病、哮喘、心绞痛、心力衰竭、胃食管反流病、甲状腺功能亢进、夜尿增多等，都会干扰睡眠。某些药物的副作用也可能导致失眠，比如某些降压药、激素类药物、感冒药中的伪麻黄碱成分等。

看到这里，你可以像做一份自检问卷一样，看看以上哪些“危险分子”可能正潜伏在你的生活里。找到它们，是我们战胜失眠的第一步。

请不要害怕。认识问题，是解决问题的第一步。失眠虽然顽固，但绝非不治之症。它不是一道无法逾越的鸿沟，而是一个需要我们正视并科学应对的健康挑战。

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