假期回来，眼睛却“睁不开了”？干涩、酸痛、模糊…超 80%的人中招

坐在工位神游的你

是不是正被眼睛疯狂“背刺”？

抱着手机刷剧、抢红包、熬夜搓麻将

假期眼睛忙得连轴转

如今眼睛干巴巴的，像蒙了磨砂纸

眼皮时不时抽风式跳动

看电脑两秒就酸胀模糊

抬头看同事都得眯着眼

……

据统计，超80%的打工人节后都逃不过这波“眼睛节后综合征”，这可不是小问题，硬扛只会越拖越糟。

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杭州市红十字会医院眼科葛薇副主任医师建议，学会这篇超实用护眼攻略，让眼睛快速满血复活！

01

先自查

你的眼睛“透支”了吗？

躺着刷手机、关灯追新剧、熬夜打麻将、抢红包盯屏不眨眼……每一个动作，都在疯狂消耗你的眼睛。

☛眨眼频率从每分钟15~20次骤降到3~5次，泪液直接“断供”，干涩异物感说来就来；

☛ 长期近距离盯屏幕，眼睛调节力直接“僵住”，看东西忽清忽糊，视疲劳拉满；

☛ 侧躺玩手机掰歪双眼视功能（斜视），关灯看屏还可能诱发青光眼、损伤眼底黄斑；

☛ 高油高糖吃太嗨，维生素A、叶黄素跟不上，眼睛连自我修复都费劲；

☛ 空调/暖气房里闷着，空气干燥加速泪液蒸发，干涩感直接雪上加霜。

节后，“干涩疲劳、视力波动、畏光流泪、眼白红肿、眼皮跳动”这些症状，只要你中招任意一项，别犹豫，你的眼睛已经在疯狂喊救命了！

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02

这“三招”

让眼睛快速“回血”

拯救疲惫眼睛不用复杂操作，从生活细节入手，轻松拿捏~

即时缓解

物理疗法先救急

眼睛酸胀干涩的瞬间，别硬扛：

● 牢记20-20-20黄金法则：每看屏20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的远处20秒，给睫状肌“松绑”。

● 调整电脑屏幕：高度略低于眼睛，视线向下看，减少角膜暴露，缓解干痒感。

● 睡前温敷+认真眨眼：40℃热毛巾敷眼10~15分钟，促进血液循环；刻意“完全眨眼”，让睑板腺分泌油脂锁住水分，缓解干涩。

● 如果症状比较严重，可以到眼科做睑板腺熏蒸疏通。

生活调整

从切断源头伤害

想让眼睛彻底舒服，光救急不够，坏习惯必须全改掉：

● 电子产品“适度戒断”：别再抱着手机不撒手，刷视频设个定时，儿童更要严控——3岁以下禁用，6岁以下慎用。

● 出门多走走：每天至少2小时户外活动，这是放松眼睛、预防近视最有效的方法，没有之一。

● 饮食“去油解腻”：多吃青菜、水果、粗粮，把维生素A、叶黄素补回来，也可以泡点清肝明目的中药茶饮，边喝边护眼。

● 改善用眼环境：别再关灯看屏。室内开个小夜灯，空调房里放个加湿器，保证空气湿润。

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科学干预

不同人群对症处理

不同人群的眼睛问题各有侧重，对症处理才靠谱，别盲目跟风：

● 上班族：眼睛有明显的干涩感，可以在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液，不要自行随便购买网红滴眼液。

● 学生党：发现视力下降，先到医院验光检查视功能，分清真假近视，别盲目配镜，错过最佳的矫正时间。

● 中老年人：如果出现视力骤降、视野缺损、眼前黑影飘动，建议立刻就医，警惕青光眼、视网膜脱落等问题。

如果试过以上方法，眼部的不适还没有改善，甚至越来越严重，建议尽快到医院眼科就诊。

• 供稿：杭州市红十字会医院（凤起院区）

• 转载请注明“健康杭州”

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