惊蛰

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时气温回升，春雷乍动，万物生机盎然。在中医理论中，惊蛰时节人体养生应顺应自然规律，注重阴阳平衡，调养身心。以下是一些关于惊蛰中医节气养生的建议：

饮食调养

1. 少酸多甜：惊蛰时节肝木较旺，酸味入肝，过食可助肝气，因此宜少酸多甜，避免肝木过旺克伤脾土。可以多吃富含植物蛋白质和维生素的清淡食物，如菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜等蔬菜，以及山药、莲子、银耳等食材。

2. 生津润肺：由于惊蛰时节气温偏低且干燥，容易导致上火和口干舌燥，因此应多增加生津润肺的食物，如雪梨、银耳、春笋等。其中，梨性寒味甘，有清热润肺、生津利咽的功效，特别适合惊蛰时节食用。

3. 阴阳平衡：饮食应选择一些能维持人体阴阳平衡的食材。例如山药味甘、性平，入肺、脾、肾经，具有补脾养肺、固肾益精的功效。其能平补气阴，补而不滞，不热不燥，是强身健体、延年益寿的补益佳品。烹饪搭配上也要注意阴阳平衡。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食材时，应佐以葱、姜、紫苏、酒等温性调料，以避免菜肴属性寒凉，损伤脾胃；又如食用韭菜、香椿等辛温食材时，应配以鸡蛋等滋阴之品，以达到阴阳双补的效果。

起居调适

1. 早睡早起：惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，有助于避免“春困”，使人精神饱满。

2. 注意保暖：虽然惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒”现象。因此要做好保暖工作，尤其是老年人更应时刻关注天气预报，根据天气冷暖变化及时增减衣服。这就是中医所说的“春捂”，有助于顾护阳气，提高免疫力，避免受寒损伤阳气。

情志调节

情志对人体有重要的影响作用。惊蛰时节同样应注重情志的调养，保持心情愉悦、舒畅，避免焦虑浮躁等不良情绪。可以通过游历山水、嬉笑畅谈等方式来顺应肝气调达之性，助益脾气生发。

运动调谐

春天细雨纷纷，空气湿度渐大，容易造成湿邪入侵人体。适当地运动可以舒展经络、调和气血、祛湿健脾。可以选择散步、瑜伽、太极拳等轻柔的运动方式。清晨阳气生发，可以适当活动，如伸展拉筋、拍打全身、做手指屈伸等动作有助于肝气生发。但不宜进行剧烈运动，以免耗损阳气。

特色调理

1. 中药足浴：用艾叶水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠。

2. 火龙灸（督脉灸）：借其温通、温补的作用扶助人体阳气，适合惊蛰时节养生。

3. 头部刮痧：头部为诸阳之会，惊蛰时节进行头部刮痧能够活跃经络，舒畅气血。

4. 勤梳头：惊蛰节气，阳气生发，万物以荣；头为诸阳之会，梳头能够活跃经络，舒畅气血。

5. 勤捏脚：惊蛰节气，养肝升阳，解乏解困，常按太冲穴，可以平肝息风，清热利湿，通络止痛。

春雷响 万物生

SPRING

审核|宣传统战处 裴学军

责编|宣传统战处 郑访江 阳嵘莎

编辑|宣传统战处 魏俊琳

供稿|中医经典医学科 赵元昇

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