漯河已出现多起！市民突发头晕不适、恶心呕吐、全身酸软乏力……

【来源：漯河手机报】

近期漯河市持续高温，市心血管病医院（市六院）急诊科接诊的 户外中暑、运动相关中暑病例明显增多，其中不少是坚持每日锻炼的老年人 。 高温天人体散热本就困难，运动时产热又大幅增加，极易诱发中暑。 从接诊情况来看， 市民中暑症状集中表现为头晕不适、恶心呕吐、全身酸软乏力等 。 市六院医生提醒广大市民，高温天气请做好防暑降温，减少高温时段外出 。户外工作者、老人、小孩和体弱人群要加强防护，及时补水，适时休息。如不慎中暑，先到阴凉通风处休整，症状严重请马上拨打120急救。 俗话说“冬练三九、夏练三伏” 。夏季气温高，人体基础代谢率随之升高，此时运动能更有效地减肥减脂，增强体质。不少人希望抓住这段时间加大运动强度，以达到快速减脂减重的目的。 那么， 高温天 如何科学运动，降低健康风险 ？让我们一起来看看吧！ 一、为什么高温天运动容易中暑？

• 人体主要通过出汗和皮肤散热来维持体温。当环境温度接近或超过体温时，散热效率大幅下降。

• 运动时肌肉产热可达静息时的10～20倍，若叠加高湿度（汗液不易蒸发），体内热量蓄积，可导致体温调节中枢失衡。

• 老年人、儿童、慢性病患者（如高血压、糖尿病、心脏病）及肥胖人群，对高温的耐受性更差，属于中暑高危群体。

二、夏季锻炼的“六项基本原则”

1. 选对时间：避开烈日高照时段

• 上午10点至下午4点是一天中气温最高、紫外线最强的时段，尽量避免户外运动。

• 推荐选择清晨（日出后1～2小时）或傍晚（日落前1小时）气温相对较低时外出。

• 若当地发布高温红色预警，建议完全转为室内活动，如家中或健身房的轻度拉伸、原地踏步等。

2. 调整强度：减量减速，不逞强

• 高温下心肺负荷明显增加，同等运动量比凉爽天气更易导致心率过快、血压波动。

• 建议将运动时长缩短至平时的50%～70%，速度放缓，避免长时间快走、跑步、爬山或剧烈球类运动。

• 老年人可采用“间歇运动法”：每运动10～15分钟，休息5分钟，观察自身感受。

3. 补水策略：少量多次，适度加盐

• 运动前、中、后都要补水，不要等口渴再喝。建议每15～20分钟补充100～150毫升温水（约半纸杯）。

• 持续运动超过1小时，或大量出汗时，可饮用含少量盐（约0.1%～0.2%浓度）的淡盐水，或选择市售电解质饮料（注意查看糖分含量）。

• 切忌 ：运动后大口猛灌冰水。冷刺激可引起胃肠道痉挛，甚至诱发血管突然收缩，增加心脏负担。

4. 着装与防晒：利于散热，避免晒伤

• 穿浅色、宽松、速干面料的衣物（如聚酯纤维或棉混纺），深色和紧身衣会阻碍散热。

• 佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，暴露的皮肤涂抹防晒霜，减少紫外线灼伤，同时降低皮肤热吸收。

5. 运动后降温：循序渐进，切忌骤冷

• 运动结束后，先在阴凉通风处慢走或站立休息5～10分钟，让心率和体温逐渐下降。

• 待汗液基本干透后，再用温水擦身或冲淋。不要立即冲冷水澡、直接对着空调或风扇猛吹，这会导致皮肤血管急剧收缩，影响散热，反而容易引发头痛或心血管意外。

6. 倾听身体信号：出现预警立即停止

• 运动中若感到 头晕、头痛、乏力、心慌、恶心、肌肉抽筋 ，这些都是中暑的早期信号，必须马上停止活动。

• 迅速转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾敷额头和颈部，少量多次饮水。

• 若休息后症状未缓解，或出现 发热（体温升高）、皮肤干热无汗、意识模糊、言语不清、走路不稳 ，提示可能发展为热射病，需立即拨打120急救电话，或由他人护送就近就医。

三、中暑的简单分级与应对（补充知识）

注意：重症中暑死亡率较高，切勿自行服药或强行喂水（意识不清时可能呛咳窒息），必须尽快就医。

四、特别提醒——这几类人高温天更要“悠着点”

• 65岁以上老年人 ： 体温调节功能减退，口渴感迟钝，容易脱水。

• 高血压、冠心病、糖尿病患者 ： 高温加运动易诱发心脑血管急症。

• 服用利尿剂、抗组胺药、部分抗抑郁药者 ： 这些药物可能影响出汗或体温调节。

• 肥胖者 ： 皮下脂肪厚，不利于散热。 上述人群若坚持锻炼，建议先咨询医生，且运动时最好有家人陪同，或选择室内有空调的运动场所。 五、 科学运动，防暑为先

高温天运动，要做到看天、看人、看身体——避开高温时段，降低运动强度，少量多次补水，一旦出现不适立即停止运动。保护好自己，关注身体信号，科学运动，防暑为先，切勿因“用力过猛”发生意外。

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