【汤医科普】远离“空调病”，清凉一夏更健康

炎炎夏日，酷暑难耐，空调成了大家避暑纳凉的 “续命神器”。但长时间待在凉爽的空调房里，很多人会出现头晕乏力、鼻塞咽痛、关节酸痛、皮肤干燥、肠胃不适等症状，俗称“空调病”。其实，空调病并不是医学上的专属疾病名称，而是长期密闭空调环境引发的一系列身体不适综合征。在夏季办公室、病房、居家环境中非常高发，老少群体都容易中招。

一、为什么会得 “空调病”？

1. 温差过大，身体调节不过来

室外酷暑高温、室内低温凉爽，频繁冷热交替，人体体温调节系统持续处于紧张状态。血管反复收缩扩张，容易引发头晕、头痛、乏力、免疫力下降。

2. 门窗紧闭，空气不流通

长期关窗开空调，室内空气浑浊、二氧化碳浓度升高、氧气含量降低，细菌、粉尘、霉菌容易堆积滋生。长时间吸入污浊空气，容易诱发呼吸道不适、咽喉干痒、鼻塞咳嗽。

3. 低温直吹，刺激关节与肠胃

冷风直吹颈部、腰部、关节、腹部，会导致局部血液循环变慢、肌肉僵硬痉挛，出现肩颈酸痛、膝盖发凉、腹痛腹泻等问题。

4. 空气干燥，身体缺水

空调具有除湿作用，长时间使用会让室内湿度大幅下降，导致皮肤干燥脱皮、眼睛干涩、口鼻干痒，黏膜防御能力下降，更容易感冒、上火。

二、空调病常见症状，对照自查

呼吸道症状：嗓子干痛、鼻塞流涕、反复干咳、抵抗力变差；

全身症状：头晕犯困、浑身乏力、注意力下降；

骨关节症状：肩颈僵硬、腰背酸痛、关节发凉隐痛；

皮肤五官症状：皮肤干燥瘙痒、眼睛干涩酸胀；

消化道症状：腹部受凉、腹胀腹泻、胃口变差。

老人、儿童、慢病患者、体质虚弱人群、长期久坐上班族，是空调病最高危人群。

三、科学用空调，健康度夏天

1. 温度适度，不贪凉

建议空调温度设置在 26℃—28℃，最贴合人体舒适范围，室内外温差不要超过 8℃。避免长时间 22℃以下低温直吹。

2. 避免直吹，保护关节

调整风口向上或侧向摆动，不要让冷风正对头部、肩颈、腰腹、膝盖。久坐人群可以适当盖薄毯护住腰腹和腿部。

3. 定时开窗通风

每 2–3 小时开窗通风 10–15 分钟，更新室内空气、降低细菌浓度，改善缺氧昏沉状态。长期密闭环境，是空调病高发的最大诱因。

4. 保持室内湿度

可使用加湿器、放一盆清水，将室内湿度维持在40%–60%，缓解口鼻、皮肤、眼睛干燥不适。

5. 适当活动，多补水

长期在空调房久坐，建议每小时起身活动、拉伸肩颈，促进血液循环。日常多喝温水，补充身体流失水分，减少干燥上火。

6. 定期清洗空调滤网

长期不清洗的空调，滤网堆积灰尘、霉菌、螨虫，一开空调就全屋扩散，极易诱发过敏、咳嗽、呼吸道感染。建议夏季使用前、使用中定期清洁。

四、出现这些情况，及时调整和休息

如果已经出现持续头晕、畏寒乏力、反复咳嗽、关节酸痛、腹泻等不适，这是身体已经发出预警。应及时关闭空调、开窗透气、适当保暖、多喝温水，避免继续受凉。症状持续不缓解者，需及时就医。

结语

夏日清凉不等于肆意贪凉。空调是解暑工具，不是降温万能神器。合理控温、勤通风、避直吹、保湿度、常清洁，养成科学健康的纳凉习惯，就能远离空调病，清爽、舒适、安稳地度过整个夏天。

（图片来源于网络及AI生图）

作者简介

脊柱脊髓康复病区

护师

鲁淞月

毕业于北京中医药大学，北京护理学会静脉输液治疗专科护士，工作认真负责，熟练掌握康复科各种护理操作，为患者提供全方位的护理服务。

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来源：北京号

作者: 北京小汤山医院