正在伤害你肾的5个习惯，第一个你就常做！

我们的肾脏

每天默默地承担着排泄代谢废物，

调节水盐、酸碱平衡等很多工作。

今天是世界肾脏病日，

我们来聊聊身体里最“沉默”的器官

——肾脏。

很多朋友觉得，

只要我不乱吃药，肾就没事。

其实不然！

生活中那些你习以为常的小习惯，

正在悄悄给你的肾“上刑”。

肾脏科医生为你盘点

五个“以为没事，实则伤肾”的坏习惯，

看看你中了几个？

憋尿

给细菌“施肥”

很多人觉得： 忙完这阵再去厕所，忍一忍就过去了。

医生解读

长期憋尿会让尿液在膀胱里滞留过久，给细菌提供了绝佳的繁殖机会。这些细菌会沿着输尿管逆行而上，引发肾盂肾炎。反复感染不仅腰痛难忍，严重时甚至会导致不可逆的肾功能损伤。

✅ 记住：有尿就排，别给细菌可乘之机！

喝水少

给结石“铺路”

很多人觉得： 不渴就不喝，或者拿饮料当水喝。

医生解读

喝水少，尿量就少，尿液中的废物浓度会像“海水晒盐”一样越来越高。这些高浓度的物质极易析出结晶，慢慢形成肾结石。结石堵塞尿路，那种痛足以让你满地打滚。

✅ 记住：多喝水是最好的“溶石剂”和“冲洗剂”。

吃得咸甜油 & 代谢综合征

给肾脏“增负”

很多人觉得： 能吃能喝，身体倍儿棒。

医生解读

除了重口味，“肚子大”才是最隐蔽的杀手！严重肥胖可导致肥胖相关性肾病。腹部堆积的脂肪不仅增加肾脏滤过负担，还会引发胰岛素抵抗。

更重要的是，肥胖常伴随着 “四高”（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸，高体重） ，这五把刀时刻在切割你的肾脏。特别是高尿酸，尿酸盐结晶会直接堵塞肾小管，引发痛风性肾病。

✅ 记住：管住嘴，迈开腿，关注“五高”指标，别让脂肪压垮你的肾。

抽烟酗酒

给肾脏“投毒”

很多人觉得： 烟酒伤肝伤肺，关肾什么事？

医生解读

烟草中的有毒物质会直接攻击肾脏细胞，减缓肾脏血流速度。数据显示，吸烟者患肾癌的风险比不吸烟者高出50%！ 而酒精代谢产生的草酸，也是诱发肾结石的帮凶。

✅ 记住：远离烟酒，就是给肾脏减负。

乱吃药/补品

肾脏“下毒”

很多人觉得： 中药没副作用，补品吃得越多越健康。

医生解读

这是最让医生痛心的习惯！很多药物需要经过肾脏代谢，比如含有马兜铃酸的某些中草药、以及常见的止痛药，都具有明确的肾毒性。乱吃所谓的“补肾”保健品，反而可能加重肾脏负担，导致急性肾损伤。

✅ 记住：是药三分毒，用药前一定要咨询医生！

肾脏是一个“任劳任怨”的器官，即使受损50%，它可能也不会喊疼。这就是为什么慢性肾病被称为 “沉默的杀手”。

在世界肾脏病日这一天，希望大家做出改变：

✅ 多喝水，不憋尿

✅ 少吃咸、甜、油，减掉大肚腩

✅ 关注血压、血糖、血脂、尿酸

✅ 戒烟限酒

✅ 不滥用药，遵医嘱

保护肾脏，

就是保护我们生命的“排毒工厂”。

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撰稿：四川省医学科学院·四川省人民医院 肾脏内科 副主任医师 彭鲲

审核：四川省医学科学院·四川省人民医院 肾脏内科 主任医师 邹玉容