江门悄悄入夏？湿热缠身没胃口，看完这份指南轻松应对

近日，江门市气象台官宣，江门已达到气象学入夏标准，正式进入夏季。随着气温升高、雨水增多，湿热交蒸成为本地气候主流，不少市民出现身体困重、食欲不振、精神困倦、心烦失眠等不适。针对市民夏季养生需求，南方+健康频道专访江门市人民医院中医科主任、副主任中医师徐振杰，为市民带来专业、实用的入夏健康指导。

徐振杰介绍，入夏后江门高温多雨、湿度偏大，湿热之邪最易侵袭人体，市民需重点防范四类健康问题：湿困脾胃，表现为身体沉重、乏力懒动、胃口差、腹胀、大便黏滞；暑热扰心，出现心烦、失眠、口干口苦、头晕头胀；外感暑湿，易引发感冒、胃肠不适、乏力低热；旧病易发，心脑血管病、风湿病、脾胃病、皮肤病在夏季容易反复或加重。

对于市民普遍反映的“湿气重”问题，徐振杰解释，中医认为湿气重的核心是脾失健运、水湿内停，加上夏季雨水多、环境潮湿，内外湿相合，会困阻气机，让人感觉“身体像裹了一层湿布”。

他建议，饮食调理以健脾祛湿为首要原则，可多吃冬瓜、赤小豆、薏米、茯苓、山药、陈皮、生姜、荷叶等食材，日常可煮薏米茯苓粥、冬瓜海带汤、陈皮生姜水，清淡易消化。同时，要少吃生冷瓜果、冰饮、油腻甜腻食物及烧烤夜宵，避免加重脾胃负担。生活上要适当运动出汗，不要长期闷在空调房，让湿气随汗液排出；坚持早睡不熬夜，熬夜最伤脾生湿；也可通过温水泡脚、艾灸足三里、中脘等方式，帮助健脾化湿。

茯苓。

夏季养生重在“养阳”，徐振杰主任提醒，夏季人体阳气浮越于外，脾胃相对虚弱，长时间吹空调、大量喝冷饮，会导致寒邪直中脾胃、损伤阳气，引发胃痛、腹泻、怕冷、乏力、肩颈僵硬、关节酸痛，长期还会降低免疫力。

他给出防暑不伤阳的实用建议：空调温度不低于26℃，避免直吹头、颈、腹、背；冷饮少量慢饮，优先喝温白开水、淡茶水、酸梅汤，温饮更护阳；白天适度晒太阳、适当运动，帮助阳气宣通；可常备生姜、陈皮、藿香类食材或方药，温中化湿、护阳防暑。

冬瓜海带汤。

针对老人、儿童、孕产妇、慢性病患者等特殊人群，徐振杰也给出针对性养生要点。老年人夏季心脑血管负担加重，要防中暑、防脱水、防贪凉，晨起适度活动，中午小憩，饮食低盐低脂，避免突然进出温差大的环境。儿童脾胃娇嫩，忌生冷、忌暴饮暴食，少吃雪糕冰饮，出汗及时擦干，预防感冒、肠胃病。孕产妇以清补、健脾、祛湿为主，忌大寒大热，空调房注意腰腹保暖，保证睡眠与水分，不乱服解暑药。高血压、糖尿病、肿瘤、脾胃病等慢性病患者，要稳定作息、规律用药，不可因天热擅自减药，以扶正、健脾、祛湿、养心为原则，在中医师指导下调理，避免盲目清热解暑。

徐振杰表示，入夏养生关键在顺应气候、顾护脾胃、保养阳气。市民结合自身体质，及时调整饮食、作息与运动习惯，就能有效减轻湿热带来的不适，平稳、健康度过夏季。

撰文：吴惠芳 黎歆

图片：来源网络

【作者】 吴惠芳

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