别让家里的血压计“说谎”！一学就会的居家“四步精测法”

高血压常被称为“无声的杀手”，它在不知不觉中损害心、脑、肾等重要器官。许多人居家自测时常因操作不规范，导致血压数值不准，影响病情判断。下面这份一学就会的居家“四步精测法”，帮您避开常见误区，精准测量您的血压！

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第一步：选对血压计

推荐使用上臂式电子血压计。这类设备相对准确且操作简便，适合家庭长期监测。建议选择通过国家标准认证的血压计，以保证其测量精度;每年校准一次以上，确保准确性。

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第二步：测量前做好准备，避免干扰因素

测量前的状态直接影响结果，请务必注意：

*测量前30分钟内：禁止吸烟、饮酒、饮咖啡或茶，避免剧烈运动，提前排空膀胱。

*测量前静坐：在安静、舒适的环境中休息至少5分钟，放松身心。

*衣物准备：穿宽松衣物，避免衣袖过紧。如衣袖较紧，可脱去一侧袖子，保证上臂暴露。

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第三步：规范测量姿势，细节决定准确性

正确的姿势是获取真实血压的关键：

1. 坐姿端正：坐在有靠背的椅子上，背部轻靠椅背，双脚平放地面，不要交叉双腿，身体放松。

2. 手臂位置：手臂平放于桌面，上臂中点与心脏处于同一水平。袖带下缘应距肘窝2.5厘米，松紧以能插入1～2指为宜。

3. 测量过程：每次至少测量2次，中间间隔1～2分钟，取平均值。若两次血压读数的差值>10mmHg，则可以测量第3次，取后两次平均值。

常见错误：

×蹲着或手臂悬空测量

×袖带过紧、过松或位置不准

×只测一次就记录

×测量时聊天、看手机或姿势紧张

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第四步：掌握测量频率，做好记录与追踪

根据个人情况，合理安排测量时间和频率：

*测量时间：建议每日早晨起床后、服药前和晚上睡前各测一次，固定时间更有参考价值。

*测量频率：

初诊、调药或血压不稳定者：连续测量5～7天，早晚各1次。

血压控制稳定者：每周至少测量1天，早晚各1次

健康人群：每年至少测量1次

*及时记录：每次测量后，记录日期、时间、收缩压、舒张压、心率。长期记录有助于医生更准确评估病情，调整个体化治疗方案。

养成规范测量、按时记录的好习惯，是管理血压、守护健康的第一步。从今天起，认真对待每一次测量，让你的健康真正“掌握”在自己手中。

参考资料：

《国家基层高血压防治管理手册（2025版）》

《中国高血压防治指南(2024年修订版)》

来源：山东疾控、健康管理所

作者：齐聪

审核：山东省疾控中心慢性非传染性疾病防制专业领域首席专家，慢性非传染性疾病防制所所长 郭晓雷

编辑：吴常雷

审核：樊祥宁

终审：高志国