4类伤肾饮食很多人天天吃 日常养护这样做

小便泡沫、下肢水肿

尿液变色、皮肤干痒等

身体出现这些情况

可能是肾脏发出的“求救”信号

千万别大意↓↓

身体出现这6个异常

可能是肾脏在“报警”

肾脏是人体最重要的器官之一，它有很多功能：能够排泄身体里产生的尿素、肌酐，以及一些小分子毒素；能维持、调节身体的水电解质和酸碱平衡，能调节身体血压平稳等；能调节身体免疫功能以及骨骼代谢等。如果身体出现以下异常，可能是肾脏在“报警”。

小便泡沫

排尿时出现泡沫尿，要第一时间警惕——比如清晨尿泡增多、泡沫久久不散，就要警惕蛋白尿的可能。但不能仅凭泡沫判断就是肾病，尿液浓缩、尿路感染等也会出现类似情况。

身体水肿

身体有轻微且持续的水肿要留意——比如按压小腿，如果一按就出坑，久久不回弹，或是晨起眼皮浮肿，都要尽快做尿液检查。肾脏发生损伤时，血液里的蛋白会跟着尿液排出去——这就是蛋白尿。蛋白漏出后，血液胶体渗透压下降，水分外溢到组织间隙，就会表现为下肢水肿、眼睑水肿。

夜尿增多

正常情况下，白天排尿4～5次、夜晚排尿0～1次是正常的。如果排尿次数异常增多，就要警惕是否有泌尿系统炎症或者膀胱过度活动的问题，男性还要警惕前列腺增生。

尿液变色

正常尿液为淡黄色，透亮，不含任何杂质。如果尿液呈“洗肉水色”则要警惕血尿，一定要及时就医检查。因为肾脏问题造成的血尿，红细胞会发生变形；若是肾结石划伤尿路造成的血尿，红细胞形态完整。

身体乏力

肾功能减退后，身体毒素无法正常排出，蓄积体内，人就容易感到疲惫乏力，该症状多见于肾脏病后期。

皮肤干痒

肾功能下降，身体代谢毒素无法顺利排出，蓄积在血液中，就容易造成四肢、背部皮肤瘙痒。到尿毒症阶段，还会因为甲状旁腺功能亢进、血磷升高，让瘙痒进一步加重。

这5类人

是肾病的“高危人群”

⚠️有基础病的人

高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸长期控制不好都会伤肾。

⚠️肥胖人群

肥胖相关性肾病，在肾小球肥大早期，积极干预是可以逆转的，但很多人不重视，任由病情发展，部分人最终有可能发展为尿毒症。

⚠️有家族遗传史的人

多囊肾大多为常染色体显性遗传，父母一方患病，每个子女都有至少50%的患病概率。专家曾在血透中心遇到一家三口——父亲和两个儿子，都因多囊肾发展到尿毒症，在同一中心透析。Alport综合征、薄基底膜肾病等也属于遗传性肾病。

⚠️65岁以上老年人

老年人肾功能会随年龄增长自然减退，如果同时合并基础疾病，肾脏受损的风险会进一步升高。

⚠️长期乱吃药的人

不少药物存在肾损伤风险，不合理服用很容易造成肾脏损伤。

4类伤肾饮食

很多人天天在吃

高盐饮食

盐含有钠离子，盐摄入过多，钠离子摄入也会超量，可能造成肾脏纤维化或者损伤肾小球基底膜，导致出现蛋白尿等情况。此外，高盐饮食还会使血压升高，而高血压也是肾癌高危因素之一。

健康小贴士：成人每日盐摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2～3克。

高糖饮食

高糖会造成人体血糖增高，甚至可以导致患者出现糖尿病。无论是糖尿病，还是血糖增高，都会造成肾脏损伤。目前，导致慢性肾衰竭的第一大疾病就是糖尿病肾病。

健康小贴士：成人每天添加糖摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。

高草酸饮食

草酸含量比较高的食物有菠菜、巧克力、坚果，长期大量食用这些食物，会造成泌尿系统中草酸结晶增多，它与钙结合，会形成草酸钙结石，比如肾盂结石、输尿管结石、膀胱结石等。

健康小贴士：对于草酸含量高的蔬菜，比如菠菜、苋菜等，应焯水后再食用，以减少蔬菜中的草酸含量。

高嘌呤饮食

长期摄入过多海鲜、动物内脏、火锅、啤酒等嘌呤含量高的食物，会导致尿酸增高，从而影响肾脏功能，还会导致痛风、尿酸结石等疾病出现。

日常养肾护肾

做好这4件事

想要肾脏健康，除了饮食上需要注意，少摄入高盐、高糖、高草酸、高嘌呤食物，做好以下4件事也很重要。

科学喝水、不要憋尿

专家介绍，普通人每日饮水1000～1500毫升，就可以满足身体代谢需求。饮水量如果超过3000毫升，反而会加重肾脏工作负担。尤其是已经患有肾脏病的人群，饮水过多容易出现浮肿、蛋白尿加重，严重时还可能诱发心衰、肺水肿。

有小便时要及时排出，不要憋尿，否则可能会导致泌尿系统感染。

按揉6个穴位有助于补肾

专家表示人体有6个穴位，能够发挥补益肝肾的作用，太溪穴、太冲穴、太白穴可以补益肾、肝、脾；然谷穴、大都穴、行间穴可以泻肝脏、肾脏、脾脏的火邪和湿邪。这6个穴位有补肾阴、清虚热的作用。

1个动作强腰固肾

适当运动，有助于激活肾阳，强筋健骨，通脉活络，增强抵抗力。

八段锦中的第六式“两手攀足固肾腰”，通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育。

重视体检筛查

很多癌症早期症状不明显，如果仅依靠症状去发现，可能癌症已经发展到了中晚期，只有重视相关检查，比如尿常规、泌尿系统超声等，才能帮助我们在早期发现身体异常，及早治疗，取得好的治疗效果。

建议：一般情况下，所有人群每年都应做一次尿常规检查。（来源：央视新闻客户端）