内科主任提醒：过了60岁后，宁可打打麻将，也别在家随意做5件事

这段时间门诊复诊的老年患者多，发现一个挺普遍的现象：不少老人觉得出门打麻将费神又费钱，在家安安静静待着才是养生，结果反倒因为各种居家习惯出了问题。

其实适度打麻将既能动脑又有社交，反而比在家盲目做一些“养生事”更安全。今天就跟大家说说，60岁后在家别随意做的5件事。

先说最常见也最危险的一件事。自行调整慢性病用药。这个误区我几乎每次门诊都要纠正。

很多老人家里都备着血压计、血糖仪，测出来数值高一点，就自己多加半片药；觉得最近身体舒服，就偷偷减药甚至停药，还觉得自己是“灵活调整”，比总跑医院省事。

60岁后慢性病用药切勿自行加减，单次剂量调整都可能引发血压血糖剧烈波动

老年人的肝肾功能都有不同程度的减退，药物在体内代谢的速度比年轻人慢很多，自行加量容易造成药物蓄积，引发低血压、低血糖昏迷。

自行减药则会导致指标反弹，大幅波动的血压血糖，是诱发脑梗、心梗的高危因素。别拿自己的身体做试验，平时做好监测记录，复诊时带给医生，由专业人员来调整方案才是最安全的。

再来说一件大家最不当回事的事。连续几小时久坐刷手机、看电视。很多老人觉得，我在家坐着歇着，总比出去打麻将累着强。

但你仔细想想，打麻将的时候，你得洗牌、摸牌，时不时起身倒杯水、和牌友说两句话，身体和脑子都在轻度活动。

可窝在沙发里刷短视频、追剧，往往一坐就是三四个小时一动不动，连姿势都不换。

长时间久坐不动的居家状态，对老年人心血管的伤害远超适度的社交娱乐活动

临床观察发现，每天久坐超过8小时的老人，下肢静脉血栓的发生风险会明显升高。加上看屏幕时情绪容易跟着剧情起伏，血压忽高忽低，对本就脆弱的血管来说，负担非常大。

不用刻意逼自己多运动，只要记住每坐40分钟，就起身站一站、走两步，活动活动腰腿，每天久坐总时长尽量控制在6小时以内。接下来这件事，很多人以为是“自律”，其实踩了大坑。

盲目跟风做居家“养生锻炼”。现在网上各种老人健身视频多，什么每天踮脚一百下、深蹲五十个、撞背三十下，说得神乎其神。不少老人觉得，在家锻炼总没错，比打麻将浪费时间强。

未经身体评估的居家猛练，给老人带来的损伤风险远高于健身收益

60岁之后，绝大多数人都有膝关节退行性病变、颈动脉粥样硬化的问题。反复踮脚、深蹲会瞬间升高膝关节压力，加重软骨磨损；猛烈撞背、转头则可能导致血管斑块脱落，诱发头晕甚至中风。

每年骨科和急诊都能接到不少在家练“养生操”练出骨折、血压飙升的老人。居家锻炼选温和的就好，比如坐式八段锦、原地慢走，每次20分钟就够。

运动前先测个血压，觉得头晕、胸闷就立刻停下，别硬撑。还有一件事，花了钱还伤身体，特别可惜。自行叠加吃保健品、偏方药。

很多老人舍不得吃舍不得穿，买起保健品来却很大方，觉得在家调理身体，吃点补药总没坏处，比出去打麻将输钱强。还有的人有点头疼脑热，就自己找好几种感冒药、消炎药混着吃。

居家自行叠加服用保健品与常用药，是老年人药物性肝损伤的重要诱因

老年人的肝脏代谢能力下降，很多保健品里添加的不明成分、中药材，和平时吃的降压药、降糖药碰到一起，很容易产生相互作用，加重肝肾负担。

消化科门诊里，因为乱吃保健品导致肝功能异常的老人，几乎每个月都能碰到。

吃任何新的保健品、补药之前，先拿给你的主治医生看一看，确认和你正在吃的药没有冲突，再考虑吃不吃。来路不明的偏方，一律别碰。

最后这件事，最容易被当成“健康好习惯”。为了降三高，过度吃素，肉蛋奶全忌。

不少老人为了控制血脂血糖，在家做饭全是青菜豆腐，肉、蛋、奶一点都不敢碰，觉得吃得越清淡越健康。

老年人过度吃素导致的营养不良，对健康的长期损害远大于适量的肉食摄入

很多人不知道，60岁后肌肉流失速度会明显加快，而肌肉是身体的“保护垫”，肌肉量少了，摔倒、骨折的风险都会升高。

长期全素饮食很容易导致蛋白质摄入不足，出现低蛋白血症、贫血，免疫力也会跟着下降，反而更容易生病。

按照《中国居民膳食指南》的建议，老年人每天要保证一个鸡蛋、一袋牛奶，每周吃2到3次瘦肉或者鱼虾。清淡饮食指的是少油少盐，不是完全不吃肉。

其实60岁之后，不用刻意把自己困在家里“养生”。适度和老朋友打打麻将、聊聊天，动动手脑，有说有笑，反而是很不错的身心调节。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

国家卫生健康委员会。老年居家健康管理核心信息(2022)

中华医学会消化病学分会。药物性肝损伤诊疗指南(2022年版)

中国老年医学学会。中国老年人肌肉衰减症防治专家共识