“医生，我妈又在直播间下单了三箱保健品，说吃了能降血糖、护血管，我拦都拦不住。”

门诊里，小李一脸无奈。他妈妈今年63岁，退休后最大的爱好就是看手机直播。主播一口一个“专家说”“老年人必须吃”，再配上“限时秒杀”“不吃就晚了”，她很快就攒了一柜子的保健品：降压片、护肝粉、排毒茶、软骨素胶囊……每样都不便宜。

可三个月后复查：血压没降、血糖没稳、肝肾指标反而轻度异常。这下全家才意识到：花了几千块，买来的不仅没用，可能还在伤身。

很多中老年人都有类似经历：明明不指望“包治百病”，只是想“补一补”“预防一下”，却一步步走进保健品的坑。那么，那些号称能“降三高、护血管、治失眠”的保健品，到底靠谱吗？

忠告就一句：绝大多数保健品不是药，治不了病，很多宣传都是“擦边球”甚至虚假。那具体哪些最容易“骗了无数人”？怎么判断自己需不需要？往下看。

保健品，到底能不能“治病”？

先把最关键的一句话讲清楚：在我国，保健食品的合法功能只有“保健功能”，不允许宣传“治疗、缓解疾病”。

国家市场监管总局批准的保健功能，目前主要集中在增强免疫力、辅助降血脂、辅助降血糖、改善睡眠、缓解视疲劳等约27种，而且效果多是“辅助”“轻度”，远远达不到药物那样的治疗作用。

但在广告和直播里，这些话往往被偷偷“升级”成：“专门给糖尿病人用的”；“吃了一个月，血糖从10mmol/L降到5mmol/L”；“替代降压药，无副作用”；这已经涉嫌虚假宣传甚至非法行医。

还有一点被严重忽视：很多保健品的所谓“功效研究”，只是小样本、短时间、企业自己做的试验，与正规药物需要的大样本、随机对照临床试验完全不是一回事。

换句话说：效果有没有，证据非常有限。

坚持吃这些保健品，身体可能出现的几个“真相”

很多人觉得：反正是“保健”，吃了没用也没坏处。事实并非如此，吃错、吃多一样会出问题。

常见的几类“坑”包括：

“降三高”类保健品

号称含有某某植物提取物、“国外配方”等，宣称能“稳定血压血脂”。

问题在于：剂量往往远低于真正能起作用的水平；有的偷偷加入西药成分（类似降压药、降糖药），短期指标会“好看”，长期可能导致低血压、低血糖、肝肾损伤。已有多起执法案例发现，违法保健品中检测出西地那非、格列本脲等处方药成分。

“补钙、补关节”乱补类

很多中老年人长期天天吃钙片、软骨素，觉得“总没坏处”。但如果本身饮食钙摄入已经够了，再盲目吃高剂量钙剂，肾结石、血管钙化风险都会增加。

对改变骨密度真正效果更明确的，是规范补充维生素D+合理负重运动+必要时正规药物，而不是随便买的“骨骼养护片”。

“排毒养颜、清肠茶”

很多所谓“排毒茶”“润肠通便丸”，实际就是掺了泻药成分。长期依赖会导致肠道惰性、慢性腹泻、电解质紊乱，严重者甚至出现肾功能损害。真正的“排毒”，靠的是肝脏、肾脏、皮肤、肺和肠道自身功能，不是一杯神奇的茶。

“提高免疫力、抗肿瘤产品”

癌症病人及家属尤其容易被这类宣传打动。但大量系统评价显示，绝大多数所谓“抗肿瘤保健品”“提高免疫力的神药”缺乏可靠临床证据，部分甚至会干扰化疗药物代谢，影响正规治疗效果。

真正被指南推荐的营养支持，多是正规营养制剂、蛋白粉、能量补充，且需要肿瘤科、营养科医生评估后使用。

别再乱买了，这样做才是真的“保健”

对于绝大多数人来说，最划算、最安全的“保健品”，其实就三样：规律作息、均衡饮食、适量运动。如果已经在吃或正打算买保健品，建议这样把关：

先问自己三个问题

我有没有明确的疾病或指标异常？医生是否明确建议我补某种营养素（比如维生素D、B12、铁剂等）？这个产品的宣传，有没有涉及“治病、替代药物”？

只要第三条“是”，基本就可以直接划入不靠谱范畴。

确实需要“补”的几种情况

在医生或营养师评估后，少数情况可以短期、针对性补充，例如：验血证实维生素D严重缺乏，需要按剂量补充；明确贫血患者，在医生指导下补铁或叶酸；长期素食者，适量补充维生素B12。

此时选的也应是正规药店或医院渠道的品牌，而不是直播间吆喝的“私人定制营养包”。

识别“坑人保健品”的几个信号

强调“包治百病、多种疾病一起改善”；反复说“专家不告诉你、央视曝光的长寿秘密”；不停制造恐惧：“不吃就晚了、错过后悔一辈子”；拒绝你去医院：“别再被检查骗钱了，用这个就够了”。

只要出现以上任意一点，直接关掉、别买，是最划算的选择。

给家中老人几句“防骗话术”

“真有这么好的药，早就进医院了，不会只在直播间卖。”“能治病的一定是药，不是保健品，药必须医生开。”“花几百买保健品，不如花几十块做个体检，心里更有数。”

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022). 人民卫生出版社.

国家药品监督管理局. 保健食品注册与备案管理办法. 2016.

国家市场监督管理总局. 保健食品标识管理办法. 2019.