谷雨 | 上汤桑叶——雨生百谷，桑叶正嫩

【来源：广东疾控】

谷雨润物，桑叶当鲜

“谷雨前后，种瓜点豆。”

谷雨是春天的最后一个节气。雨量渐增，天气温暖潮湿，空气里都是湿润的泥土香。广东人讲究“顺时而食”，这时候最惦记的，不是大鱼大肉，而是一口清爽的“春鲜”——桑叶尖。

谷雨时节的桑叶，嫩得能掐出水来，配上上汤一煮，清润回甘，是暮春时节最舒服的一碗汤。

药食同源：一片叶子的两种身份

桑叶，在广东人家里，是凉茶的常客。《神农本草经》早就说过，桑叶能“除寒热、出汗”。广东气候湿热，家家户户都懂得用桑叶配菊花煲凉茶，疏风清热、清肝明目。

但桑叶也是“药食同源”的典范。从凉茶铺到汤锅，这片叶子完成了一次美妙的跨界——既能入药，也能入馔，带着春天的清润，走进了广东人家的餐桌上。

上汤煮鲜，清润入心

▏食材·时令本味

• 鲜嫩桑叶尖 200克

• 瘦肉 30克

• 皮蛋 1个

• 咸蛋 1个

• 蒜瓣 2颗

• 姜片 2片

• 可选：草菇、枸杞少许（增鲜添色）

▏步骤·粤厨心法

• 桑叶要嫩：取桑树顶端最嫩的芽尖，洗净。水沸后加少许盐和油，放入桑叶焯烫约20秒至变软，捞出过凉水，轻轻挤干。这一步能去掉草酸和涩味，让桑叶更清润。

• 上汤要滚：锅中放少许油，下姜片、蒜瓣、瘦肉片小火煸香。加入皮蛋块、咸蛋黄碎，炒至起沙——这是汤色浓白的关键。冲入足量沸水，大火煮3~5分钟，汤色渐白。

• 桑叶最后下：汤中调入少许盐、糖、胡椒粉，放入咸蛋白丁（及草菇），中火煮2分钟。转大火，放入焯好的桑叶，推散煮约1分钟，待桑叶吸足汤汁，即可出锅。

桑叶嫩滑，汤色奶白，入口清润回甘，满嘴都是春天的气息。

一口清润，满身舒展

这道菜是“高纤维、低热量”的暮春轻食，也体现了广东饮食“清、润、鲜、爽”的特点。

• 清润解春燥：桑叶富含膳食纤维（促进肠道健康）、钙和钾（维持电解质平衡）以及维生素C，芦丁等抗氧化物质。上汤用皮蛋、咸蛋、瘦肉熬制，提供优质蛋白和多种微量元素，汤汁浓而不腻。

• 鲜爽开胃口：桑叶嫩滑回甘，膳食纤维和水分协同开胃；上汤中的天然氨基酸带来鲜味，既清爽又好吸收。天热没胃口时，来一碗，整个人都舒坦了。

▏厨边絮语·粤人经验

• 桑叶含一定量草酸，焯水这步不能省，既能去涩味，也能降低草酸含量。

• 桑叶要选嫩的芽尖，老叶口感粗糙，不适合做菜。

谷雨时节，雨润万物。

桑树顶端那一抹嫩绿，是春天最后的一份鲜。掐下来，焯水，煮汤，端上桌——清润甘甜，入口生津。

/ 健康科普

撰文：纪桂元（研究院）

制作：范颖

专业审核：陈子慧 （研究院）

初审：徐新、廖文靖

审核：邱泉

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com