清内热最厉害的不是绿豆，而是它，清虚火、补津液、清热化痰

一到入秋换季，很多人总感觉浑身燥热、口干舌燥、喝水也不解渴，嗓子干痒、嘴角起皮、手心发热、晚上睡不踏实。不少人第一反应就是煮绿豆汤降火，但绿豆性质偏寒凉，秋燥大多是阴虚虚火、津液亏虚，长期喝绿豆汤容易伤脾胃、越喝越虚，火气反反复复压不住。真正懂养生的人都知道，秋季清内热，不靠寒凉猛降火，靠的是滋阴补津、温润清虚火。

白露过后秋燥加重，身体最缺的不是凉水，是津液！体内津液不足，虚火上浮、肺热痰多、咽喉干涩、皮肤干燥的问题就会接踵而来。今天分享4款家常雪梨润燥水，都是温和不寒凉的配方，专门清虚火、补津液、清热化痰，老少皆宜、全家能喝，食材家常、做法极简，每天换着煮，轻松赶走秋燥内热，安稳舒服过秋天。

一、黑豆酥梨水｜清虚火、润秋燥、安神除烦

核心功效

相比绿豆的寒凉降火，黑豆性平温润，清肝胆虚火、滋阴补肾、宁心安神，完全不伤脾胃。搭配润肺清燥的酥梨，既能清除秋季反复的虚火内热，又能补充身体缺失的津液，专门改善秋燥引起的心烦失眠、口腔溃疡、口干口苦、眼睛干涩，是秋季最温和的降火润燥方。

所需食材

绿芯黑豆60克、酥梨1个、清水适量、少许冰糖（可不放）

详细做法

1、黑豆提前用清水浸泡2小时，泡软更容易煮出营养，清火效果更好；酥梨用盐搓洗表皮，带皮去核切块（梨皮润燥效果最佳，切勿削皮）。

2、锅中加足量清水，放入泡好的黑豆，大火煮开后转小火慢煮40分钟，煮出黑豆营养。

3、放入切好的酥梨块，继续小火煮20分钟，让梨的清甜和黑豆的营养充分融合。

4、喜欢微甜可加少许冰糖融化，关火放温即可饮用，喝汤吃梨，黑豆少量食用即可。

二、玉竹雪梨饮｜大补津液、缓解干渴、养阴润燥

核心功效

秋季最典型的问题就是津液枯竭，喝水不解渴、浑身干巴巴。玉竹是天然的滋阴生津食材，性质温润不滋腻，搭配雪梨强强联合，专攻身体缺水、阴虚燥热。经常熬夜、说话多、咽喉干痒、皮肤起皮、全身干燥的人常喝，快速补足津液、清空虚火，喝完浑身润而不燥。

所需食材

玉竹10克、雪梨1个、清水800毫升、冰糖少许

详细做法

1、玉竹用清水冲洗干净浮尘；雪梨盐搓洗净，带皮去核切小块备用。

2、将玉竹、雪梨块一同放入砂锅或养生壶中，加入足量清水。

3、大火煮沸后转小火慢煮25分钟，充分煮出玉竹的滋阴养分。

4、根据口味少量加冰糖调味，融化后关火，温饮最佳，日常可代茶饮用。

三、麦冬陈皮雪梨水｜清热化痰、生津润肺、理气降火

核心功效

很多人秋燥不仅上火，还伴随喉咙有痰、痰多粘稠、胸口闷热、腹胀口干。麦冬生津润肺、清心除烦，陈皮理气健脾、燥湿化痰，刚好中和雪梨的凉性。这款汤水既能清热降火、补充津液，又能化痰理气、健脾祛湿，上火有痰、积食燥热的人群必喝，润燥不生湿、降火不伤胃。

所需食材

麦冬10克、陈皮1片、雪梨1个、清水适量、枸杞少许

详细做法

1、陈皮提前泡软刮去白瓤（减少苦涩味）；麦冬洗净；雪梨带皮去核切块。

2、所有食材放入锅中，加水大火烧开，转小火慢煮30分钟。

3、最后放入枸杞焖煮5分钟，无需重糖，食材自带清甜。

4、静置放温饮用，喉咙有痰、晨起口干喝它效果极佳。

四、无花果百合梨汤｜清肺降火、止咳润燥、舒缓秋燥

核心功效

秋季肺热高发，容易干咳、喉咙干痛、肺热反复、情绪烦躁。无花果清热润肺、健脾利咽，百合清心安神、滋阴止咳，搭配雪梨三重润燥加持。主打清肺热、补津液、化痰止咳，适合大人小孩、换季肺热咳嗽、嗓子不适、久坐燥热人群，清甜好喝，孩子也不抗拒。

所需食材

无花果3颗、干百合10克、雪梨1个、清水适量

详细做法

1、干百合提前泡10分钟洗净；无花果对半切开更出味；雪梨带皮切块。

2、所有食材放入锅中，一次性加足清水。

3、大火煮开转小火慢煮30分钟，煮出食材全部营养。

4、不用加糖自带清甜，汤色清亮温润，日常润燥首选。

秋季润燥总结

秋燥上火千万别再盲目喝绿豆汤寒凉降火！这4款雪梨温润汤水，清虚火、补津液、化痰润肺，温和养脾胃，从根源改善秋季内热干燥。家常食材、天天能煮，坚持喝，告别秋燥、气色水润、浑身清爽！

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