视疲劳怎么办？这些护眼好习惯快学起来丨全国“爱眼日”

眼睛总是觉得干涩酸胀很疲劳，怎么办？今天是第31个全国“爱眼日”，小编邀请上海市中医医院眼科主任医师蒋炎云为大家带来实用的护眼建议~

中医解读“视疲劳”

中医认为“目为五脏六腑之精”，眼部经络不通、气血不达目窍，就会出现干涩、疲劳、视物模糊。

视疲劳的核心根源：久视伤血、肝血亏虚、肝肾不足、气血瘀滞。

中医护眼，需兼顾脏腑气血与经络通畅，实现全身调理。

5个护眼锦囊请收好

“20-20-20”法则结合闭目养神：每用眼20分钟，远眺20英尺外（约6米）20秒，同时闭目30秒。养肝血、放松睫状肌，避免久视伤血。

熨目法：双手搓热，轻敷眼周，每天3至5次。温热疏通眼周经络，改善眼循环，缓解干涩疲劳。

按揉眼周穴位：每日轻按睛明、攒竹、四白、太阳穴，疏通经络，放松眼肌，预防调节痉挛。

晨起远眺，睡前少看屏幕：顺应昼夜节律，晨起阳气升发滋养双目，夜间养肝阴，避免熬夜伤肝。

食疗护眼：枸杞、菊花、桑葚、山药日常代茶或入菜，兼顾清肝、补肝肾、润眼表。

这些习惯无需复杂操作，兼顾经络、气血、作息，既符合中医整体观，又适配现代用眼模式。长期坚持，可有效改善眼部亚健康，延缓眼部老化。

爱眼护眼每一天，

祝大家拥有明亮双眸~

封面图及配图来源：摄图网、摄图AI

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