我59岁，奉劝大家：父母一旦超过71岁，请立刻停止这6种行为

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人到老年，身体机能会出现肉眼可见的变化。71岁，是很多老年人身体状态的一个分水岭。这个年纪之后，身体代谢、心肺功能、骨骼韧性、感官能力都会慢慢衰退，很多年轻时候习以为常的习惯，放到这个年龄段，就会变成潜藏的健康隐患。

我今年59岁，身边不少亲戚朋友的父母都已经迈入70岁以上。见过不少家庭，子女出于孝心，一心想让老人过得舒心，却忽略了年龄带来的身体改变，依旧沿用过去的生活方式，最后反而给老人的身体带来负担。很多时候不是老人不爱惜自己，而是子女和老人自己，都没有意识到，过了71岁，有些事就不能再照着以前的模式去做。

今天结合现实生活里的真实见闻，跟大家聊聊，父母年过71岁之后，需要及时调整、尽量停止的6件事。没有危言耸听，全部都是生活当中实实在在会遇到的情况，希望能够给家里有高龄长辈的朋友做一个参考。

第一件，停止盲目高强度的锻炼，不要追求运动量大、运动时长。

现在大家都明白运动对身体好，不少老人退休之后，把运动当成生活的主要内容。不少70多岁的长辈，看到别人晨跑、跳高强度广场舞、长时间爬山，自己也跟着效仿。很多子女也觉得，老人多运动就身体硬朗，鼓励老人多多锻炼。

可71岁之后，肌肉量会逐年流失，关节软骨磨损加重，心脏负荷能力也大不如从前。不是不能运动，而是不能再追求高强度、长时间。有些老人一大早天没亮就出门快走，一走就是两三个小时，还有的跟着别人爬山，爬很高的山头。短期看上去精神不错，可长期下来，膝关节磨损、心率超负荷，很容易出现关节疼痛、心慌胸闷，严重的还会诱发心脑血管意外。

高龄老人适合的运动，以温和舒缓为主。比如慢走、打太极、简单的拉伸，每次运动控制在30分钟以内，量力而行。运动的标准是运动过后身体微微发热，不会觉得疲惫心慌。如果运动之后浑身酸痛、夜里睡不着，就说明运动量已经超标，需要及时减少。不要拿年轻人的运动标准去要求高龄父母，适合自己身体的，才是最好的锻炼。

第二件，停止过度进补，不盲目吃各类保健品、滋补药材。

很多子女孝顺，总想着给父母买点补品，觉得吃得多补得好，身体就会少生病。市面上各类蛋白粉、人参、鹿茸、各类中老年保健品层出不穷。不少老人自己也会听信宣传，花不少钱购买各类滋补产品。

71岁之后，人体的消化吸收能力下降，肝肾代谢能力也会减弱。并不是补品吃得越多越好。很多滋补品，会加重肝肾的代谢负担。比如大量吃高蛋白补品，会增加肾脏压力；部分滋补药材，如果不对体质盲目服用，还会造成血压波动、上火失眠。

现实当中，不少老人把保健品当成药品，甚至擅自停用医生开的慢性病药物，只依靠保健品调理身体，这是非常危险的。保健品只能起到辅助调理的作用，不能够替代正规药物。

日常饮食，优先依靠一日三餐。五谷杂粮、新鲜蔬菜、优质的鸡蛋、牛奶、鱼肉，均衡搭配，远比高价补品更加实在。如果想要吃滋补类产品，最好提前咨询医生，结合老人的身体体质，再决定要不要吃，不要跟风购买。

第三件，停止硬扛身体不适，不要觉得“年纪大了不舒服是正常现象”。

这是高龄老人家庭非常普遍的问题。很多71岁以上的长辈，身上出现头晕、关节疼、胸闷、肠胃不舒服，总觉得人老了难免会难受，忍一忍就过去了，不愿意跟子女说，也不愿意去医院检查。

老年人身体的耐受度和年轻人不一样，很多大病早期的信号，表现得十分隐蔽。有些老人轻微胸闷，以为只是年纪大了气短；偶尔头晕，觉得是没休息好。等到症状加重再去就医，往往已经错过了最佳干预时机。

作为子女，要多跟长辈沟通，改变老人“扛一扛就好”的想法。不要简单认为年纪大就该浑身难受。只要身体出现持续的不舒服，哪怕症状很轻微，也要及时做检查。同时定期带老人做基础体检，高血压、糖尿病这类慢性病，也要按时复查，不要凭自我感觉判断病情，不能自己随意增减药量。身体有信号，不要硬扛，早检查早干预，才能够减少大病发生的概率。

第四件，停止过度操劳，不要包揽家里全部家务琐事。

很多老一辈人一辈子习惯操劳，闲不住。即便到了71岁，依旧什么活都自己扛。打扫全屋卫生、清洗厚重的被褥、搬重物、长时间做饭，家里大大小小的事情全部包揽。子女劝说休息，老人还会觉得自己身体还行，不干活浑身不自在。

高龄之后，骨骼脆性增加，体力下降，弯腰搬重物、长时间弯腰做家务，很容易发生摔倒、扭伤。拖地、擦高处窗户这类家务，一旦脚下打滑，摔倒之后很容易造成骨折。对于71岁以上的老人来说，摔倒骨折，会直接影响后续生活质量，甚至引发一系列并发症。

家务可以做，但要懂得量力而行。力所能及的轻活可以动手，重活、登高的活、需要搬抬的事情，尽量交给家里年轻人完成。不要让老人把家务当成必须完成的任务。适当歇一歇，不是偷懒，而是保护自己的身体。子女也要多体谅，主动分担家务，不要默认老人就该包揽所有家事。

第五件，停止熬夜，也不要过度睡懒觉，作息不要紊乱。

不少高龄老人有两种极端作息。一部分老人习惯熬夜，晚上看电视、刷手机，经常到深夜才睡觉；还有一部分老人，白天没事就长时间卧床睡觉，一天睡十几个小时。

71岁之后，睡眠周期发生改变，老年人不需要像年轻人一样睡八九个小时。正常的睡眠时长，每天6‑7个小时就足够。长期熬夜，会打乱内分泌，升高血压，加重心脑血管负担。而白天长时间昏睡，晚上又会失眠，昼夜颠倒，会造成精神萎靡，免疫力下降。

尽量保持规律作息，晚上尽量在22点前后休息。白天可以午休，午休时间控制在半小时以内，不要一睡就是一下午。如果夜里入睡困难，不要长时间躺在床上刷手机，可以起身静坐一会。规律稳定的作息，对于高龄老人的血压、精神状态，都有着很关键的作用。

第六件，停止固执坚持旧观念，拒绝和子女发生不必要的争执。

人到高龄，很多长辈有着根深蒂固的生活观念。面对子女给出的生活建议，常常不愿意接受。饮食习惯、生活方式、看病就医，都坚持自己老一套的想法，一旦意见不合，就容易发生争吵。

71岁之后，情绪的波动对身体影响很大。频繁生气、争执，会造成血压骤然升高，诱发心慌头晕。很多老人身体没有器质性大病，却常常浑身难受，和长期情绪压抑、经常动怒有很大关系。

并不是要求老人完全听从子女的安排，而是遇事可以好好沟通。子女也要懂得换位思考，不要一味强硬说教。长辈也要学会接纳新的健康观念，不要一味固执己见。家庭和睦，情绪平稳，是高龄老人非常珍贵的养生条件。心态平和，少动气，比吃再多补品都更加重要。

以上这6件事，不是说要完全一刀切，一点都不能碰。核心是随着年龄增长，调整自己的行为模式，认清身体的现实情况，不再用年轻时候的标准要求自己。

很多家庭的矛盾，根源就是忽略了年龄带来的身体变化。孝顺不只是物质上的供养，更在于懂得提醒长辈避开伤害身体的行为。我们做子女的，多一份细心，多一份理解，老人少受一点病痛折磨，就是最大的福气。

话题讨论

家里父母已经年过71岁的朋友，你们家老人有没有上面提到的这些习惯？在照顾高龄长辈这件事上，你有哪些实用的经验？欢迎在评论区留言交流。

免责声明：本文仅为生活经验分享，不构成医疗诊疗建议，个体身体情况存在差异，具体健康问题请遵从专业医护人员指导。