天冷了，几天洗一次澡比较好？为了健康，老年人洗澡做好这5点

这段时间天一转凉，门诊里因为洗澡后头晕、心慌，甚至摔着磕碰来看急诊的老人明显多了起来。很多家属陪着来的时候都想不通，好好洗个澡怎么就突然出问题了？其实冬天洗澡这件事，年轻人不在意，老年人却真得当心。

今天就跟大家把这里面的误区和讲究说清楚。先说说洗澡频率。很多老人夏天天天冲澡，入冬了也保持这个习惯，觉得一天不洗身上就不干净，儿女回家看见也会念叨一句"爸你怎么几天没洗澡"。

其实冬天老年人两三天洗一次完全够，天天搓洗反而会破坏皮肤屏障。我在门诊碰到不少老人，一到冬天小腿就痒得厉害，抓得一道一道的，来看皮肤科才知道是洗太勤、水温又高闹的。

老年人皮脂腺本来就萎缩，皮肤出油少，再天天拿香皂使劲搓，那层保护油脂被洗没了，水分蒸发得更快，痒就是这么来的，越痒越抓、越抓越破，最后变成湿疹，有的还因此感染。

很多老人觉得香皂去油才叫干净，其实冬天用温和的沐浴露就够了，碱性越强的肥皂，对老年人皮肤越不友好。真要讲究清洁，重点天天洗的是脖子、腋下、腹股沟这些褶皱处，隔两天洗个全身就行。

再说说水温，这个误区我几乎每次门诊都要纠正。很多老人冬天就爱烫澡，水烫得皮肤发红，说这样才解乏、才睡得着，儿女劝还不听。

水温不是越高越好，老年人洗澡控制在38到40摄氏度最合适，手伸进去感觉温热不烫就行。水太烫，全身血管一下子扩张，血压跟着往下掉，脑子供血不足，洗完站起来那一瞬就容易眼发黑、发晕。有心脑血管基础病的老人，这一下真可能出大事。

有个简单的判断办法，用手腕内侧试水温，跟给孩子试奶温差不多那个感觉，不烫手背、又觉得暖和就刚刚好。洗多久也有讲究。不少老人一进浴室就不愿意出来，觉得泡在热水里时间长才舒服，三四十分钟很常见，有的还喜欢边洗边听戏。

老年人冬天洗一次澡控制在15到20分钟就该出来了。浴室里水蒸气多，含氧量慢慢下降，待久了容易缺氧头晕。

尤其是用燃气热水器的家庭，通风再不好，一氧化碳的风险也得防着点。洗的时候觉得胸闷、心慌，别硬撑，赶紧出来穿好衣服坐下歇着，缓不过来就要及时看医生。

什么时间洗也有说法。刚吃完饭那会儿，血液都跑去胃肠帮忙消化了，这时候洗热水澡，皮肤血管扩张，胃肠供血一少，消化受影响不说，还容易低血糖头晕。

有些老人天不亮就起床洗澡，空腹加上室温低，血压本来就容易波动，这时候洗出事的概率更高。饭后至少隔一个小时再洗，空腹的时候也别洗。很多老人习惯晚饭前洗，洗完正好坐下吃饭，这个顺序其实可以调一调，吃完饭遛个弯、歇够了再洗。

另外洗澡前最好先喝半杯温水，冬天室内干燥，洗澡本身又会出一身汗，补点水能减少血容量不足引起的头晕，这一点很多人没当回事。

洗完出来也要赶紧用干毛巾把身上、尤其是脚趾缝擦透，穿好衣服再出浴室，别披着湿头发在客厅里溜达，从温暖的浴室一下进到冷空气里，血管一缩一张，最容易诱发心脑血管意外。

最后是安全问题，这条最要紧。浴室地板沾水后有多滑，家里有老人的都该心里有数，可真到自己家，该铺的防滑垫常常拖着不买。

老年人洗澡一定要做三件事：铺防滑垫、在马桶和淋浴区装扶手、别把浴室门反锁死。很多老人怕家里人突然闯进去不好意思，反锁了门，万一在里面摔倒了喊人都费劲，等被发现时往往已经在地上躺了很久。

跟家里说好，洗澡的时候把门虚掩着，外面能敲门、里面能应声，比什么锁都强。浴室里最好放个稳固的小凳子，站着洗累了能坐着歇会儿，穿衣服也坐着穿，别站着低头系裤子。

高血压、糖尿病、冠心病的老人，洗澡前最好把当天该吃的药正常吃上，别因为要洗澡就擅自停一次；洗的过程中一旦觉得胸口发闷、耳朵嗡嗡响、眼前发黑，别硬撑着把最后一点冲完，关了水先坐下。

家里有老人的，今天回去就看看浴室地上有没有防滑垫、热水器温度能不能往下调两度。具体健康情况仍需结合个人实际情况，并前往当地正规医院面诊评估。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

葛均波, 徐永健, 王辰. 内科学（第9版）. 人民卫生出版社.

傅华. 预防医学（第7版）. 人民卫生出版社.

国家卫生健康委员会. 国家基本公共卫生服务规范（第三版）·老年人健康管理服务规范.