吸一口气，闭住。别急着吐出去。——肺气一足，寒暑不侵

阅读前声明：本文为个人习练心得与古法导引功学习笔记整理，属个人体感分享，不构成任何医疗建议。每个人体感不同，以自身舒适为准。身体有不适，请及时找专业大夫。

先问你一个事。

你有没有过这种经历——换季的时候，别人没事，你第一个感冒。吹点风就打喷嚏，空调房里待久了就鼻塞。冬天手脚冰凉，夏天又怕热，稍微动一动就一身虚汗。你以为是“免疫力差”，吃了一堆维生素，该感冒还是感冒。

我练武三十多年，年轻时候铁打的，冬天光膀子站桩，啥事没有。一过四十五，报应来了。最明显的变化是——怕风。别人没事，我吹点风就打喷嚏。别人穿单衣，我得加件外套。换季的时候，别人好好的，我第一个嗓子疼。

我以为是“老了”，扛一扛就过去了。

后来一位老师傅看了我一眼，让我做一件事——吸一口气，闭住，别急着吐出去。 我照做了。闭了大概三秒，憋不住了，吐了出来。他摇了摇头，说了一句话，我记到今天：

“你肺气是散的。气都兜不住，拿什么挡风寒？”

我当时就愣住了。肺气？兜不住？

他说：“【肺主气，司呼吸。肺气足的人，气能‘兜’住，像一层罩子罩在体表。肺气虚的人，气是散的，风寒一来，直接钻进去。】 你闭气闭不住，就是肺气兜不住。”

那是我第一次听到 【闭气法】 。

一、先说说“闭气”到底是怎么回事

闭气，古人叫“闭息”，也叫“住气”。它不是憋气，不是让你憋得脸红脖子粗。

【闭气的核心是“停”——吸进去之后，让气在身体里“停”一下，再慢慢吐出去。】

《黄帝内经》里有一句话： “肺者，气之本。” 肺是管气的“总调度”。你吸进来的清气，肺要把它布散到全身。你呼出去的浊气，肺要把它排出去。这一吸一呼之间，肺气足的人，气走得深、走得远、走得稳。肺气不足的人，气走得浅、走得急、走得散。

闭气法练的就是这个 【“走深、走远、走稳”】 的功夫。

打个比方你就懂了——

【肺是身体的一把伞。】 肺气足，伞面就撑得开，风寒暑湿全挡在外面。肺气虚，伞面就塌了，风一吹就漏。闭气法不是往伞上补窟窿的，是让你把伞骨撑起来的。

二、我踩过的三个大坑，你别再踩

第一个坑：以为“闭气”就是“憋气”

我一开始练闭气，听人说“吸完闭住”，就使劲吸，吸到肺快炸了，然后死死憋住。憋到脸红脖子粗，憋到头晕眼花。

结果练了三天，头疼、胸闷、心慌。

后来老师傅说了一句话，我记到今天： “你那是憋，不是闭。憋是跟身体较劲，闭是让身体自己停。”

【憋气是“忍”，闭气是“停”。】 憋气的时候，你全身是紧的，胸口是顶着的。闭气的时候，你全身是松的，气是“落”在丹田的。

正确做法：吸气吸到七八分满就行，不用吸到极限。吸完之后，气不是顶在胸口，是“沉”在肚脐底下。那个“停”的几秒，你是舒服的，不是难受的。

第二个坑：以为“闭得越久越好”

第二个坑更隐蔽。我听说“闭气能练肺”，就拼命拉长闭气时间，从三秒拉到十秒，从十秒拉到二十秒。

结果练了一个礼拜，头晕、耳鸣、夜里睡不着。

【闭气不是比谁憋得久，是比谁“停”得稳。】 你闭三秒，这三秒是松的、沉的、稳的，比闭二十秒但浑身较劲强一万倍。

【判断标准：闭气的时候，你能“松”着待住，就是对的。你越闭越紧，就是错的。】

第三个坑：以为“闭气”只在练功的时候用

我一开始只在站桩的时候练闭气，平时该咋呼吸还咋呼吸。

老师傅说： “闭气不是练功，是养习惯。你平时走路、坐着、等车的时候，吸一口气，闭一下，再吐出去。一天攒几十个‘闭’，肺气自己就厚了。”

**【闭气法不是“练”出来的，是“攒”出来的。】 **

三、分步实操：三步“闭气法”，每天五分钟

下面这个练法，是我自己练了三个月、踩了无数坑之后总结出来的。你不需要练武，坐着站着都能做。

第一步：吸气——吸到七八分

姿势： 坐着或站着都行。全身放松，肩膀沉下来，别端着。

怎么做：

用鼻子慢慢吸气。吸的时候，想象气从鼻子进去，沿着喉咙往下走，一直走到肚脐底下。吸到七八分满就行，别吸到极限。

体感细节： 我第一次认真吸气的时候，发现我平时吸气只吸到胸口，气根本下不去。老师傅让我把手贴在肚子上，吸气的时候肚子鼓起来，不是胸口鼓。改了以后，气才真正“吸进去”了。

【吸对了的标志：肚子微微鼓起，肩膀不动，胸口不顶。】

第二步：闭住——停在丹田

怎么做：

吸完气之后，不要急着吐。让气“停”在肚脐底下。停多久？三秒起步，能停五秒就停五秒。别硬撑。

关键细节： 停的时候，全身是松的。肩膀别耸，胸口别顶，眉头别皱。你把气“兜”在丹田，不是“憋”在胸口。

体感细节： 我第一次认真闭气的时候，闭了三秒就憋不住了。后来老师傅说：“你别想着‘憋住’，你想着‘兜住’。像用手兜着一捧水，不是攥着。” 改了以后，第一次闭到了五秒，而且不难受。

【闭对了的标志：小腹微微发热，胸口不闷，心里不慌。】

第三步：吐气——慢慢放出去

怎么做：

从嘴里慢慢吐气。吐的时候，嘴唇微微收拢，气流细细的、绵绵的。别“呼”地一下全吐出去，像给热茶吹气一样，轻轻的。

体感细节： 吐气的那一瞬间，是我觉得最舒服的时候。后背会有一阵“松”的感觉，像有什么东西从后背往下沉。老师傅说这叫“气归丹田”——你闭住的那口气，一部分留在丹田，一部分慢慢吐出去。

【吐对了的标志：后背松沉，胸口开阔，有时候会打哈欠。】

一次完整的循环

【吸气（3-4秒）→ 闭气（3-5秒）→ 吐气（4-5秒）= 一个循环，10到15秒。】

一次做10到15个循环。早晚各一组。不用多做，做多了头晕。

四、什么时候练最好？

早上起床后和傍晚5到7点最好。

早上是肺经当令的时辰，肺气最旺，练闭气事半功倍。傍晚5到7点是肾经当令，肾主纳气，这时候练闭气，能把气“纳”到丹田里去。

我自己的时间表： 早上起床后一组，傍晚一组。平时走路、坐着、等车的时候，想起来就做一个循环。一天攒几十个“闭”，肺气自己就厚了。

五、自测：你的肺气“兜”得住吗？

第一步：闭气测试。 吸一口气，闭住，看你能闭多久。能闭到10秒，肺气算及格。闭不到5秒，肺气偏虚。闭到15秒以上，肺气不错。

第二步：吹蜡烛测试。 点一根蜡烛，离你一臂远。你能一口气把蜡烛吹灭，肺气还行。你吹得火苗晃来晃去就是灭不了，肺气偏散。

第三步：看感冒频率。 一年感冒超过三次，每次换季都中招，说明你的“伞”已经漏了。

我第一次自测的时候，闭气闭了不到五秒，吹蜡烛吹了三口气才灭，一年感冒五六次。肺气，确实“兜不住”了。

六、常见答疑

问：闭气的时候头晕怎么办？

马上停下来，正常呼吸。头晕说明你闭得太久了，或者吸得太满了。下次吸到七分满就行，闭三秒就吐。

问：高血压的人能练吗？

高血压的人练闭气要特别小心。闭气会增加胸腔压力，可能影响血压。 如果一定要练，闭的时间要短，三秒以内，而且别使劲憋。最好先咨询大夫。

问：孕妇能练吗？

孕期身体特殊，闭气法孕妇要慎用。建议先咨询专业大夫。

问：一天练多久？

早晚各一组，一组10到15个循环，大概三到五分钟。不用多做。

问：闭气法能治感冒吗？

不能。 闭气法是“养”肺气，不是“治”感冒。它让你肺气厚一点，风寒来了不那么容易钻进去。但它不是药，不能替代治疗。

七、最后给大家整理了【闭气法速查表】

步骤 做什么 时长 体感标志

吸气 鼻子慢慢吸，气沉丹田 3-4秒 肚子鼓起，肩膀不动

闭气 停在丹田，全身放松 3-5秒 小腹微热，胸口不闷

吐气 嘴微拢，慢慢吐出 4-5秒 后背松沉，打哈欠

次数 10-15个循环/组，早晚各一组 一套约5分钟 后背松，鼻子通

收藏这张表，明天早上起来就能练。

八、个人感悟

说实话，我练了三十多年武，最大的体会是—— 身体上的很多东西，不是它不管你用，是你没找对那个“开关”。

我吃了三年维生素，换季照样感冒。按了半年迎香穴，鼻子照样塞。直到练了闭气法，我才知道——根子在肺气上。肺气是身体的“罩子”。罩子厚了，风寒才钻不进来。

《黄帝内经》里有一句话我特别喜欢： “正气存内，邪不可干。” 正气足了，外邪就进不来。闭气法练的不是“闭”，是“存”——把你吸进来的那口气，存住，沉到丹田，让它变成你身体的一部分。

【老师傅说得好：肺是伞，气是伞骨。你光补伞面，伞骨是塌的，风一吹还是漏。】

但话说回来，这东西不是仙丹。你天天熬夜、顿顿生冷、一坐一整天不动弹，光靠闭气，那叫临时抱佛脚。【闭气是“助攻”，习惯才是“主力”。】

慢慢来，不丢人。今天闭三秒，明天闭五秒，一个月以后你回头看看，换季的时候，你会比别人稳。

评论区说说：你能闭气闭多久？换季的时候你容易感冒吗？有没有自己练过什么“养肺气”的方法觉得特别管用的？下期我想专门讲“闭气法配六字诀”的组合练法——先练呬字诀，再练闭气，肺气养得更快，想看的评论区扣个“呬字”。

另外，如果你练闭气法有不一样的体感，也欢迎来评论区聊聊，我每条都看。

本文为个人习练心得分享，不构成医疗建议。身体不适请及时就医。