医学博士分享7样日常食物，吃对身体更轻盈

十年前刷到一位医学博士分享的饮食方法，看完之后我就照着坚持吃。我原来体重156斤，没有疯狂运动，就靠调整吃饭，如今体重降到89斤，这个体重稳稳维持了十年。平时也就做做家务、种种花草，靠碎片活动代替高强度锻炼。

博士一共推荐七样普通食材，都是超市随处能买到的，不用买昂贵补品，普通人都能轻松落实。

早餐吃两个水煮鸡蛋，直接把早餐换成鸡蛋，搭配一杯饮品，无糖豆浆、纯牛奶或者黑咖啡都行。体重120斤以上的朋友，早餐还可以再加半根水煮玉米，饱腹感会更强。

每天要吃一斤绿叶蔬菜，少油清炒，哪怕吃上两大盘也不容易长胖。绿叶菜里面膳食纤维、维生素充足，对肠胃很友好。

每天摄入20克橄榄油，补充身体需要的不饱和脂肪酸，帮助润肠，对血管也有好处。

下午三点容易饿的时候，吃上一个苹果。苹果维C和膳食纤维丰富，当作加餐，顶饱还不容易长肉。

再来一小把巴旦木，坚果虽好，但一定要把控分量，一小把就足够，不要一次吃一大把。 每天一根水煮玉米，再加一个拳头大小的粗粮。粗粮选择很多，糙米、红薯、土豆、紫薯、荞麦轮换着吃，粗细搭配，身体负担小。

很多人减肥第一反应就是饿肚子，饿到头晕眼花，坚持不了多久就反弹。这套吃法不是节食，而是选对食物，把营养吃够。

当然我也想说，这是我个人实践后的感受，每个人体质不一样，不要照搬硬套。肠胃不好、有基础病的朋友，要结合自己身体情况决定取舍。

减肥养生，不一定非要吃稀奇古怪的东西，把普通家常食物吃明白，日子过得舒服，身体也能收获好状态。不知道大家看完，觉得这七样食物值不值得试一试？