各位久坐族，护腰实用妙招来了！

1.坐立姿势应保持端正，不跷二郎腿，不含胸驼背。

2.优先选择带腰部支撑的座椅，电脑屏幕与视线保持平齐。

3.遵循劳逸结合原则，每工作40分钟便起身活动，放松腰背肌肉。

4.合理控制体重，远离烟酒，保证充足睡眠，及时疏导工作压力。不良情绪也会造成腰背肌肉紧绷，进而加重腰痛。

5.坚持适度锻炼，能有效增强腰部肌肉机能。居家可练习八段锦，其中“两手攀足固肾腰”可充分拉伸腰背经络、强化核心肌群，逐步提升腰椎稳定性，适合各类人群。

6.蛙泳、瑜伽、普拉提同样是养护腰椎的优质运动。注意：大负重力量训练、大幅度扭转类舞蹈会加重腰椎负担，存在腰部不适者需谨慎参与。 （转自：北京中医医院怀柔医院）

来源： 北京12320在聆听