春节假期“用眼过度”预警！ 久视伤眼，节后护眼这样做，眼睛轻松不疲惫

春节假期“用眼过度”预警

久视伤眼 节后护眼这样做

-眼睛轻松不疲惫-

春节假期落幕，不少人开启了“报复性用眼”模式：
熬夜刷剧、通宵打游戏
走亲访友低头刷手机
追剧看春晚连轴转……

中医常说：“久视伤血”。
眼睛长时间超负荷工作，干涩、酸胀、模糊、红血丝纷纷找上门。节后复工复学，别让疲惫的眼睛拖垮状态！

这份超实用的节后眼保健指南，简单好坚持，快速拯救您的“假期眼”。

⚠️ 节后眼睛，正在发出这些求救信号

对照看看，你的眼睛是否已“超负荷”？

✅ 干涩异物：眼睛干涩、有异物感，频繁眨眼仍不舒服
✅ 视物模糊：看东西模糊、重影，近距离用眼后头晕脑胀
✅ 红丝沉重：红血丝明显，眼睑沉重、频繁犯困
✅ 畏光流泪：怕光、流泪，看电子屏几分钟就想闭眼

提醒：这些都是视疲劳、干眼症的典型表现！长期忽视还会加重近视、损伤眼底健康，节后护眼刻不容缓！

久视伤眼！中医+科学双维度护眼

20-20-20法则，电子屏党必记

长时间看手机、电脑是伤眼元凶，牢记国际通用护眼法则：

• 每用眼 20分钟
• 抬头看 20英尺（约6米） 外的物体
• 保持 20秒

让睫状肌放松，缓解眼部痉挛，简单小动作，护眼大作用！

中医特色治疗，疏通眼部气血

锦屏卫生院中医科为您推荐以下特色疗法，在整体观念、辨证论治指导下，通过体表、孔窍、穴位给予刺激，直达病灶：

① 眼灸

• 功效：明目、缓解视力疲劳、促进眼部血液循环；淡化眼纹、黑眼圈；改善干眼症、老花眼等。
• 适用人群：近视、弱视、散光、视疲劳、青光眼、白内障、飞蚊症等患者。

② 眼部推拿与按摩 ♂️

• 原理：选取攒竹、睛明、鱼腰、承泣、丝竹空、阳白、瞳子髎等穴位，轻揉指压。
• 作用：疏通经络、调畅气血，缓解肌肉紧张，增强眼部抵抗力，预防近视与干眼症，还能紧致眼周肌肤。

③ 眼雾化 ☁️

• 方式：超声波将药液雾化成微小颗粒，直接作用于眼部。
• 主治：干眼症、结膜炎、麦粒肿、霰粒肿、视疲劳等。温和舒适，药力直达患处。

④ 耳穴贴压疗法

• 原理：耳为“宗脉之所聚”，刺激耳廓穴位可调整脏腑功能、调畅眼周气机。
• 主治：青少年近视、麦粒肿、干眼症。通过刺激特定耳穴，缓解睫状肌痉挛，增加泪液分泌。

总之：通过这些中医特色疗法的正确应用，可明显改善眼部刺激症状，提高治疗效果，是节后眼部保健的绝佳选择。

多眨眼 + 多远眺，拒绝“干眼”

专注用眼时，眨眼次数会减少一半！

• 刻意增加眨眼频率，保持眼球湿润；
• 工作学习间隙，走到窗边远眺5-10分钟，多看绿植、远方，放松眼部肌肉。

❌ 戒掉3个伤眼坏习惯

• 关灯刷手机：黑暗中屏幕光线极易损伤视网膜，引发头痛。
• 长时间揉眼：手上细菌易引发炎症，加重红血丝。
• 依赖眼药水：含防腐剂的眼药水会破坏泪膜，干涩优先选人工泪液。

吃出来的好视力！节后护眼食疗方

中医讲“肝开窍于目”，养肝就是护眼。
假期吃多油腻？节后多吃这些“护眼神器”：

营养素推荐食材功效 叶黄素菠菜、西兰花、玉米、猕猴桃保护视网膜黄斑 维生素A胡萝卜、南瓜、动物肝脏缓解夜盲、眼干涩 花青素蓝莓、黑莓、紫葡萄抗氧化、减轻视疲劳

多喝水：每天保证 1500-2000ml 饮水量，从内滋养眼睛。

规律作息，给眼睛“深度充电”

春节熬夜狂欢，让眼睛长期处于疲劳状态，节后务必调整作息：

✅ 早睡早起：每晚 23点前 入睡，保证7-8小时睡眠，让眼睛充分休息。
✅ 午间小憩：午休时闭眼小憩 15分钟，比刷手机更能缓解眼部疲惫。

这些情况，及时就医别拖延

如果自我调节后仍无改善，或出现以下症状，请务必前往专业眼科检查：
视力突然下降
眼痛难忍
视物变形

排除近视加深、干眼症、眼底病变等问题，早发现早治疗！

写在最后

眼睛是心灵的窗户，久视伤眼，更伤身心。
节后不仅要调整工作状态，更要呵护好“心灵之窗”。

从今天起，少盯屏幕，多望远方，用心护眼。
让清澈明亮的眼睛，陪你迎接新一年的美好！✨

来源：“连云港市海州区锦屏卫生院”微信公众号