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再过三天就是处暑节气了，古籍《说文解字》中记载：“处，止也。”意思是处暑节气，便是盛夏暑气逐步消退、燥热收尾的开端，自此天地始肃、秋意渐生。

老辈人常说的谚语“处暑天还暑，好似秋老虎”，放在当下时节格外贴切。这句老话精准道出了处暑的天气特点：节气入秋，但余热未消，并不会立刻迎来凉爽秋日。

除此之外，民间还有“处暑十八盆，白露勿露身”的经典俗语，寓意处暑过后十余天，白天依旧闷热，尚且可以亲水纳凉，可到了白露时节，昼夜寒气加重，就再也不能赤身露体、贪图凉快了。

每年处暑一过，很多人都误以为暑气彻底消散，迫不及待撤掉凉席、关掉空调，还有人依旧习惯性贪凉，大口喝冰水、吹冷风。可往往没过几天，就接连出现感冒头疼、浑身乏力、肠胃不适的情况，整个人状态萎靡、提不起精神。

其实处暑换季养生，核心秘诀就一个字：稳。不用急于切换生活作息，守住下面这五禁忌，全家都能安稳度过秋初换季期，少生病、少遭罪。

第一件事：切忌过早、频繁增减衣物

处暑过后最容易踩坑、也最忌讳的事情，就是着急随意增减衣服。不少人一看天气预报气温小幅下降，就立刻换掉短袖，早早穿上长袖、薄外套，全副武装做好“入秋保暖”。

但老辈农谚说得好：“处暑天不暑，炎热在中午”。处暑的天气向来多变，像孩童的情绪一样阴晴不定，早晚寒凉清爽，可正午太阳直射，气温依旧能飙升到三十摄氏度以上。如果穿得太厚，很容易捂出一身大汗，此时毛孔完全张开，秋风一吹，寒气顺势侵入体内，反而比夏天更容易受凉感冒。

真正科学稳妥的穿衣法则，是顺应昼夜温差，做到早晚加衣，中午减衣。清晨出门随身带一件轻薄外套，傍晚降温后及时穿上，正午烈日当头时褪去外套，穿透气亲肤的棉质短袖就足够舒适。

尤其老人、小孩体质偏弱，一定要护住肚脐、脚踝、后颈这些寒气易入侵的部位，不要随意裸露肌肤，夜间睡觉也要盖好薄被，杜绝秋风夜寒趁虚而入。

第二件事：切忌贪凉饮冷、过度吃凉

处暑虽入秋，但余热未散，白天依旧燥热难耐，很多人还保留着夏天的习惯，频繁喝冰水、吃雪糕、冰镇水果，一味贪凉解暑。但从养生角度来说，这个时节绝对不适合过度贪凉。

经过一整个盛夏的酷暑消耗，我们的肠胃长期经受燥热、冷饮刺激，早已变得脆弱敏感、阳气不足。处暑之后，天地阳气渐收、阴气渐长，此时再大量摄入寒凉食物，会直接刺激肠胃黏膜，打乱脾胃运化节奏。轻则腹胀腹痛、腹泻拉稀，长期贪凉则容易诱发慢性胃炎、肠胃不适，损耗身体本源阳气。

想要解暑润燥，完全不用依赖寒凉食物。日常可以多喝常温绿豆汤、酸梅汤，清甜解渴、温和祛暑；也可以泡一杯生姜温水饮用，生姜自带暖胃散寒的功效，刚好能中和秋初的燥热与夜寒，养护脾胃阳气。从冰箱取出的水果、饮品，切记放置半小时回温后再食用，温和解暑、不伤脏腑。

第三件事：切忌初秋大补、过度进补

民间一直有“处暑补秋、贴秋膘”的习俗，很多人刚入处暑，就立刻开始炖鸡汤、煮羊肉、吃油腻滋补食材，急于给身体进补蓄力。但这种匆忙大补的方式，其实是典型的养生误区。

此时空气中依旧残留着盛夏的湿热之气，体内也囤积着未散尽的燥热湿气。若是此时大量食用高热量、温补的肉类、药膳，就好比往热锅里倒油，不仅无法被身体吸收滋养，反而会加重体内积热，引发口干舌燥、咽喉肿痛、上火便秘、长痘烦躁等问题，越补越伤身。

初秋进补，核心在于“清补、淡补”，切忌猛补、厚补。大家可以先从温和清淡的养生食材入手，日常煮一碗山药小米粥、百合莲子羹、银耳雪梨汤，既能滋阴润肺、缓解秋燥，又能健脾养胃、调理身心，适配初秋的身体状态。等到深秋气温彻底稳定转凉、湿热完全褪去，再慢慢添加鸡肉、鱼肉等温和肉类进补，给身体足够的适应时间，这才是贴合时节、真正有效的秋补方式。

第四件事：切忌熬夜贪凉、晚睡伤气

处暑之后，夜间气温明显降低，晚风凉爽舒适，没有盛夏的闷热憋闷，很多人便放松了作息要求，习惯性开着空调、盖着薄被，熬夜追剧、刷手机、加班晚睡。看似舒服惬意，实则对身体损耗极大。

初秋夜晚寒气渐重，空调冷风、夜间凉风穿透力更强，熬夜时人体抵抗力会大幅下降，毛孔处于松弛张开的状态，寒气极易顺着毛孔侵入体内，淤积在经络脏腑之中。同时中医认为“秋主收敛”，熬夜会耗损气血、扰动元气，双重伤害之下，第二天很容易出现头晕脑胀、四肢乏力、精神萎靡、困倦嗜睡的情况，长期熬夜贪凉，还会导致免疫力下降，换季极易生病。

顺应秋季“收敛肃降”的特点，最好的养生方式就是早睡早起、规律作息。尽量保证晚上十点前入睡，让身体脏腑得以休养、气血得以归藏，养足精神元气。如果夜间依旧觉得闷热，无需低温开空调，将空调温度调至二十六度以上，搭配小风扇促进空气流通，凉爽又温和，最大程度避免寒气伤身，兼顾舒适与健康。

第五件事：切忌情绪急躁、易怒上火

很多人都忽略了，秋季养生，养情绪和养身体一样重要。处暑过后气候干燥，秋燥之气盛行，不仅会损耗身体津液，还会影响人的情绪状态，让人容易心烦气躁、心绪不宁，一点小事就忍不住动怒、焦虑、烦躁。

“秋主肺，怒伤肺”，秋季对应五脏中的肺脏，肺气宜清、宜静、忌躁。如果长期情绪波动大、频繁急躁易怒，会直接损伤肺气，导致气机郁结，进而引发干咳不止、胸闷气短、咽喉不适等秋燥症状，情绪不佳也会加重身体燥热内火，形成恶性循环。

初秋时节，一定要学会调节情绪、静心养性。闲暇时多去户外走走，到公园散步、看绿植、吹秋风，舒缓身心、平复心绪；日常可以泡一杯菊花茶、薄荷茶饮用，清热润燥、静心安神。遇到烦心事别急着动怒、焦虑，先深呼吸平复心情，放宽心态、从容处事。平和稳定的情绪，既能养护肺气、调理身心，也能让家庭氛围更加和睦舒心。

暑去秋来，养生贵在“收敛、平稳”。不急于求成、不贪凉纵欲、不浮躁焦虑，把穿衣、饮食、作息、情绪这些日常小事做好、做稳，就能轻松平稳度过换季过渡期，安稳迎接清爽秋日，守护好自己和家人的健康。