女孩的身高冲刺黄金期，做好这四点，有机会多长10公分

在门诊，很多女孩家长都很关心孩子的青春期长高问题。女孩大多会在9‑13岁迎来青春期的身高猛涨阶段，正常情况下每年可以长高7‑8厘米。如果家长把握好这个关键窗口期，把日常养护落实到位，孩子一年争取到10厘米的增长空间，也是可以实现的。结合我多年的临床经验，给大家总结四点核心要点。

第一，营养根基要打牢。

每天尽量保证1‑2个鸡蛋，500毫升左右的奶，多补充牛肉、鱼虾这类优质蛋白，给骨骼生长供给充足原料。

第二，坚持规律的运动。

建议每周五次，每次30‑40分钟有氧运动，运动到身体微微出汗就可以。像跳绳、跑步、摸高跳、游泳，都很适合女孩，能够有效刺激骨骼发育。

第三，睡眠千万不能忽视。

尽量让孩子晚上10点前进入睡眠状态。生长激素主要在夜间深度睡眠的时候大量分泌，不是躺下就算睡觉，一定要进入深睡眠，激素才能充分发挥作用。

第四，密切关注孩子的发育节奏，尤其留意月经初潮。

初潮的到来，是女孩身高增长非常重要的分水岭。初潮来临之前的这一年，属于身高最后的冲刺阶段。把这一阶段养护做好，整个青春期的长高潜力才能够充分发挥。

我也建议家长定期带孩子做乳腺、卵巢B超，客观评估孩子的发育进度。把营养、运动、睡眠、发育监测这四件事做好，女孩才能够把青春期的生长潜力充分释放出来，拿到更为理想的终身高。