“春日雷惊蛰虫动，平川云白草芽葱。”3月5日是惊蛰节气，作为二十四节气中的第三个节气，惊蛰标志着仲春正式开始。惊蛰时节，如何养生？南阳市中医院老年病三科主任王娟提醒大家，惊蛰养生重在顺天时、护阳气、防未病，需从饮食、起居、防护等多方面着手，以平衡之态迎接盎然春意。老年人因体质特点，在节气转换时更应顺应自然、养护正气。

预防消化道疾病 饮食卫生是关键

春季是消化道疾病高发期，恶心、呕吐、腹泻等症状较为常见。王娟介绍，预防消化道疾病，要从日常生活和卫生习惯做起。

“手卫生至关重要，许多消化道疾病都是‘病从口入’。”王娟介绍，餐前便后用肥皂和流动水洗手，能有效防止有害菌通过不洁食物进入胃肠道。尤其需要注意的是，家长应培养孩子从小养成良好的手卫生习惯。

随着春季气温回升，细菌容易滋生。王娟提醒，食物要充分煮熟，生食蔬菜要彻底清洗干净。冰箱并非“保险箱”，储存在冰箱里的食物也可能滋生细菌，要充分加热后再食用。生冷凉拌菜要即做即吃。

春季是胃肠型感冒多发季节，王娟提醒，在日常生活中，要注意防止交叉感染。如果家人出现低热、腹泻等症状，应避免共用餐具，并注意消毒。对于轻微的恶心、呕吐、腹泻症状，可先采取清淡饮食、多补充水分、多休息等措施，必要时可对症使用药物。如果症状持续2至3天不缓解或加重，尤其是出现发热或腹痛等症状，建议及时就医。

春季过敏需重视 提前预防效果佳

春季，不少人会出现打喷嚏、流鼻涕、眼睛痒、咳嗽、胸闷等症状。王娟介绍，这很可能是过敏反应。

哪些人容易过敏呢？王娟介绍，一是有过敏家族史的人群，比如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、有湿疹的人群；二是免疫力较弱的儿童青少年；三是经常熬夜，或者压力较大、免疫功能紊乱的人群。尤其需要注意的是，老年人的免疫力随年龄增长而逐渐下降，且常合并有慢性呼吸道疾病，春季过敏可能诱发或加重原有不适，需要格外留心。

如何预防春季过敏呢？王娟建议，出行时，佩戴口罩、护目镜，穿长袖衣服；开车时，把车窗关上，并开启车内循环；回家后，及时清洗手、脸及头发，并用生理盐水清洗鼻腔。居家也要做好防护措施，花粉高发时段，要把门窗关上；家里的床单、被褥、窗帘，要定期清洗。过敏比较严重者，可在医生指导下于花粉高发季来临前服用一些预防性药物。在日常生活中，要保持规律作息、睡眠充足，避免摄入辛辣、刺激的食物。对明确单一过敏原有严重过敏症状者，可在医生指导下进行脱敏治疗。

“一阵催花雨，数声惊蛰雷。”惊蛰是春天发出的请柬，也是自然馈赠的养生好时节，愿大家在这春雷萌动、草木舒展的日子里，不负韶光、不负健康。

本报记者 王雪