#长沙头条##湖南省肿瘤医院#

各位亲爱的战友、抗癌路上的勇士们，大家好！

首先，问大家一个窝心的话题：昨晚，你睡得好吗？是否又上演了一场“你不睡，它不弃”的苦情大戏？明明身体累得像被卡车碾过，脑子却清醒得像在开董事会；或者好不容易睡着了，结果半夜三点准时醒来，开始思考生命的意义和明天的复查挂号……

别慌，这真不是你的错。

2026年世界睡眠日的主题很实在，叫 “优质睡眠，美好生活” 。说得通俗点就是：睡得好，日子才能过得美……哦不，是过得俏。

今天，湖南省肿瘤医院就借着这个主题，专门聊聊咱们“肿瘤君”怎么把这金贵的觉给“抢”回来。

你不是一个人在“熬”

如果你觉得全世界只有你一个人在深夜瞪着天花板，那你就错了。据统计，睡眠障碍在肿瘤患者中的发生率高达50%以上 。

为啥咱们特别容易失眠？这背后的“罪魁祸首”可不少：

1.“心魔”作祟：说不担心那是假的。复查结果、治疗方案、家里的开销……这些念头就像连续剧一样在脑子里自动播放，根本停不下来。

2.身体“闹脾气”：疼痛、夜尿多、药物副作用（比如激素类药物），甚至是治疗期间的口干口苦，都会把睡眠撕成碎片。

3.环境“添乱”：住院期间，隔壁床的呼噜声、护士查房的脚步声，甚至心电监护的嘀嘀声，都成了“睡眠杀手”。

关于睡觉，这些“坑”你踩过吗？

误区一：“我一宿没睡，你们查房我都知道！”

很多病友把“夜间醒来”等同于“失眠”。其实，人在睡眠中经历浅睡、深睡、做梦的循环，夜里短暂醒来是正常现象。可怕的是醒来后看表，然后焦虑：“完了完了，只剩3小时了！” 这一焦虑，交感神经兴奋，才真的睡不着了。记住，别把正常的觉醒，当成天塌下来的大事。

误区二：“我要好好休息，所以我白天一直躺着。”

这是最大的误会！“休息”不等于“躺着”，更不等于“白天补觉”。如果你白天在床上躺一天，身体的“睡眠驱动力”就会像泄了气的皮球，到了晚上自然不困。咱们要做的，是白天动起来，把“睡眠能量”攒起来，留到晚上再用。

误区三：“安眠药会上瘾，打死我也不吃！”

这是一种“因噎废食”的勇敢。如果连续好几天彻夜不眠，免疫力会下降，反而影响抗癌大计。现在的助眠药物更新换代很快，在医生指导下，短期、按需使用，利大于弊。咱们的目标是“借”一个好觉，不是“赖”上它。

实用“助眠兵法”：让睡眠不再是“奢求”

既然敌人很强大，咱们就得讲策略。这里有几招“接地气”的助眠方法，亲测有效（当然，是别的病友亲测）：

1、建立“睡眠仪式感”

不要等到困得不行才上床。给自己定个规矩：床是用来睡觉的，不是用来“工作”或“发愁”的。

时间管理：给自己定个雷打不动的起床时间，哪怕昨晚只睡了2小时，早上也别赖床。这能把生物钟强行掰过来。

环境布置：拉上厚厚的窗帘，保持卧室黑暗。有条件的，在床头放个剥开皮的橘子或柚子，那清新的挥发油味道有镇静安神的作用。

2、睡前“断电”计划

睡前1小时，请把你的手机扔到客厅去！手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，等于是在给大脑“打鸡血”。把刷短视频的时间，换成泡脚。

泡脚大法：“睡前洗脚，胜服安眠药”。用温水泡泡脚，甚至可以放点小鹅卵石在水盆里，边泡边踩，按摩脚底的穴位，全身暖洋洋的，睡意自然就来了。

3、饮食“避雷”

晚饭别吃太饱，七八分饱足矣。睡前2小时尽量别吃东西。还有，哪怕你觉得“喝点酒助眠”，那也是假象！酒精虽然能让你快点睡着，但它会让你后半夜睡得更浅、更容易醒，是典型的“骗睡”行为。

4、心态“破局”

如果躺下20分钟还睡不着，别硬躺。翻来覆去只会让你越来越焦虑。

干脆起来：离开卧室，去客厅坐一会儿，看一本枯燥的书（注意，是枯燥的，千万别看侦探小说），或者做点简单的深呼吸，听正念冥想的音频，直到有困意了再回床上。

允许自己有负面想法：当你又开始担心病情时，试着对自己说：“我允许自己总是担心病情，为了更好地康复，我现在要让全身放松下来，就可以安心入眠了。”当出现睡前焦虑的时候，觉察自己的焦虑，允许焦虑发生，慢慢地将自己的注意力放在“放松”上。

写在最后

各位“战友”，我们正在经历一场艰难的“战役”，而睡眠，就是我们最宝贵的“后勤补给”。它不仅关乎我们白天的精神头，更关乎我们的免疫力。

虽然我们无法立刻让睡眠变得完美，但我们可以试着与它和解。今晚，不妨试着放下那些“如果”，关掉那些“担忧”，把身体交给枕头，把心情交给黑夜。

哪怕只是多睡了十分钟，那也是向“美好生活”迈进的一大步。

祝诸位良夜有光，安心入眠，元气满格！

湖南医聊特约作者：湖南省肿瘤医院 童菲

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（编辑ZS）