很多病根是在夏天种下的，中医劝你少做5件事

或许有人一到夏天

就烦透了那种黏腻燥热的感觉

恨不得整天躲在家里

边喝冰饮边吹空调

然而在中医看来

夏季是自然界阳气最充盛的时期

此时人体内的阳气

也倾向于向外发散

有助于将体内的寒湿排出体外

不过，生活中

一些容易被忽视的小习惯

可能会在身体里留下隐患

这些夏天不经意的伤身习惯

看看你中了几个

运动时大汗淋漓

许多人觉得，运动时出一身大汗会带来满满的成就感，也说明锻炼很有效果。

然而从中医的角度看，汗液属于“心之液”，经常大量出汗不仅会伤阴，还会伤及阳气，尤其容易耗伤心气，不利于健康。对于那些本身就气虚的人来说，更应避免频繁大汗淋漓，否则会加重气虚的表现，比如总感觉乏力、气短、不爱说话等。

清华大学第一附属医院中医科主任隋晶指出，运动本身有助于提升阳气，但需要循序渐进，不能一味追求强度和出汗量，建议选择节奏舒缓的运动方式，例如散步、慢跑、太极拳、广播体操等。

夏季锻炼最好安排在清晨或傍晚等较凉爽的时段。如果出汗较多，可以适量饮用淡盐水或绿豆汤来补充水分和电解质。

出汗之后要尽量避免直接吹风，最好先在常温环境中让汗液自然干透，或者用毛巾擦干，之后再靠近电风扇或进入空调房间。

水果当正餐

天气越来越热，不少人胃口不好，吃不下饭，把水果当正餐，一顿饭半个西瓜就解决了。这种做法其实很伤身体。

图源：稿定设计

广东省中医院肝病科主任医师池晓玲指出，食物和药物一样，都具备寒热温凉、升降浮沉的特性。不少水果性质偏寒凉，如果吃得太多，容易损伤脾胃的阳气。

脾胃是“后天之本”，一旦功能下降，食物中的水谷精微（也就是营养成分）就无法被充分吸收和利用，气血生成不足，免疫力和整体身体状态自然会受到影响。

池晓玲提醒，水果不宜过量食用，尤其是胃肠功能偏弱、容易腹泻的人群，可以考虑把水果做熟后再吃。

适合做熟吃的水果主要分为质地较硬的两类：

• 一类是维生素C含量相对不高的，例如苹果、梨、黄桃、李子、西梅、菠萝等。

• 一类是花青素和番茄红素含量不算高的，例如杏、橘子、芒果、橙子、山楂等。

出汗后立即洗澡

夏季炎热，人们洗澡的频率往往会增加，不少人在出汗后或刚运动完喜欢直接冲冷水澡，这种习惯对心脑血管其实很不友好。

当身体大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，此时突然用冷水冲洗，会导致头部血管迅速收缩，容易引发头晕、头痛、眼前发黑等不适。此外，冷水的刺激还可能使心脏血管骤然收缩，并引起血压波动，严重时甚至可能诱发心梗。

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建议出汗时或运动结束后，不要立刻冲澡，更不能冲冷水澡。洗澡时间最好安排在饭后1小时左右，饱餐及空腹时不建议洗澡。

洗澡水的温度最好与体温接近，即35℃-37℃；对老年人来说，最好不超过40℃。洗澡时间不宜超过15分钟，并请注意预防跌倒。

贪吃冷饮冷食

冷饮的温度通常比人体体温低20℃-30℃，如果大量实用冰冷食物，会强烈刺激胃肠道，可能引起痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻。吃太多寒凉的食物，还会损伤胃部的阳气，进而影响气血的生成和运化功能。

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脾胃偏好温暖，因此平时应尽量少吃生冷食物，可以适当多吃一些有助于健脾养胃的食材，比如山药、薏米、红豆、红枣、小米等。

如果实在想吃冰品，最好安排在饭后1小时，或者正午到下午三点之间。吃完冷饮之后，生姜是很好的补救选择——可以喝一杯姜茶，也可以吃一些用生姜烹饪的菜肴。

直吹空调

空调可以说是夏季使用频率最高的电器之一。在享受凉爽的同时，它也可能带来一些身体上的不适，如眼睛干涩、鼻子发痒、颈椎难受、肩膀酸痛等。

图源：稿定设计

夏天在吹空调或风扇时，应尽量避免冷风直吹身体。可将空调调到自然风或睡眠模式，也可以加一块挡板来改变风向。如果办公室使用的是中央空调，无法调节风向，建议准备一件长袖衣服或披肩，尤其需要在出风口下方工作的人，要注意保护好颈部、肩部和手腕。

另外，缺乏自然通风会导致室内空气越来越浑浊，含氧量下降，人容易感到疲倦、头痛。建议开空调两三个小时后，开窗换气半小时，或者在窗户上留一条小缝，让新鲜空气能够进入室内。

你还知道哪些养生小诀窍？

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来源 | 生命时报

编辑 | 黄锦彤

责编| 肖玫

审核 | 田晨夕

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