即将回归！惊蛰后感觉困、累、没力气…不是懒！是身体在提醒你→

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”

3月5日就是二十四节气——惊蛰

受高空槽东移和低层东南风的影响，淅淅沥沥的小雨将再次造访杭州，到了6日，随着冷空气南下，杭州上空转为偏北气流，水汽减弱，天况逐渐打开，转为多云天气，大家就能见到阔别已久的阳光啦！

从目前的预报来看，这次的好天气可以一直持续到10日之后，可以把攒了好久的衣服、被子拿出来“晒个够”；有时间的话出门去街头巷尾走走，漫步赏花，给自己也晒晒“日光浴”，好好感受一番杭州春天的温柔与浪漫。

趋势预报：

5日：阴天，有时有小雨，8～15℃，东北风3～4级；

6日：上午阴转多云，下午到夜里多云，9～13℃，东北风3~4级阵风5级；

7日：多云，6～13℃，偏东风 3 级；

8日：多云，6～15℃，偏东风 3 级；

9日：多云，7～16℃，偏东风 3 级；

10日：多云到晴，8～17℃，偏东风3级。

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惊蛰时节

中医认为，阳气升发，万物复苏

人体的气血也开始从内脏向外周运行

此时养生的核心在于

“顺应阳气升发，扶助肝气条达”

那恼人的“春困”

在惊蛰后也愈发强烈

别急！有解法

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破春困：晚睡早起有讲究

惊蛰后的春困，不是懒，是身体没跟上季节的节奏！想要摆脱昏昏沉沉，核心就一招：晚睡早起不熬夜，最晚11点睡、最早6点起，贴合阳气升发的规律。

睡前别刷手机啦，花几分钟做两个小动作：洗脸、洗脚，既能推动血气跑起来，又能温补脏腑，疲劳感瞬间消失，躺下就能睡个安稳觉。

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注意这些气血不足的信号

惊蛰时节，人体气血消耗增多、运行易受阻，若出现以下症状，需及时调养：

● 面色苍白或者萎黄，脸上缺乏血色，嘴唇的颜色也是淡淡的；

● 总感觉疲乏无力，稍微活动一下，就会觉得没力气；

● 蹲下两分钟，站起来就会觉得头晕眼花；

● 睡眠不佳，多梦或易醒，心悸，失眠；

●手脚冰冷，阳气不足；

●女性月经不调，如出现月经延期，月经量少，甚至闭经。

符合症状越多，提示气血亏虚越明显，需及时针对性调理。

这样做，把气血养回来

疏肝理气，养肝血为首要

作息养肝：坚持规律睡眠，23点前入睡，避免熬夜耗伤肝血；作息调整循序渐进，每周提前15~30分钟入睡。

饮食疏肝：多吃芹菜、荠菜、菠菜、西蓝花等绿色蔬菜，遵循“绿色入肝”原则，助力疏肝理气。

情志调畅：通过冥想、听音乐、深呼吸舒缓情绪，避免情绪波动损伤肝血、阻滞气机。

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温通气血，春捂防寒不可少

做好春捂：不急于更换薄装，遵循“下厚上薄”原则，重点护好颈项、腹部、膝足部，勿过早脱掉秋裤。

疏通经络：勤梳头可疏通头部经络气血，促进气血畅通。

饮食助阳：适量吃韭菜、洋葱、香菜、生姜、葱等辛味食物，升发阳气、抵御余寒。

健脾生血，守护气血源头

五谷养脾胃：每餐保证温热主食，米饭、馒头、杂粮粥等易消化，是气血生成的核心原料，不建议用蔬果、肉类替代。

忌口护气血：少吃生冷、油腻、高酸、辛辣刺激、黏腻食物，减轻脾胃负担。

运动强脾胃：常练八段锦第三式“调理脾胃须单举”，增强脾胃运化功能。

健脾养肝补气血养生食谱：

党参红枣枸杞茶

原料：党参9克、红枣6克、枸杞3克。

做法：红枣掰开，沸水煮泡，代茶饮。

功效：滋养肝血、健脾补气。

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健脾养肝补气血养生食谱：

山药薏米红枣粥

材料：红枣10个、山药50克、薏米100克、冰糖适量。

做法：山药洗净去皮切成小段，红枣洗净去核，薏米浸泡，备用；锅中水开后先放入薏米煮至开花，再加入山药、去核红枣同煮，熬至软糯黏稠，依口味添加冰糖调味即可食用。

功效：滋补气血、健脾养胃。

• 供稿：杭州市第一人民医院（吴山院区）、杭州市红十字会医院（凤起院区）、杭州天气

• 转载请注明“健康杭州”

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