健康科普 | 夏至已至 中医专家送上养生“锦囊”

【来源：株洲卫健】

昨日是夏至。这一天，白昼最长，日影最短。夏至之后，暑热与湿气齐来。湖南省直中医医院治未病中心主任肖斌斌提醒：夏至养生要注意避暑避湿，还要养心。

高温暴晒容易中暑，严重者甚至会出现意识模糊、狂躁、昏迷等症状。肖斌斌建议，中午前后尽量不要外出，外出打伞、戴遮阳帽，避免剧烈运动。空调、风扇该用就用，别硬扛。夏至也是瓜季，西瓜、苦瓜是天然的清热消暑食材，正应季。

湿气同样不可忽视。他建议，居住环境保持干燥通风，空调除湿功能可以利用起来。饮食上，鲤鱼、赤小豆、薏仁米、扁豆、冬瓜等都有祛湿作用。凉粉、酸梅汤也是不错的选择。

中医认为，心对应夏，夏季心阳最旺。《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思是说夏天要神清气和，心胸宽阔，不要恼怒忧郁。肖斌斌提醒，培养乐观外向的性格，更有利于气机通泄。

运动方面，他建议选择清晨或傍晚凉爽时段，在空旷、空气新鲜的地方散步、慢跑、打太极拳，微微出汗即可，别硬撑着大汗淋漓。

药膳方面，肖斌斌推荐冬瓜虾仁煲：取冬瓜500克、虾仁50克，冬瓜去皮切片焯水，虾仁用盐和淀粉抓匀，两样入碗加盐、味精、鲜汤，上锅蒸熟即可。冬瓜清热解毒、生津除烦，虾仁补虚，尤其适合夏天食欲不振、尿少赤黄的人。

现代人长期待在空调房、缺少运动、饮食偏生冷，阳气多不足，三伏贴是冬病夏治的常用方法，可有效祛除体内积寒。该院自1995年开展三伏贴特色疗法，已有30余年经验。今年的三伏贴时间为：基础贴7月6日至14日，头伏7月15日至24日，中伏7月25日至8月3日，加强贴8月4日至13日，末伏8月14日至23日。

夏至一过，三伏将至。养生，从今天开始。

来源：株洲日报

编辑：刘源

终审：熊燕

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