年纪越大，越要控制饮水量？劝告：老年人每天要保持这个饮水量

很多上了年纪的人，总有一些不太好的饮水习惯：有的老人嫌麻烦，一整天能不喝水就不喝水，渴了才想到抿一口；有的老人喜欢把浓茶、咖啡，当水喝；还有的老人觉得夜里老起夜，干脆白天也少喝水，能省一点是一点。

这样看似“聪明”的做法，其实对身体反而有害。

你可能会觉得，喝水不是件小事吗？可对老年人来说，喝水的门道可真不少。今天咱们就把这件看似简单的事，讲明白。

一、为什么老年人更容易脱水？

首先得说，脱水这事在老年人身上很常见，而且往往不容易被察觉。

1.口渴感减弱

年轻的时候，身体的“报警器”挺灵敏，一缺水就会觉得口干舌燥，马上想喝水。

可老年人随着年龄增长，口渴中枢的敏感度下降了，也就是“口渴的开关”变迟钝了。明明身体已经缺水了，老人却可能一点感觉都没有。

2.身体含水量本来就低

人的身体大部分是水。年轻人身体含水量能占到60%左右，而到了老年，比例会降到50%甚至更低。

换句话说，老人的身体“水库”本来就小，一旦少喝水，很快就会缺。

3.慢性疾病和药物影响

很多老年人都有慢性病，比如高血压、糖尿病、心脏病。平时要吃一些利尿剂、降压药，这些药物会让身体里的水分流失得更快。

如果不注意补水，就更容易出问题。

4.脱水带来的风险更大

脱水不是嘴巴干那么简单。

老年人一旦缺水，血液容易变得黏稠，血流速度慢了，就可能增加中风、心梗的风险。

再加上肾脏本来功能就下降，缺水时更容易出现急性肾损伤。严重的还会出现意识混乱、头晕摔倒。

所以你看，老人不是“怕喝水多了”，而是更要小心缺水。

二、中老年人每天到底该喝多少水？

这是很多人关心的问题：老了以后，是不是应该少喝水？尤其是担心晚上起夜，怕喝多了麻烦。

科学答案很清楚：水不能少，但也不能盲目多。

1.每天的推荐量

一般来说，健康的老年人每天建议喝水1500~1700毫升左右，大约就是7~8杯水。

这个量包括白开水、汤、粥里的水分，但不包括酒精饮料、浓茶、咖啡。

2.特殊情况要调整

•如果出汗多（比如夏天或者活动量大），要适当增加饮水量。

•如果有心衰、肾功能不全，就要在医生指导下控制饮水，避免水潴留。

•如果在吃利尿药，要注意别因为尿多就不敢喝水，反而要按需补充。

3.老人要牢记：别等渴了才喝

因为口渴感已经不灵敏，等到觉得渴了，往往已经缺水了。

老年人最好做到定时定量喝水，比如早晨起床一杯温水，上午、下午各一杯，饭间少量，睡前半杯。这样均匀补充，对身体更友好。

三、正确的喝水方式

1.分次小口喝，不要一次猛灌

很多老人平时不爱喝水，突然想起来就一口气喝很多。这么做容易导致血液稀释过快，增加心脏负担，还可能影响消化。

正确做法是：一次不要超过200毫升，小口慢慢喝，一天分6~8次。

2.水温要适中

白开水是最好的选择，温度最好在30~40℃左右，接近体温。太凉的水会刺激肠胃，容易引起胃痛；太烫的水可能伤食道。

3.不要用饮料代替水

一些老人喜欢喝饮料、甜汤，觉得比白开水有味道。

可这些饮品往往含糖高，容易加重血糖波动；碳酸饮料则会刺激胃；咖啡、浓茶虽然好喝，但利尿作用强，反而加重缺水。最稳妥的，还是白开水。

4.特殊时间点要注意补水

早晨起床后：一杯温开水，能帮助稀释血液，减少晨间心脑血管事件的风险。

饭前半小时：适量喝几口水，帮助消化，但别喝太多。

运动后：少量多次补水，不要一次喝太多。

睡前：可以喝小半杯，避免夜间血液太黏稠，但不要过量，以免频繁起夜。

5.看尿液颜色来判断是否缺水

一个很实用的方法就是看小便颜色：如果尿液是淡黄色，说明水分差不多；如果颜色深，甚至发黄，就说明缺水了，需要多喝点。

写在最后

喝水，看似是小事，其实却是关乎健康的大事。

希望看到这里的你，能提醒家里的老人：别怕麻烦，别怕起夜，养成规律喝水的好习惯。健康，其实就藏在这每天的一杯杯水里。

注：文中图片均来自视觉中国

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。