四季养肺指南：中医呼吸之道

在中医理论体系中，肺被称为“娇脏”，它位处胸腔，上连气道，外合皮毛，是人体与外界进行气体交换的关键脏腑，既不耐寒也不耐热，还易受燥邪侵袭，同时“悲忧伤肺”，情志波动也会影响其功能。而四季更迭带来的气候变迁，正是影响肺脏健康的重要因素。遵循中医“天人相应”的养生理念，根据不同季节的气候特点针对性养肺，才能筑牢呼吸健康的屏障，这便是中医呼吸养生的核心智慧。

春回大地，阳气升发之际，风邪常裹挟寒热之邪侵袭肺部，加之肝气过旺易克肺阴，此时养肺当以“宣发肺气、防风护肺”为要。起居方面，宜早睡早起，多踏青运动，出行注意防风保暖；食疗可选用黄芪、防风、红枣煮水，以益气固表，或煮银耳百合粥滋阴润肺；穴位调理时，按揉迎香穴通利鼻窍，轻按肺俞穴宣发肺气，促进肺部气血运行。

夏季暑湿易困脾生痰、壅塞肺气，贪凉又会损伤肺阳。因此养肺需清暑祛湿、补肺固阳。饮食上推荐冬瓜薏米汤祛湿、西洋参麦冬水补气养阴；起居避免贪凉，睡前泡脚护阳；穴位按摩尺泽穴泻肺热、搭配足三里健脾化痰。

秋季天高云淡，气候却日渐干燥，中医称“秋气通于肺”，此时燥邪当令，而肺“喜润恶燥”，燥邪极易耗伤肺津，导致肺失滋润，出现干咳少痰、咽干鼻燥、皮肤干裂等“秋燥”症状。因此秋季是养肺的黄金时节，核心在于“滋阴润燥、收敛肺气”。食疗上可多吃润肺生津的食材，比如冰糖炖雪梨，雪梨能生津润燥、清热化痰，搭配冰糖可中和其寒性，适合各类人群；百合莲子粥能养阴润肺、清心安神，缓解秋燥带来的烦躁与干咳；每天晨起空腹喝一杯蜂蜜水，也能起到润肺滑肠的作用，改善肺燥津亏引发的便秘。起居上遵循“秋三月，此谓容平”的规律，早睡早起，早起可吸纳清晨清新空气，滋养肺气，同时注意及时增添衣物，防止秋凉伤肺。穴位调理可选择太渊穴，作为肺经原穴，按揉能补益肺气、调理呼吸；列缺穴则能疏风解表、宣肺止咳，缓解秋季常见的咳嗽、咽痛。

冬季天寒地冻，寒邪肆虐，中医认为“寒邪易伤阳气”，而肺主一身之气，寒邪侵袭人体，首先会损伤肺阳，导致肺气失宣，出现畏寒、咳嗽、气喘等症状，尤其是老人和体质虚弱者，还可能诱发慢性支气管炎、哮喘等旧疾。同时冬季是“藏”的季节，养肺需顺应“冬藏”之势，以“温阳固肺、防寒护肺”为核心。

饮食上可多吃温热养阳、补益肺气的食材，比如生姜红枣茶，生姜温中散寒，红枣补中益气，能驱散寒邪、温养肺阳；核桃杏仁粥中，核桃温肺定喘，杏仁止咳化痰，二者搭配可增强肺的纳气功能；体质虚寒者还可适量食用羊肉汤，温中补虚，改善肺阳不足的状况。起居上要做好防寒保暖，尤其护住胸背部和口鼻，避免寒邪直接侵入气道；减少晨起外出时间，待日出后气温回升再进行户外活动。运动上可选择在室内练习太极拳、八段锦等舒缓运动，通过深长呼吸锻炼肺功能，同时避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。穴位调理可艾灸大椎穴，起到温阳散寒、通利肺气的作用；按揉膻中穴能宽胸理气，缓解冬季寒邪引发的胸闷、气喘。

除了四季针对性养肺，中医呼吸养生还有通用之法。日常可练习腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧，每次5-10分钟，能增强肺的通气量，改善肺功能；也可尝试中医六字诀中的“呬”字诀，发音时缓慢吐气，帮助排出肺脏浊气。同时要注意调节情志，避免过度悲伤忧虑，保持心情舒畅，因为中医认为“悲则气消”，不良情绪会直接耗损肺气。遵循四季养肺的中医智慧，结合日常养护，才能让肺脏始终保持健康状态，守护好全身的呼吸屏障。

（作者单位：张家口市万全区中医院）

来源：市场信息网作者：李晓云