事关老年健康！高温加剧心脑血管风险，专家这份“六维防护法”请查收

记者 王禹哲 制作 王禹哲

责编 李靖 审核 白昕

盛夏持续高温，不仅会让人燥热难耐，更是患有心脑血管基础疾病老年人的健康高危期。高温会扩张体表血管，造成心脑供血不足；大量出汗又会升高血液黏稠度，加重心脏负荷，极易诱发血压骤升、心梗、脑中风等危重病症。相较于普通人群，这类老人中暑、突发心脑血管意外的风险成倍上升。

为帮助老年朋友平稳安全度过酷暑，沈阳市第六人民医院老年病科主任鞠莹从居家、饮食、运动、情绪、外出、应急处置六大方面，整理一套科学、实用的防暑防护方案，助老年朋友安然度夏。

01

优化居家环境，打造凉爽宜居空间

高温时段尽量减少外出，上午10点至下午4点紫外线强、气温最高，非必要不外出。

1. 合理控温通风：空调温度设置在26℃—28℃为宜，避免室温过低刺激血管收缩；每3—4小时开窗通风，平衡室内温湿度，防止久吹空调引发头晕、关节不适。风扇可搭配空调使用，加速空气流通。

2. 物理遮光降温：安装百叶窗、竹帘遮挡直射阳光，减少室内吸热，从源头降低屋内温度。

02

科学饮食补水，减轻心脑血管负担

饮食与补水是夏季养护核心，核心原则为清淡、补水、控脂控盐。

1. 饮食清淡均衡：多吃黄瓜、西红柿、生菜、西瓜、桃子等新鲜果蔬，补充水分与维生素；严格少吃高油、高盐、高糖食物，防止加重血管、心脏代谢压力。

2. 分次足量补水：每日饮水总量维持1500—2000毫升，可根据出汗量、身体状况遵医嘱调整。优先选择白开水、淡茶水、常温绿豆汤；禁止咖啡、浓茶、白酒等利尿刺激性饮品。坚持少量多次饮用，切勿等到口渴再一次性猛灌水。

03

择时适度运动，避开高温消耗身体

适度锻炼能增强体质，但夏季运动需避开正午高温，降低身体耗氧。

1. 优选时段与项目：仅清晨、傍晚凉爽时段外出，选择散步、慢走、太极拳等温和有氧运动，单次运动时长控制在30分钟以内。

2. 运动后注意事项：随身备好温水；出汗后及时更换湿衣物，防止吹风受凉；运动结束切勿立刻喝冰水，避免刺激血管急剧收缩诱发不适。

04

保持情绪平稳，防止血压心率波动

闷热天气易使人烦躁、焦虑，剧烈情绪起伏会直接升高心率与血压，诱发心脑血管急症。日常可通过听舒缓音乐、下棋、和亲友闲谈等轻松活动舒缓心情；遇事放平心态，减少生气、激动、焦虑等大幅情绪波动，守住血管健康。

05

外出全套防护，常备防暑应急物资

若确需出门，全套防晒、防暑措施缺一不可：

1. 穿戴防晒装备：穿宽松透气的浅色衣物，搭配遮阳帽、太阳镜，手持遮阳伞，减少皮肤暴晒。

2. 随身携带物资：足量饮用水，以及人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等常用防暑药品，身体不适时可及时使用。

06

识别中暑先兆，出现不适及时处置

当老人出现头晕、口干恶心、精神恍惚、胸闷气短等表现，属于中暑早期信号，处理步骤如下：

1. 立刻转移至阴凉通风处坐下休息，解开外衣散热，小口饮用凉白开降温；

2. 休息观察后症状没有缓解，或是出现胸痛、剧烈头痛、意识模糊等严重情况，不要拖延，马上送往医院就诊，警惕合并心脑血管突发疾病。

夏季高温对心脑血管疾病老年群体的健康威胁不可忽视，但风险完全可以通过科学防护有效降低。做好居家降温、合理补水膳食、温和运动、稳定情绪、外出防护、及时应急这六件事，就能大幅减少中暑、心梗、中风等意外的发生。

希望各位老年朋友牢记防暑要点，家属多加留心照料，所有人都能平安、舒心、健康地度过炎炎夏日。 （AI生图）

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