谁懂啊，生完娃才知道，孕期长的肉根本不会自己跑

供稿来源：深圳市中医院康复中心 杜淑春

很多人都觉得女性

在怀孕的时候才会长胖

当女性分娩之后

就会逐渐恢复原来的身材

其实不是这样的

女性在产后发胖的

几率也是非常大的

产后肥胖，是一种脂肪代谢紊乱性疾病，主要表现为产后一段时间内体重和体重指数（Body Mass Index，BMI）、腰围、臀围等明显高于孕前状态，即产后体重滞留。

一 引发产后肥胖症的原因

1.孕期体重的增加

• 因为怀孕会扰乱脂肪代谢平衡从而导致身体突增大量脂肪。

• 整个妊娠期，女性的体重增加11至12kg为宜，如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪也可能越多，赘肉也越多。

2. 饮食习惯的改变

在孕期，很多孕妈妈会为了让宝宝可以吸收到更充沛的营养，会摄入大量的营养元素。一个人吃两个人的份，吃大量进补的食物。但是因为没有科学的饮食指导，导致宝宝没有吸收到营养，而这些补的东西反而会转换成脂肪储存在孕妈妈的身上。加上我国有坐月子的习俗，产后的一个月内，吃的多动的少，身上的脂肪无法被消耗，时间长了肚子上的“游泳圈”只会越来越大。

3. 产后腹部肌肉松弛

怀孕过程中，腹腔承重不断增加，腹直肌分离，腹部筋膜变得薄弱。因此，在生产后，不仅造成了腹部肥胖肿胀，而且子宫、阴道，也会失去原先的韧性和弹性，甚至出现下垂。

4. 运动量下降

孕产期间运动量下降，每日久坐，久坐的生活方式与产后体重滞留的发生密切相关。

5. 不良情绪

产后由于激素水平波动、压力过大等原因，出现产后焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪。这些情绪会导致女性产后内分泌系统失调，这样一来会影响到正常的新陈代谢，导致肥胖等问题的出现。

6. 睡眠质量差

女性在产后夜间需要喂奶、需要哄孩子，不得不起夜，睡眠质量明显变差，睡眠时间明显减少，进而影响到人体的新陈代谢，从而引起肥胖。

7. 新陈代谢变差

很多女性会在产后的时候出现气血双亏、经络不通、基础代谢率降低等情况，这些潜在的因素也会导致产后妈妈的肥胖。

二 产后肥胖的危害

产后肥胖与多种代谢性疾病（如脂肪肝、高脂血症、糖尿病、代谢综合征等）、心脑血管疾病（如冠心病、脑卒中、高血压等）以及骨关节炎等的发生密切相关，长期影响产妇的身心健康和生活质量。

三 如何解决产后肥胖

调整饮食结构，拒绝盲目节食。

重视孕期体重管理，坚持母乳喂养。

科学规划运动，逐渐加入合适的运动，如快走、慢跑、骑自行车等，配合腹式呼吸，避免过度劳累。

保证充足的睡眠，避免久坐。

如有需要，可至深圳市中医院康复中心咨询就诊，该科室注重整体调理，标本兼治不反弹，通过辨证施治、内外兼治的方式，帮助产妇恢复健康体态。

1脾虚湿重型

参苓白术散加减（健脾祛湿）。

2肝郁气滞型

丹栀逍遥散加减（调节情绪）。

注意：需由中医师辨证开方，勿自行服药。

1

针灸调理

边瘦边养气血。通过针刺穴位（如中脘、关元、足三里等）调节脾胃功能，既能减脂，又能改善产后腰酸、乏力等问题，搭配艾灸温补阳气，效果更佳。

2

穴位埋线

懒人减肥法。通过穴位埋线，持续刺激穴位，疏通经络、抑制食欲、促进代谢以减重，相当于24小时都在“自动减肥”。

3耳穴压豆

抑制食欲的“生物开关”，辅助减肥。

4

腹部推拿

激活带脉，促排毒，促进腹部脂肪代谢。

5拔罐、刮痧

作用于腹部及背部腧穴，升清降浊，改善气滞血瘀，促进局部血液循环，排出湿气，缓解肌肉紧张，改善腰腹赘肉。

6艾灸

红炉拨筋罐、隔姜灸、悬空灸等。艾灸腹部、背部温经通络，祛寒湿。

产后减重需循序渐进，通常需要3至6个月。切勿盲目节食或盲目服用减肥药，可能损伤气血，导致脱发、月经不调等。建议在专业中医师指导下，制定个性化方案。调理体质才是根本，代谢好了，自然瘦得健康。

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