节后干眼症高发？医生提醒：这5个习惯很伤眼

假期结束，天天追剧的小编快把眼睛“熬干”了……

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不少人的眼睛也开始闹脾气：干涩发痒像进了沙子，看东西模糊重影，甚至连眨眼都觉得费劲……

别以为只是“上火”，这可能是干眼症找上门！

干眼症症状

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很多人第一反应是掏眼药水“救急”，但眼科专家提醒：比起依赖眼药水，改变习惯更管用！

日常的这5个习惯，才是伤害眼睛的“隐形凶手”↓

01 屏幕“焊”脸上，眨眼变“稀有动作”

你有没有发现，自己刷短视频、赶方案时，经常盯着屏幕忘了眨眼？

正常情况下，我们每分钟眨眼15-20次，每次眨眼都会在眼球表面铺一层“泪膜”——相当于给眼睛敷了张保湿面膜。

但看屏幕时，眨眼频率会骤降到每分钟5-7次，泪膜还没形成就蒸发了，眼睛直接暴露在干燥空气中，能不干吗？

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医生支招：

• 执行“20-20-20法则”：每看20分钟屏幕，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒。

图源：丁香医生

• 刻意多做“眨眼练习”：用力闭眼3秒再睁开，重复10次，给眼睛“强制补水”。

02 眼药水当“润眼水”，越滴越干

很多人眼睛干了就随便抓个眼药水点，干了就滴，甚至没事也滴两滴“保养”。

但你可能不知道：市面上相当一眼药水都含防腐剂，长期使用会破坏眼表的“杯状细胞”——这些细胞是分泌泪液黏蛋白成分的“主力军”，一旦受损，干眼反而越来越严重。

医生支招：

• 别乱滴眼药水，名字里带“沙星”“芬”“松”“霉素”的眼药水大多是有抗菌或抗炎作用的，需要在医生的指导下使用；

• 最好选不含防腐剂的人工泪液（通常是小支独立包装），每天使用不超过8次；

• 如果眼干非常严重，建议用浓度更高的人工泪液滴眼液或凝胶型，保湿时间更长；

• 网红“某某FX眼药水”这类含收缩血管成分的，别长期用！

03 揉眼一时爽，角膜“火葬场”

眼睛痒、干的时候，揉两下确实舒服，但这是在给眼睛“埋雷”：

手上的细菌、灰尘会趁机进入眼睛，引发结膜炎；干眼时角膜本来就脆弱，揉眼可能导致角膜上皮损伤，严重时会感染溃疡，甚至影响视力。

医生支招：

• 眼睛痒时，用干净的湿毛巾冷敷5分钟，或者用不含防腐剂的人工泪液冲洗；

• 如果痒得特别厉害，可能是过敏性结膜炎，别硬扛，去医院。

图源：腾讯医典

04 暖气房“蒸桑拿”，眼睛“脱水”快

春节回乡，许多朋友长时间待在暖气充足的室内。然而，暖气房里的湿度通常只有20%左右（正常湿度是40%-60%），相当于把眼睛放在了“沙漠”里！

在这种干燥环境下，泪液蒸发速度是平时的2倍。眼球表面的水分快速流失，再加上暖气直吹面部，干眼分分钟找上门。

医生支招：

• 开加湿器，把室内湿度调到40%-50%；

• 在暖气旁放一盆水，或者经常开窗通风（每次10分钟）；

• 别对着空调、暖气出风口直吹，办公时可以把风口转向地面。

05 隐形眼镜“连轴转”，角膜“喘不过气”

隐形眼镜本身会吸收眼表的泪液，而寒冷和多风的天气会使泪液分泌减少，角膜容易缺氧，出现干涩、异物感，严重时会引发角膜炎。尤其是戴美瞳的女生，色素沉淀还可能影响角膜代谢！

图源：丁香生活研究

医生支招：

• 每天戴隐形眼镜不超过8小时，尽量多换框架眼镜；

• 优先选日抛型隐形眼镜，减少感染风险；

• 戴隐形眼镜滴眼药水时，要关注药品说明书中是否写明可以在戴隐形眼镜时使用。

3个护眼小妙招

1 热敷眼睛

用40℃左右的毛巾敷眼10分钟，促进睑板腺分泌油脂，增强泪膜稳定性；

2 吃对食物

多吃富含维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（橙子、猕猴桃）、Omega-3（深海鱼、坚果）的食物，给眼睛“补营养”；

3 户外走走

每天户外活动30分钟，多看远，不仅能缓解眼疲劳，还能促进血液循环，帮助泪液分泌。

眼睛是心灵的窗户，记得给窗户“擦干净、补补水”哦！如果干眼症状持续超过1周，别自己扛，赶紧去眼科检查~

---中山大学附属第七医院---

文 | 王丹阳

编辑 | 陈泽淳

初审 | 刘冉冉

审核 | 江洁

审核发布 | 温光浩