视力还在悄悄下降？护眼请避开这4个误区

“我30多岁了，为什么视力还在悄悄下降？”类似的困惑在临床中屡见不鲜。很多时候，看似正确的护眼方法，却可能让近视度数不降反升。

误区一

眼镜没坏就不换，度数不变就省心

成年人普遍认为眼镜只要没坏就不用换，忽视了镜片磨损、膜层老化等问题。镜片在使用一两年后，会出现划痕、磨损、膜层老化等，导致镜片透光率下降、反光增强，这些都会加剧视疲劳，可能间接促进度数变化。

纠偏方法

即使度数没变，每1～2年也要更换一次眼镜。若镜片上有明显划痕、反光严重，应及时更换。每年复查一次视力，了解近视度数变化。

误区二

近距离紧盯着电子屏幕，不以为然

成年人的工作、生活离不开电子产品，很多人习惯近距离紧盯屏幕（＜30厘米），且长时间不休息。而成年人近距离用眼同样会导致调节痉挛，让眼轴出现微观变化，这是成年人近视度数增加的主因。同时，专注屏幕时眨眼次数减少50%以上，容易引发干眼，形成干眼-视物模糊-用力调节-度数上涨的恶性循环。

纠偏方法

使用电子产品时，保持屏幕与眼睛有30～40厘米的距离，屏幕中心低于视线10～15度。跟孩子一样，成年人也要遵循“20-20-20”护眼原则，同时有意识地多眨眼。每天累计使用电子产品不超过4小时，避免睡前1小时使用。

误区三

关灯刷手机，很快就睡了，问题不大

很多成年人习惯关灯刷手机，在暗环境下，瞳孔会自然放大，像差也随之增大，眼部调节负荷急剧加重。同时，手机屏幕蓝光会抑制褪黑素的分泌，不仅伤眼，还影响睡眠。长期如此，容易导致视疲劳、干眼加重，甚至诱发眼压升高。

纠偏方法

夜间使用电子产品时，务必打开房间的背景灯，将屏幕亮度调至与环境协调。尽量在睡前1小时停止使用所有电子设备，若必须使用，可开启护眼模式，或佩戴防蓝光眼镜。

误区四

常备眼药水，近视度数“尽在掌握”

眼药水的作用经常被夸大，不少人觉得眼睛干涩、疲劳时滴几滴，就能解决问题，甚至能控制近视进展。有的眼药水主要成分是人工泪液，仅能暂时缓解眼部干涩，无法解决视疲劳的根本原因，更不能控制度数增长。还有的眼药水含有防腐剂，长期使用可能破坏泪液平衡，加重干眼。

纠偏方法

视疲劳时，优先通过休息、热敷等方式缓解。干眼患者需在医生指导下，使用不含防腐剂的人工泪液。成年人不可依赖护眼液控制近视度数，防控核心仍是养成良好的用眼习惯。

作者 | 国家健康科普专家库成员、中国中医科学院眼科医院副院长 张丽霞

编辑 | 栾兆琳

审核 | 余运西