“每逢佳节胖三斤”？这几招帮您甩掉“过节肥”！

俗话说，“每逢过节胖三斤”，尤其是春节假期期间，人们外出旅游、亲友聚会都少不了美食的陪伴，但大快朵颐的同时也会给身体带来负担，不少朋友增添了“过节肥”的烦恼。

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为什么会“每逢佳节胖三斤”

春节期间，我们的生活规律被彻底打破，肥胖的风险也随之而来：

1 饮食结构骤变

连续多日的高油、高糖、高盐饮食（如年夜饭、油炸零食、坚果糖果），远超身体短期内的代谢需求。

2 运动几乎归零

从日常的通勤步数变成沙发“葛优躺”，体力活动骤减，能量消耗降到低点。

3 作息严重紊乱

守岁、聚会打乱了生物钟，睡眠不足，进一步加剧食欲紊乱。

简单来说，节后肥胖，是“超量摄入”与“断崖式消耗”短期严重失衡的结果。

节后该如何科学“补救”

体重管理是一场需要耐心和方法的“持久战”，而不是节后几天的极端“突击战”。我们应通过健康的生活方式，帮助身体平稳过渡回健康轨道。

均衡营养，给肠胃“放个假”

不要采取极端的断食或节食。

因为此时肠胃负担最重，需要的是清淡和调理。

我们可以：

增加膳食纤维，以蔬菜菌藻豆制品为主，每天尽量吃够12种以上食物，包括谷薯、蔬菜、水果、肉蛋、奶制品和豆制品。

严格控制油盐糖的摄入量，保证优质蛋白（如鱼、瘦肉、豆制品）摄入，让疲惫的消化系统得到休息，让减重过程更科学、更可持续。

科学运动，激活“休眠”的身体

假期躺了几天，关节和肌肉需要唤醒。并非所有剧烈运动都适合刚恢复的人群。建议先从中低强度的活动开始，选择对关节压力小、易于坚持的快走、慢跑或游泳，逐步提升身体的基础代谢率，健康体重管理的核心是“吃动平衡”，摄入的能量通过身体活动消耗掉，将假期囤积的脂肪有效燃烧。

识别“水肿”还是“真胖”

节后体重增加，一部分是脂肪，还有一部分是假期高盐饮食导致的体内水液潴留（水肿）。

如果通过一周的生活方式调整仍不见好转，或节前就存在体重超标、代谢问题的朋友，建议寻求专业的医疗帮助，诊断是单纯的“节日胖”还是需要干预的“肥胖症”。

春节是新的开始，身体健康也应“辞旧迎新”。不要把节后的发福仅仅看作是一个暂时的“美观”问题，这是一个提醒您调整生活习惯、关注健康的绝佳时机。

图文来源：国家疾控局、央视新闻