健康教育丨市卫健中心提醒您：如何缓解 “节后综合征” ！

“节后综合征”是指人们在春节长假结束后，重新适应工作或学习环境时出现的生理和心理不适症状。以下是其主要表现及应对方法：

主要表现：

睡眠紊乱：假期熬夜、晚起打乱生物钟，导致失眠、多梦、嗜睡或睡眠质量差。

肠胃不适：节日期间暴饮暴食、饮食油腻，引发消化不良、腹胀、腹痛、腹泻或便秘。

疲劳乏力：身体能量消耗未及时恢复，出现全身乏力、肌肉酸痛，活动后易疲倦。

精神倦怠：注意力不集中、记忆力下降、工作效率低，对工作或学习缺乏积极性。

情绪波动：焦虑、抑郁、烦躁、失落，或对回归工作/学习产生抵触情绪。

身体不适：可能出现头晕、头痛、心慌、胸闷、眼干、颈肩腰背痛等。

应对方法：

调整作息：提前2-3天逐步调整睡眠时间，每天早睡早起30分钟，避免熬夜和长时间午睡。睡前1小时远离电子设备，可通过热水泡脚、听轻音乐、阅读纸质书助眠。

合理饮食：饮食清淡，减少油腻、辛辣、高糖食物，增加蔬菜、水果、粗粮摄入。定时定量进食，避免暴饮暴食，多喝温水促进新陈代谢。

适度运动：选择散步、慢跑、瑜伽、拉伸等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上。运动可促进血液循环，缓解疲劳，释放内啡肽改善情绪。

心理调适：正确认识“节后综合征”，接受短暂不适是正常现象，避免焦虑。通过深呼吸、冥想、与朋友聊天等方式放松身心，缓解压力。制定工作计划，从简单任务入手，逐步恢复状态，增强成就感。

环境调整：工作环境保持整洁、舒适，适当布置绿植或温馨装饰，提升心情。合理安排任务，避免过度劳累，注意劳逸结合，工作间隙可进行短暂休息。

若症状持续时间较长或严重影响生活工作，建议及时就医或寻求专业心理帮助。

来源：大洼融媒