春节长假，别让熬夜“偷走”你的健康与轻盈

这个春节假期

《百姓健康》新春特别版

和大家一起聊聊春节里

那些容易被忽视的健康小细节

每天一个小贴士

陪你健健康康过大年

上海市杨浦区中医医院

针灸科副主任 舒文

医生简介：

主治医师，硕士研究生，叶国传全国基层名老中医药专家传承工作室继承人。擅长针灸治疗颈、腰、膝、肩等关节疾病、面瘫、耳鸣、眼病等五官疾病，以及压力性尿失禁、膀胱过度活动症等泌尿系统疾病，肥胖、糖尿病周围神经病变等内分泌系统疾病。

出诊信息：

周一至周三全天，周四、周五上午

假期里，

熬夜是最常见也最伤身的行为

它本质上是强行占用了

身体自我修复、充电蓄能的黄金时间

此外，熬夜也是体重悄然上升的原因

夜晚本是阳气潜藏、休养生息的时段

若此时仍在打牌、刷剧、聚会狂欢

无异于让手机在低电量下持续高负荷运行

长此以往必然耗伤根本

熬夜的直接后果

• 眼睛最先受损，出现干涩、视物模糊；
• 皮肤干燥缺水，失去光泽；
• 身体易生虚热，表现为手心脚心发热、心烦不安；
• 大脑得不到休整，会出现头晕、耳鸣、记忆力下降；
• 情绪也会受影响，变得急躁易怒、焦虑难安。

应对建议

1

尽量做到起居有常

尽量在子时（晚11点）前入睡，让肝胆得以充分休养。若不得已熬夜，次日中午11点至13点间可小憩片刻，补个“子午觉”，有助于滋养心阴。

2

常按滋阴安神穴

• 三阴交：内踝尖上四横指，胫骨内侧缘。按揉可滋补肝脾肾三阴，养血润燥。
• 安眠穴：耳后凹陷处（风池与翳风连线中点）。睡前按揉2分钟，助放松、改善入睡。
• 神门穴：掌心向上，腕横纹内侧大筋外侧凹陷处。睡前按压，有助缓解多梦、心悸与焦虑。

文字：王丹彤

视频：宋霄霄、金毅萍、诸依纯、鲁丹凤

编辑：查艺宁

制图：刘晶

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