紧急提醒！暴雨天千万别这样走，已有老人滑倒骨折！

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每到夏季汛期，大范围强降雨频繁来袭，城市道路、小区步道、菜市场台阶、地下车库出入口全部积水湿滑。很多人出门买菜、接送孩子、外出办事，没有把雨天走路的安全细节放在心上，依旧按照晴天的习惯赶路。

近期多地社区医院、骨科门诊发布统计数据，连续降雨一周内，中老年摔倒骨折就诊量环比上涨126%，其中60岁以上老年人占比超83%，大部分伤者都是因为走路姿势、出行习惯错误，踩滑摔倒，出现手腕粉碎性骨折、髋骨骨折、腰椎挫伤，不少老人做完手术之后，长期卧床无法自理，给家庭带来沉重负担。

不止老年人，年轻人、小孩同样容易在暴雨天发生意外：学生奔跑滑倒磕伤头部，上班族赶路踩滑扭伤脚踝，骑车路人在积水路面失控摔倒磕碰。很多人觉得下雨滑倒只是小事，最多摔一跤擦破皮，却忽略湿滑地面带来的严重摔伤风险。

很多人出门只记得带雨伞、穿雨衣，完全不清楚暴雨天走路有不少致命误区，这些日常不起眼的走路方式，是滑倒摔伤的主要诱因。本文结合急诊科临床案例、城市防汛安全指南、道路防滑科普知识，用大白话盘点暴雨天绝对不能做的出行行为，分行人、老人、儿童、非机动车四类人群给出完整安全出行方案，讲解摔倒之后正确自救、急救方式，全文无夸大渲染，所有案例、数据来源于各地卫健部门公开就诊记录，实用性强，全家老小都能看懂、用上。

一、暴雨天走路6个致命错误，很多人天天在做，极易滑倒骨折

绝大多数雨天摔倒事故，都不是单纯地面湿滑导致，而是人们走路的习惯、动作存在严重问题。下面六种行为，不管是年轻人还是老年人，暴雨出行一定要彻底避开。

1、大步快走、奔跑赶路，重心前倾极易失控打滑

下雨迟到、买菜赶时间、躲避大雨时，大部分人会下意识加快脚步，大步跨着走路，甚至直接小跑冲刺。

晴天大步走身体可以稳定平衡，积水路面摩擦力直接下降70%以上，鞋底和地面抓地力大幅减弱。大步迈步时身体重心向前冲，脚掌落地瞬间受力过大，鞋底抓不住积水地面，整个人会向前扑摔。

老人骨骼脆、骨质疏松，向前摔倒会本能用手腕撑地，直接造成桡骨粉碎性骨折；老年人一旦臀部着地，髋部骨折概率极高，髋骨骨折被骨科医生称为“人生最后一次骨折”，很多高龄老人术后长期卧床，引发肺部感染、血栓等并发症。

年轻人奔跑滑倒，容易头部撞击台阶、路沿石，出现轻微脑震荡、额头血肿；小朋友奔跑摔倒，脸部、膝盖大面积擦伤。

社区医院接诊记录显示，46%的雨天摔伤患者，摔倒前都在快速赶路、奔跑。

正确做法：全程小碎步慢行，步幅控制在平时一半，不急不赶，预留充足出门时间，避免因匆忙加速走路。

2、双手插口袋撑伞，双手失去平衡支撑，摔倒无法缓冲

暴雨天很多人习惯单手举伞，另一只手揣进衣服口袋，还有部分人为了挡风，两只手全部插兜，胳膊夹着雨伞走路。

人体走路保持平衡，需要依靠手臂左右摆动缓冲重心，双手插兜等于直接废掉平衡缓冲机制。一旦脚下打滑，双手来不及伸出来撑地，整个人会直直摔在地面，没有任何缓冲保护。

老年人双手插兜摔倒，要么后脑勺直接磕地面，要么腰部重重砸在台阶，轻则软组织挫伤，重则腰椎压缩性骨折；年轻人容易直接仰面摔倒，尾椎骨受损。

同时单手用力举伞，伞面被大风掀翻时，身体会被风力带得失去重心，侧面打滑摔倒。

正确做法：不插口袋，空闲的手自然垂落、小幅摆动维持平衡；大风暴雨选择头戴式雨披，解放双手，方便随时做出防护动作。

3、踩积水、蹚水猛踩，地砖青苔暗藏打滑陷阱

不少人遇到路面积水，不会缓慢绕行，反而直接用力一脚踩进积水里，觉得水很浅不会有问题。小区人行道、老旧街道地砖长期积水后，表面会长出一层肉眼很难看清的青苔，青苔遇水极度光滑，只要脚掌用力踩踏，瞬间打滑。

大理石地砖、抛光瓷砖台阶、地下车库坡道，积水后防滑系数极低，是摔倒高发区域。很多菜市场门口、商场出入口铺设抛光地砖，暴雨积水后，短短一天就会收治多名滑倒伤者。

还有人专门踩水玩耍，尤其是儿童，来回蹚水追逐，连续踩踏青苔地砖，摔倒概率翻倍。除此之外，积水下方可能藏有坑洼、断裂地砖，猛踩下去脚部下陷，身体失衡摔倒，还容易崴伤脚踝。

正确做法：看到大面积积水、发黑潮湿地砖提前绕行；必须蹚水时缓慢落脚，脚掌完整贴地再移动脚步，不要单脚用力踩踏积水区域。

4、低头看手机走路，视线受阻无法预判路面隐患

暴雨天路面坑洼、台阶、积水、断裂地砖随处可见，很多行人一边撑伞，一边低头刷短视频、回复消息，视线完全集中在手机屏幕，看不到前方路面障碍。

等脚下踩到青苔、踩空台阶时，反应时间不足一秒，根本来不及调整身体平衡，直接重重摔倒。

急诊科医生分享案例：一位62岁老人雨天出门买菜，边走边看手机短视频，没注意前方两级台阶，一脚踩空从台阶滚落，造成股骨骨折，住院手术花费近三万元，术后半年无法自主行走。

儿童、年轻人低头看手机滑倒，磕碰路沿石导致头部受伤的案例，每个汛期都会大量出现。

正确做法：雨天出门全程收起手机，到达目的地之后再查看消息；如需接打电话，立刻停靠在路边安全位置，站稳之后再操作，杜绝边走路边看手机。

5、穿平底塑料拖鞋、老旧磨损鞋子出门，鞋底完全无防滑力

降雨天气，很多人为了避免鞋子进水，直接穿凉拖、塑料拖鞋出门，还有一部分人常年不换鞋子，鞋底纹路全部磨平，雨天照常外出。

平底塑料拖鞋鞋底光滑，没有防滑纹路，沾到雨水、青苔之后，摩擦力几乎归零，稍微走快一点就会侧滑；鞋底纹路磨平的运动鞋、皮鞋，同样失去防滑功能，和拖鞋风险一致。

拖鞋还有额外隐患：打滑时脚部容易直接从鞋里脱出，光脚磕在石子、台阶棱角上，造成脚部划伤、骨折。

医院统计，31%老年摔伤患者，摔倒当天穿着老旧平底拖鞋出门买菜。

正确做法：雨天外出优先选择纹路深邃、橡胶厚底防滑鞋；拖鞋仅适合居家使用，绝对不能穿拖鞋外出；鞋底磨损严重的鞋子及时更换，不要凑合穿着雨天出行。

6、上下台阶大步跨级，忽略台阶积水湿滑落差

小区单元楼台阶、商场扶梯台阶、路边人行台阶，暴雨会持续积水，台阶边缘更容易滋生青苔，是摔倒最高发的地点。

很多人上下楼梯习惯一步跨两级台阶，晴天没有安全隐患，雨天台阶湿滑，跨步时重心悬空，脚掌接触台阶面积变小，极易踩空打滑。

老人下台阶跨级摔倒，臀部直接撞击台阶棱角，髋部、尾椎受伤；上台阶打滑则容易向后仰倒，后脑勺撞击台阶。部分老旧小区台阶没有扶手，一旦打滑没有支撑物，受伤程度会大幅加重。

正确做法：上下台阶一级一步缓慢挪动，手扶住扶手；无扶手台阶侧身慢行，双脚完全踩实台阶再移动下一步，杜绝跨台阶动作。

二、老年人暴雨出行专属风险，子女一定要转告家中长辈

老年人骨骼、肌肉、平衡能力退化，是雨天摔倒骨折最高危人群，除了避开以上六种走路误区，还有四类专属注意事项，子女务必提醒家里老人。

1、不单独冒雨外出采购

暴雨天气视线差、路面湿滑，老人反应速度变慢，独自出门一旦摔倒，身边无人搀扶，无法及时求助。如需买菜、取快递，尽量等雨停，或者由晚辈陪同出行，减少单独外出次数。

2、不弯腰急着捡拾掉落物品

雨伞、菜袋子、手机掉在积水路面时，不要突然弯腰、下蹲去捡。快速弯腰会瞬间打乱身体重心，脚下一滑直接侧翻摔倒；如需捡拾东西，先站稳扶牢固定物体，缓慢下蹲。

3、随身不携带过重物品

老人雨天手里拎满重物，菜篮、水桶装满东西，双手负重无法灵活摆动维持平衡，打滑时没有多余力气保护自己。单次采购少量物资，减轻双手负重，必要时使用带轮子便携小推车。

4、雨后短时间不立刻出门

大雨停止后的1-2小时，地砖、台阶依旧存水、附着青苔，地面防滑状态没有恢复，很多老人觉得雨停就安全，立刻出门散步，很容易发生滞后滑倒，建议雨停两小时后再外出。

三、儿童暴雨外出看护要点，避免奔跑磕碰摔伤

儿童体重轻、爱跑动、平衡感差，暴雨天摔倒容易磕碰头部，家长看护必须做好几点：

1、全程牵紧孩子手掌，不允许孩子挣脱追逐、踩水打闹，禁止在小区地砖路面快速奔跑；

2、不给孩子穿塑料凉拖出门，选用包脚防滑雨鞋，避免脚部打滑脱出；

3、经过台阶、车库坡道时，抱起儿童或者放慢脚步陪同，不让孩子独自上下台阶；

4、雨衣选择合身款式，不买过长过大雨披，防止下摆缠绕脚部绊倒。

四、非机动车暴雨骑行走路双重安全规范

很多人雨天骑电动车、自行车出行，下车步行时依旧保留骑行赶路习惯，风险叠加，需要分开注意：

骑行阶段：减速慢行，不快速转弯、不猛捏刹车，积水路段低速通行，避免车轮打滑侧翻；不单手撑伞骑车，选用合规雨披，防止伞面遮挡视线。

停车步行阶段：停放车辆之后，下车小碎步走路，不立刻大步赶路；不把电动车停放在台阶坡道旁，防止车辆滑动撞倒行人。

五、雨天不慎滑倒，正确自救和急救步骤，减少骨折、挫伤加重损伤

一旦脚下打滑失去平衡，错误的落地姿势会加重伤情，掌握正确防护动作，能最大程度降低受伤程度。

1、即将摔倒时的自我保护动作

不要下意识用手腕硬撑地面，手臂尽量弯曲缓冲；身体顺势侧倒，用肩膀、后背侧面接触地面，分散冲击力；头部微微收紧下巴，避免后脑勺直接撞击硬质地面。

如果身边有墙体、栏杆，第一时间伸手抓住固定物体，稳住重心防止完全摔倒。

2、摔倒倒地后，不要立刻强行起身

很多人摔倒之后觉得丢脸，立刻撑地站起来，若已经出现骨折、骨裂，强行活动会造成骨骼二次错位，加重损伤，增加手术难度。

正确流程：原地静置30秒，缓慢活动手腕、脚踝、腰腿，判断有无剧烈刺痛、麻木、无法发力的情况。

轻微擦伤、轻微酸痛：缓慢侧身，借助身边栏杆、墙体支撑起身；

某一部位剧烈刺痛、无法活动、肢体变形：保持原有姿势，立刻呼喊路人帮忙，拨打家人电话、120急救电话，原地等待救援，不挪动受伤肢体。

3、轻微擦伤、磕碰居家处理办法

摔倒出现破皮擦伤：先用干净清水冲掉泥沙，碘伏消毒伤口，贴上无菌纱布，避免积水雨水二次感染；

局部红肿淤青：48小时内冷敷消肿，不要揉搓淤青部位，揉搓会加重皮下出血；

持续肿痛超过三天，活动受限，及时前往骨科拍片排查骨裂。

六、社区、居家环境防滑改造，从源头降低摔倒风险

除了出门走路习惯调整，居家、小区内部积水湿滑区域做好防滑处理，能大幅减少意外发生，适合物业、普通家庭参考。

1、家门口、阳台铺设防滑吸水地垫，雨天进门擦干鞋底积水，避免室内地砖湿滑；

2、老旧小区台阶加装扶手，大雨天气物业及时清扫路面青苔、堆积积水，放置“小心地滑”警示牌；

3、家中老人卫生间长期铺防滑垫，配备洗澡扶手，减少室内湿滑摔倒；

4、商铺、菜市场出入口增加吸水地毯，定时拖干地砖积水，定期清理地砖青苔。

七、大众常见雨天防滑认知误区，逐条纠正

误区1：下雨天小心一点慢慢走，就不会摔倒

纠正：单纯放慢速度不够，双手插兜、跨台阶、穿拖鞋等错误动作，哪怕走得很慢，依旧会瞬间打滑。需要同时规范走路姿势、穿戴、视线习惯，多重防护才能规避风险。

误区2：轻微摔一跤没关系，不用去医院拍片

纠正：中老年人骨质疏松，轻微摔倒也可能出现隐匿性骨裂，初期痛感不明显，拖延之后骨骼错位，错过最佳治疗时间，摔倒后肢体持续疼痛务必就医检查。

误区3：雨停地面干了就完全安全

纠正：地砖缝隙、台阶死角会残留青苔，表面看着干燥，踩上去依旧光滑，雨后两小时内依旧不能放松警惕。

误区4：厚底雨鞋一定防滑

纠正：部分廉价雨鞋鞋底材质过硬，纹路浅，积水路面摩擦力极低，选购时优先选择橡胶软底、深纹路防滑雨鞋。

全文总结

夏季暴雨天气频发，路面青苔、积水、湿滑地砖隐藏大量安全隐患，近期多地骨科门诊接收大量老人滑倒骨折患者，多数意外都是可以通过规范走路习惯完全避免。

大步奔跑、双手插兜、低头看手机、蹚水猛踩、穿拖鞋外出、跨台阶赶路，这六种暴雨天走路行为，是滑倒摔伤最高发诱因，不管老人、年轻人、儿童，外出都要严格避开。

家中有长辈的，一定要把全文安全要点转告给老人，尽量减少暴雨天气单独出门；必须外出时小碎步慢行、解放双手、看清路面、穿戴防滑鞋子，上下台阶扶稳扶手。

如果不慎滑倒，不要强行起身，及时判断伤情，严重时立刻寻求急救，避免骨骼二次损伤。

雨天出行无小事，小小的走路习惯，直接关系骨骼健康，多一分谨慎，少一次摔伤，守护全家出行安全。

话题讨论

你们当地暴雨天有没有见过行人滑倒的情况？家里老人雨天出门有哪些不安全习惯？你还有哪些雨天防滑出行小技巧？欢迎在评论区留言分享，想看更多居家、出行安全科普干货，记得点个关注！

免责声明

本文内容综合各地卫健部门、防汛安全科普内容整理，仅作日常出行参考。如发生摔倒骨折等意外，请第一时间前往正规医院就诊，勿自行判断处理伤情。