高考倒计时！给家长的建议，非常有用

【来源：三峡商报】

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高考临近，考生容易出现身体不适、情绪焦虑、胃口不好等问题。记者采访了我市部分医院医疗、心理专家，针对考前常见病痛用药、心理疏导、科学饮食等热点问题逐一解答，为考生和家长送上实用指南，助力考生调整状态，从容迎战高考。

家长是考生最好的“定心丸”

高考临近，作为家长该如何助力高考，让孩子安心考试，正常或超常发挥？湖北省未成年人心理健康辅导入库专家、宜昌市心理学会副会长覃军建议，作为家长最重要的是要营造一个宽松、自然、愉快的家庭心理氛围，家长们要做好榜样，学会自我减压，并合理定位，相信孩子。

期望过高往往是考生及家长焦虑的重要原因之一，这会让孩子背负巨大的心理压力，或焦虑不安或自责失去信心。要鼓励孩子尽力就好，考出了自己的水平就是成功，更加有利于应考。同时，家长应对孩子有信赖感，充满信心，不要与别人的孩子相比。如果孩子不同意送考，家长最好不送。最好不要和孩子谈报志愿的事。

家长应是“倾听者”和“交流者”，能做的就是在衣食住行上提供保障。全家生活一切如常为好，既不要对孩子突然性地过多关注，也不要在孩子复习时轻手轻脚地走进其房间送吃的喝的，这会加剧孩子的紧张心理。

不管孩子成绩如何，家长都要有大将风度，学会控制自己的情绪。孩子考得不错，家长面带微笑、给予肯定；考砸了，家长也不责怪，主动给孩子宽心，坚定其信心。镇定自若、宠辱不惊的送考家长，是用心态在为孩子揽分。

此外，面对人生中第一次大考，许多学生过度焦虑，不仅情绪烦躁、坐立不安、看书听讲注意力无法集中，而且感觉前途一片灰暗。对此，覃军表示，考生应学会自我调整缓解这种过度焦虑，明白尽最大努力就行。

焦虑的主要根源在于期望与现实之间的差距，考生一方面可以给自己确定合适的期望值，不要过低或过高地评价自己，也不要把考试成绩的好坏作为是否对得起父母的标准。要认识到高考不是唯一出路，只要尽力就行。

覃军建议，跑步是个非常简单的减压方法。考前3天最好坚持慢跑，可以减少焦虑，增进睡眠，促进大脑的活性，提高记忆、思维能力。

看看医生建议怎么吃

高考倒计时只剩最后几天，家长不仅操心孩子的学习，还操心一日三餐，变着花样给孩子补营养、调口味。到底怎么吃才合适？宜昌市中心人民医院营养科主任郑军给出了核心饮食原则：考前、考中最忌讳大幅改动饮食习惯，不用刻意大补，清淡均衡、贴合日常，就是最好的饮食方式。

很多家长存在误区，总觉得备考消耗大，必须顿顿大鱼大肉、滋补炖汤，每天换着花样给孩子煲汤，一心想给孩子补足营养。但殊不知，这种突然的“强力进补”，反而会帮倒忙。而且家长一定要明白一个道理，营养在肉里，不在汤里。

郑军提醒家长，考前和考试期间，贸然改变孩子的饮食习惯，会打乱身体原本的新陈代谢节奏，直接加重胃肠负担，容易出现肠胃不适、消化不良等问题，反而影响孩子的备考状态。真正科学的吃法，是在孩子日常饮食的基础上，适当优化、均衡补充，多搭配新鲜果蔬、保证充足饮水，平稳度过备考期和考试期。

备考期间孩子高强度用脑，消耗极大，规律三餐是基础。早餐一定要吃好，首先要保证碳水，如面条、馒头、包子等，其次要搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白，可适量搭配黄瓜、小番茄或者水煮叶菜类。如果碳水进食少，容易出现低血糖，导致注意力不集中、头晕、乏力、记忆力下降。学习疲惫、饥饿感明显时，可以少量加餐水果、坚果等。

不要增加考生平时吃得少的食物，以免肠胃及食物不耐受，出现腹泻、腹痛等消化道疾病。尽量让孩子在学校食堂或正规餐厅就餐，避免因为饮食问题耽误考试。考前尽量少吃油炸、辛辣、重口味的食物，这类食物难消化，容易引发肠胃不适。不要贪凉吃冰镇食物，不喝冰水、汽水等。

拒绝盲目吃保健品。市面上很多补脑、提升记忆力的保健品，大多是夸大宣传。真正有效的健脑、提升脑力的药物，早已普及临床使用，根本不需要靠保健品。部分劣质保健品还会加重身体代谢负担，得不偿失。

平时胃肠不太好的考生，可早期补充益生菌，缓解消化道症状，预防腹泻等消化道症状；精神、体力差的部分考生可补充多种维生素，平时喝牛奶的考生可适量补充乳清蛋白粉10-15g，可改善情绪、睡眠、体力及增强免疫力：多吃富含维生素C的新鲜果蔬，帮助舒缓情绪、缓解压力。

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