夏季养生、慢病防控……权威专家解读健康防护要点

5月20日，陕西省卫生健康委、省中医药管理局、省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西（小满）”主题发布会。小满是夏季的第二个节气，自此我省气温节节攀升，晴雨交替频繁，湿气、暑气渐浓。湿热天气易困脾阻运化、扰心致情绪烦躁，不少人出现肢体困重、心烦上火、周身黏腻等不适。

本次发布会邀请中西医、心血管、疾控、口腔等领域权威专家，围绕夏季养生、慢病防控、传染病预防、口腔保健等大众关切问题逐一解答，为市民送上小满时节全方位健康指南。

小满湿热渐盛

夏季贪凉暗藏健康隐患

小满过后湿热当道，过度贪凉成为许多人的生活习惯，频繁喝冷饮、长时间吹空调十分常见。

陕西省中医药研究院（陕西省中医医院）中西医结合研究所主任医师路波提醒，夏季过度贪凉暗藏多重健康隐患。

小满后人体毛孔开泄、阳气外浮，骤然摄入寒凉饮食、直面空调冷风，会损伤人体阳气、扰乱脏腑调节机能。寒凉饮食易收缩胃肠黏膜血管，削弱消化功能，诱发胃胀、腹痛、腹泻，长期可造成脾胃阳气受损，引发慢性肠胃炎、肠道菌群紊乱等问题；频繁进出冷热环境，会打乱人体体温调节机制，出现头痛、乏力、鼻塞，还会降低身体对温差的适应力，秋冬更易感冒、关节酸痛。尤其女性体质多阳气偏弱，长期贪凉易寒侵胞宫，引发痛经、经血结块、经期紊乱，严重者甚至影响孕育。

遵循“冬不欲极温，夏不欲穷凉”的养生理念，路波给出如下建议：饮食上恪守“热无灼唇，冷无冰齿”，避免过度食用冰镇或带冰碴饮食，常吃绿豆小米粥、黄瓜、番茄、应季瓜果清暑生津，坚持“冬吃萝卜夏吃姜”的养生经验，早餐时配两片醋泡姜，或做菜时多放些姜。

起居护养方面，空调温度建议设定在25-27℃，定时开窗通风，避免冷风直吹头颈部、肩腰及膝盖；清晨傍晚适度户外活动，以微微出汗为宜，切忌大汗后冲凉水澡。若因受凉出现关节僵硬、腹部发冷，可通过热敷舒缓，症状持续需及时就医。

此外，小满湿热交织，也是皮肤问题高发期。路波表示，日常饮食少吃烧烤、甜食、油腻食物，多吃赤小豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜等清热利湿食材，可常备荷叶冬瓜皮茶、赤小豆茯苓茶代饮祛湿。坚持慢走、八段锦等温和运动，以微汗排出体内湿浊，同时保持居室通风、被褥衣物干燥。规律作息尤为关键，尽量每晚11点前入睡，避免熬夜耗伤阴血、加重湿热内生。同时切忌挤压面部痘痘危险三角区，切勿自行乱吃寒凉清火药物，皮肤问题反复应到正规医院辨证诊疗。

警惕心血管疾病年轻化

读懂预警信号

针对当下心血管疾病年轻化趋势愈发严峻的情况，陕西省人民医院心内三科主任医师姜馨介绍，数据显示我国45岁以下人群急性心梗占比升至15%～20%，35岁以下心梗患者达6.3%，40岁以下心源性猝死占比高达43%。长期熬夜、精神压力大、高油高盐高糖饮食、久坐不动、超重肥胖，再加上吸烟及二手烟暴露，是中青年心血管病高发的核心诱因。长期吸烟或暴露在二手烟环境中会导致血管弹性下降、管腔狭窄，可使冠心病发病时间提前约10年。

姜馨表示，心梗并非只有胸痛一种表现，胸骨后压榨性疼痛并放射至肩背、下颌是典型症状，而上腹不适、牙疼、胃疼等不典型症状同样要高度警惕。一旦疑似心梗发作，需立刻停止活动就地休息、取半卧位或坐位，减少心肌耗氧，保持镇静，第一时间拨打120，切勿自行驾车就医，牢牢把握发病120分钟黄金救治窗口。日常预防要践行健康生活方式，每日食盐控制在5克以内，坚持每周至少150分钟中等强度有氧运动，戒烟限酒、规律作息。每年定期体检，重点监测血压、血脂、血糖、心电图指标，高血压、糖尿病等慢病患者不可擅自停药减药。

就大众体检盲目跟风的问题，姜馨指出，体检遵循基础+个性化原则即可，并非越贵越好。成年人基础体检包含体格检查、血常规、肝肾功能、血脂血糖、腹部超声、心电图等；40岁以上人群建议增加肺功能、骨密度、眼底及颈动脉超声；女性加做乳腺超声和妇科检查，男性加做前列腺特异性抗原和肺部CT，45岁以上人群开展胃肠镜检查。高血压、高血脂、肥胖、有家族病史等心血管高危人群，还应加做24小时动态血压、心脏彩超等专项项目，精准排查血管及脏器早期损伤。

盛夏蚊蝇蜱虫滋生

科学防控筑牢健康防线

夏季蚊虫显著增加，应该如何预防？陕西省疾病预防控制中心鼠疫布病预防控制所主任医师孙养信表示，夏季气温高、雨量大，蚊虫进入快速繁殖期，可传播登革热、基孔肯雅热、流行性乙型脑炎、疟疾等疾病，患者和隐性感染者均可成为传染源，易引起暴发，需要高度警惕。

孙养信指出，防控关键在于清理积水、翻盆倒罐，清除蚊虫孳生地，居家装好纱门纱窗，户外穿浅色长衣长裤，裸露皮肤涂抹（含有避蚊胺、派卡瑞丁成分）驱蚊药剂等。

孙养信提醒，野外游玩需特别注意防蜱虫叮咬，避免在草地随意坐卧，活动后及时检查头皮、耳后、腋窝、脚踝等部位，一旦被蜱虫叮咬，不可手拔、挤压、火烧，应用镊子紧贴皮肤垂直拔出蜱虫头部，拔出后用碘伏或酒精彻底消毒伤口及双手。若没有现场处置的工具，应尽快到正规的医疗机构就医。

此外，针对夏季常见传染病预防，建议学校严格落实晨午检、食堂食品安全管控和校园消杀；集体食堂严把食材采购、生熟分开、餐具消毒关口；家庭做到生熟厨具分离、冰箱定期清洁，剩菜彻底加热后食用，生吃瓜果充分洗净，严防病从口入。

日常坚持巴氏刷牙法

养成爱牙护牙好习惯

口腔健康同样关乎终身生活质量。世界卫生组织提出“8020”健康标准，即80岁仍保有20颗功能完好的咀嚼牙。发布会上，西安交通大学口腔医院青少年牙颌颜面发育管理专科主任医师邹蕊表示，“老掉牙”并非必然，做好日常防护可有效守护牙齿健康。

邹蕊建议，日常坚持巴氏刷牙法——牙刷刷毛指向牙龈方向，与牙齿表面呈45度角，轻柔地颤动，面面俱到，每日至少两次，每次不少于3分钟，日常可配合常规漱口水使用；同时，每日用牙线清洁牙缝，每年定期洗牙和口腔检查；少吃黏甜软食，多吃粗纤维果蔬锻炼咀嚼功能，蛀牙、缺牙需及时修补，避免牙齿歪斜、咬合紊乱等情况发生。

针对不少家长误以为乳牙迟早要换、蛀牙无需在意的问题，邹蕊表示，乳牙龋坏会损伤恒牙发育、影响颌骨和面部形态。

孩子萌出第一颗乳牙就要开始清洁，7岁前家长需协助监督刷牙；此外，抓住孩子3～4岁、6～7岁、11～13岁三个节点做窝沟封闭，每3至6个月定期涂氟；严控奶茶、果汁、含糖酸奶等隐形糖分，逐步戒除夜奶习惯，一岁起每半年做一次口腔检查，从小养成爱牙护牙好习惯。

发布会最后，省卫健委发布健康提示：细胞治疗、基因治疗有严格医学适应症，切勿轻信“干细胞包治百病、抗癌抗衰”等虚假宣传。此类技术必须由具备合法资质的医疗机构规范开展。非医疗机构、非医疗专业技术人员无相关从业资质，严禁开展此类诊疗服务。市民应理性看待前沿医疗技术，远离虚假宣传。 华商报大风新闻记者 吴洁