冲上热搜！上3休1再上5休2

节后上班第一天

有很多人会出现不适应

焦躁不安、消化不良、疲劳失眠

这就是所谓的节后综合征

而这几天的上班时间也很没有规律……

七大假日综合征

请看仔细

想要迅速提振精神

调整状态

迎接新的挑战

不妨从这些事情开始

4件小事助力收心

1

逐渐调整作息

假期里，晚睡晚起或许成了常态，但这样的作息习惯并不适合工作日。

从今晚开始，试着比平时早半小时放下手机、关灯入睡，为身体留出足够的休息时间。接下来的几天，每天再提前15-30分钟入睡，循序渐进地让身体适应工作日的节奏。别心急，调整作息是件需要耐心的事，给自己一点时间，身体自会找到最舒适的平衡点。

2

列个工作或学习计划

假期归来，面对新的一天，你是否有些迷茫，不知道该从哪里开始？不妨花点时间理清头绪，列一个简单的学习或工作计划。不需要太复杂，只需把明天需要完成的事项列出来，按照轻重缓急标上序号，每做完一件就打个勾。哪怕只是“整理桌面”这样的小事，也能让成就感一点点积累起来。

当一天结束时，看着一个个已经打勾完成的任务，你会发现自己早已悄悄恢复了状态，也获得了继续前进的动力。

3

适当运动锻炼

假期里，有人宅家久坐、鲜少活动，有人四处游玩、略感疲惫。无论你是哪一种，今天都可以试着让身体“醒一醒”。

若是假期缺乏运动，不妨从最简单的拉伸开始：坐在椅子上转转肩膀、伸个懒腰，或是饭后散步二十分钟，让身体舒展开。若是旅途归来浑身疲惫，更别急着剧烈运动，洗个热水澡后，可以跟着视频做几分钟舒缓的拉伸动作，让身体慢慢放松下来，恢复状态。

4

给自己温柔的鼓励

从“假期模式”切换到“日常模式”，难免会有些不适应。不要责怪自己“怎么还提不起劲”，而是要温柔地接纳这种过渡期的情绪。每个人都需要时间来适应变化，不必对自己太过苛刻。睡前，可以对自己说一句：“新的一天，又是新的、美好的开始”。

上3休1再上5休2

国庆假期已结束

今天起，我们将迎来

上3休1再上5休2的工作日节奏

10月10日（周六）需要补班

10月11日（周日）仅单休

下一个法定假期

是2027年元旦

接下来三个月

没有法定假期

请合理安排工作与生活

保持良好的作息习惯

来源：综合中国劳动保障报、@人民日报、健康北京等

编辑：孙懿辞

初审：马玉华

复审：梁爽

终审：臧立