今天开始收心，让孩子从“假期模式”平稳过渡到“开学频道”！

新学期即将开启

不少家长表示孩子依然沉浸在

“晚上不睡、早上不起”的假期模式里

别着急，也别发火

收心不是“急刹车”

而是“慢转弯”

帮助孩子调整状态

需要耐心、策略和循序渐进的方法

时报君送上一份“收心秘籍”

一起来看

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第一阶段：缓冲与启动

核心任务：接纳现状，启动改变，重点调整作息。

调时差（第一招）： 制定与开学后接近的作息时间表，模拟开学节奏。关键在循序渐进，不可操之过急。目标是先收“身”，把生物钟拨回开学节奏。

缓冲日行动：

早上：即便起晚了，也拉开窗帘，让自然光进入房间，温柔唤醒。

晚上：全家提前30—40分钟进入卧室，实施“电子宵禁”（手机、平板等不进卧室），用亲子阅读代替刷视频。

阶段目标：比前晚早睡30分钟。

第二阶段：校准与复盘

核心任务：对标在校作息，回顾假期生活。

做总结（第二招）： 通过整理照片、书籍、车票等方式，与孩子一起回顾假期生活，对照假期计划盘点收获与不足。关键是提醒孩子寒假即将结束，为假期画上句号。

校准阶段行动：

三餐计时器： 严格按照上学时间吃早、午、晚饭，利用肠胃记忆辅助调节作息。

设置“预备铃”： 设定上学日的起床和睡觉闹钟，到点即执行“起床坐5分钟”或“熄灯躺好”。

白天“放电”： 减少午睡（控制在1小时内），增加户外运动，让身体动起来。

第三阶段：衔接与准备

核心任务：检查作业，准备学具，减少高刺激娱乐。

定计划（第三招）： 找个时间聊聊新学期的打算、目标或需要的帮助，消除盲目感和失落感。此招需“春风化雨”，避免引起孩子反弹。

备文具（第四招）： 带孩子去书店或文具店，一起挑选新学期的书籍和文具，通过准备学具营造开学氛围，让孩子的心平静下来。

衔接阶段行动：

作业“大盘点”： 像项目经理一样，逐项检查寒假作业清单，对未完成的制订最后冲刺计划。

娱乐“降级法”： 逐步将电子游戏、长时间动画片等高刺激娱乐，替换为拼图、下棋、练字等低刺激活动，帮助大脑“降噪”。

仪式感预热： 清洗书包、红领巾，挑选新文具，给孩子“新开始”的心理暗示。

第四阶段：模拟与沟通

核心任务：全流程演练开学日，进行情感沟通。

谈学校（第五招）： 在日常谈话中，聊聊孩子喜欢的老师、要好的同学，唤起其对学校的美好回忆，激发其对新学期的兴趣。此招讲究“无意”，需要聊得有技巧。

模拟阶段行动：

全流程演练：按上学时间起床、穿衣、吃早饭，甚至可以走一遍“上学路线”。按学校作息午休，并进行15—20分钟的专注力训练（如阅读、口算）。

家庭茶话会： 睡前和孩子聊聊对新学期的期待或担忧（如换座位、作业难等），给予情绪支持，让孩子心里更有底。

大家都明白“收心”教育很重要

但在实践中

总会遇到各种各样的困难

时报君助你应对

1.孩子的假期作业书写潦草，一心只想玩，怎么纠正？

如果作业出现书写潦草、不认真等情况，家长不要过于心急、苛责，更别打骂孩子，以免孩子出现厌学等不良情绪。

孩子养成好的学习习惯是一个持之以恒的过程。家长应该好好抓住接下来的时间，在新学期里帮助孩子制订好计划，温和有力地督促孩子每天严格按照计划完成，长此以往，相信孩子一定会有好的改变。

2.晚上看电视很晚，早上又不愿起床，怎么办?

家长不妨和孩子一起在这段时间制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。可以循序渐进地提早睡觉时间，慢慢向上学时的作息规律靠拢。

3.每天都跟小伙伴一起疯耍，根本不看书，怎么办?

孩子看书是需要家长引领的，可以多开展一些亲子共读活动。

首先，要营造家庭读书的氛围，为孩子找到他此时此刻最需要的书。不妨多问问自己：这本书，对于孩子当前来说是合适的吗?当前我将为孩子选择什么书？

其次，要适当交流、陪伴，但别催促。孩子读书，是精神成长的过程，不要孩子读完一本书，就迫不及待地问：你读到了什么？收获了什么？要知道，某些暂时形容不出的感受，可能才是真正的收获，是需要时间去消化的。

再次，我们还要明白：要在孩子和书本之间建立一种“愉悦”的联系是需要花很长时间来培养的，所以经常和孩子谈论作家和书的故事会是非常好的一种办法。

4.怎么面对“开学前再最后玩一下”的要求？

每到假期接近尾声，很多孩子都会跟家长提出要求：“再带我痛快玩几天，我痛快够了，开学肯定就能好好学了。”对于这个问题，事实往往是：疯玩几天之后，孩子更加“入不了境”。

小学和初中的孩子，能够集中注意力的时间都很有限。如果快开学了家长还带孩子疯玩 ，往往心撒出去再收就更难了。这段时间最好让孩子规律作息。

如果孩子想玩，就让他自己制订出每天玩的时间计划。保证孩子合理的“玩的时间”之后，再计划“学的时间”，这样的沟通方式，孩子比较容易接受。而通过定计划，可以督促孩子自我管理，养成好习惯。

来源：微言教育、首都教育、甘肃省教育厅