盛夏高温持续来袭，很多人误以为中暑只是轻微不适，休息即可。实则中暑是高温引发的全身性急症，轻症处理不当会快速演变为重症，损伤脏器、危及生命。

常见中暑误区，千万别中招

• 只有暴晒高温才会中暑：闷热阴天、密闭不通风的室内更易积热，引发“闷中暑”。

• 口渴猛灌水更解渴：口渴已是缺水信号，大口灌水加重身体负担，无法有效补水。

• 中暑喝冰水、擦酒精降温：冰水刺激血管肠胃，酒精易导致体温骤降、皮肤不适，均是错误操作。

5类中暑高危人群，重点防护

• 户外人群：户外工作者、运动爱好者、军训学生，长期暴露高温环境，积热快。

• 老年人：体温调节、感知能力衰退，无感高温也可能引发中暑。

• 婴幼儿童：体温系统未发育成熟，好动易出汗，极易脱水中暑。

• 孕妇及体虚者：身体负担重、耐热性差，易出现头晕乏力等中暑症状。

• 密闭室内久坐人群：无通风、无空调的室内久坐，热量淤积引发中暑。

极简实用防暑技巧，日常照做就行

1. 科学补水：少量多次，补充电解质

高温出汗会流失水分和电解质，切忌等口渴再喝。建议每隔半小时小口补水，单次100-200ml；大量出汗后可饮用淡盐水、电解质水，避开冰水、高糖饮料、酒水，避免加速脱水。

2. 错峰出行，做好户外防护

上午10点至下午4点为高温高危时段，尽量减少外出和剧烈运动。必要外出时，穿戴浅色透气衣物、遮阳帽，随身携带降温用品，户外工作者定时轮换休息，避免持续高温作业。

3. 室内通风，合理控温

闷热密闭室内极易积热，白天勤开窗通风，搭配风扇加速空气流通。空调建议设置25-27℃，避免直吹受凉，定时起身活动散热，不要久待闷热密闭空间。

4. 清淡作息，常备防暑物资

保证充足睡眠，不熬夜、不疲劳劳作。饮食以清淡蔬果、优质蛋白为主，忌油腻辛辣暴饮暴食。家中常备藿香正气水、清凉油等防暑药品，以备不时之需。

中暑急救4步，关键时刻救命

• 转移阴凉处：快速离开高温环境，到通风阴凉区域，松解衣物平躺休息。

• 物理降温：用湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下、腹股沟等大血管处，配合风扇加速散热。

• 小口补水：意识清醒者，慢饮凉白开或电解质水，禁止大口灌水、喝冰水。

• 及时就医：症状未缓解，或出现高热、意识模糊、抽搐、昏迷等重症，立即拨打120，切勿拖延。

来源：云南卫健委

编辑：陈 默

审核：王琳孜

责任编辑：陶 伟