给孩子补钙，90%爸妈踩过的坑，现在补救还不算晚！

补钙避雷区

误区1：❌ 骨头汤=补钙？

汤里飘着的主要是油脂，钙比自来水还少；

想靠汤补钙？

怕是喝成小圆球也撑不起一根骨头！

科学真相：

1升骨头汤≈10mg钙，还没一杯牛奶的1/10

误区2

❌ 狂吃钙片就万事大吉？

错！

钙吃进去后，如果没有“运输队长”维生素D帮忙，钙也只能在肠道里“溜达一圈”空手而归！

很多家长总希望见效快，其实正确从食物中摄取，才是安全补钙首选，堪称“天然钙片”。

娃不抗拒版补钙指南

1.牛奶、酸奶、奶酪

牛奶和奶制品绝对称得上补钙食物第一名，对于幼儿园阶段的孩子来说，每天一杯牛奶（250ml）加上一杯酸奶（100ml）就可以满足一天一半的钙需要量。

另外牛奶和奶制品中的钙也特别容易被身体吸收利用，论资排辈的补钙食物还得属它最强。

2.绿叶蔬菜

相比牛奶和奶制品，绿叶蔬菜的补钙能力也不容小觑，如荠菜、芥菜、油菜、苋菜等绿叶蔬菜，其含钙量都不低。

比如最常见的油菜每100g含钙153毫克；

每100g红苋菜含钙178毫克，与牛奶平均每100g含钙量100毫克来比较均不低。

尽管吸收利用率没有牛奶高，但可以通过改善烹调方式和食谱搭配来改善。

推荐菜品：

蒜蓉苋菜、香菇虾皮青菜包、白灼菜心

3.豆制品

传统观念里豆制品能补钙，但并不是说所有豆制品都在补钙方面有优势。

比如豆腐，北豆腐（偏硬）和南豆腐（偏软）在含钙量方面都较为突出，日常适当给孩子吃点可以起到一定补钙效果，并且豆腐也是不错的优质蛋白类食物。

但值得注意的是，还有部分豆制品在补钙方面就没有啥优势了，比如豆浆、内酯豆腐含钙量均较低，不作为补钙推荐。

推荐菜品：

茄汁炖豆腐 、肉末豆腐、鱼头豆腐汤

4.虾贝类

这里重点说下在补钙界话题度比较高的虾皮。之所以话题度高，就是因为对它到底能不能真正补钙存争议。

单从含钙量来看，每100g虾皮含钙量达991mg，比奶酪的含钙量还高，所以就有了被吹嘘的“噱头”。

但看看碗里，你品，你细品，是否能吃得下这么多虾皮呢？

其含钙量高是没错，但同时伴随的是钠含量更高，100g虾皮里钠的含量高达5057mg，所以注定了虾皮在补钙方面的地位只能是：空有一身武艺，不能肆意发挥。只能适量即可。

虾皮确实能补钙，但钠含量更高，只能适量食用。

推荐菜品：海米冬瓜、海米西兰花蒸蛋、紫菜虾皮汤

5.适量芝麻酱

芝麻酱在补钙方面的处境与上面提到的虾皮有点类似，单看钙含量确实很高，但热量也高。

所以偶尔一周吃个一两次倒是可以，夹面包、拌沙拉、蒸个花卷都是不错的搭配选择。

芝麻酱可以补钙，但热量高不建议多食用，适量即可。

推荐菜品：肉末麻酱花卷、麻酱豆腐皮、麻酱温拌双花

重要提醒：

想要达到理想的补钙效果，必须满足 ：钙+维生素D+运动。除了充足的补钙食物外，维生素D及必要的户外运动也是必不可少。