三伏天是一年中气温最高、湿气最重的时段，很多人可能不知道，在中医眼中，这几十天也是最消耗身体“阳气”的日子。

如果有5个表现，就提醒你身体能量储备亏损了，容易为秋冬健康埋下隐患。

《生命时报》邀请专家，解读“阳气”是什么以及亏损的表现，并教你几个方法养好身体。

受访专家：中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师 韩淑花

三伏天，最耗“阳气”的时间

2026年的三伏天总共40天，属于“加长版”三伏，从7月15日开始入伏，8月23日正式出伏。

今年三伏天具体时间：

• 初伏：7月15日~7月24日，固定10天。
• 中伏：7月25日~8月13日，拉长为20天。
• 末伏：8月14日~8月23日，固定10天。

三伏天是一年中气温最高、湿气最重的时段。《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”说的是人体和阳气的关系，好比自然与太阳。没有太阳，自然界就没有生命；人缺少阳气，健康就会受损。

中医所说的“阳气”，通俗理解就是身体的能量储备和防御能力，负责维持体温、推动气血运行、抵御外邪入侵。三伏天阳气达到鼎盛，但此时人体的阳气却面临着多重考验：

出汗太多，能量随汗流失

三伏天酷热，人体阳气浮散于表，容易随汗“出逃”。中医讲“气随汗脱”，大量出汗后，体内的能量和津液一同流失，人会感觉疲乏无力、精神不振。这就是身体能量储备被过度消耗的表现。

空调冷风，趁“虚”而入

天热时肌肤腠理（毛孔）大开，出汗后毛孔长期处于张开状态，相当于身体的“大门”敞着。

此时空调、风扇的“人造风”会顺着毛孔偷袭人体，导致血管收缩、肌肉紧张，出现脖子僵硬、关节酸痛、头痛等不适，这就是寒邪伤及阳气的表现。

贪凉饮冷，损伤脾胃

人们经常吃冰淇淋、喝冷饮来“消暑”，这对于内里阳气本就相对空虚的人来说，是非常大的打击。

冰凉食物进入体内后，胃肠血管突然收缩，消化功能下降，容易出现腹胀、没胃口、大便稀溏等问题，直接损伤脾胃阳气。

“阳气”损耗的5个表现

一般来说，当身体的阳气被过度损耗时，会发出以下信号：

持续疲劳

即使睡醒后仍觉得疲惫，阳气充足时，人精力充沛；阳气不足，脏腑得不到足够的能量支持。稍微活动就气喘，说明心肺的阳气已经不足以支撑正常的体力消耗。

消化罢工

中医讲“脾主运化”，脾胃负责消化吸收食物中的营养。而脾的正常工作依赖于“脾阳”的推动。三伏天贪凉饮冷，直接损伤脾阳，表现出来就是吃一点就胀、腹部发凉发痛、大便不成形甚至夹杂未消化的食物。

自汗不止

出汗后还有发冷的感觉，这是卫阳不固的典型表现。正常出汗是散热，但“自汗”指的是没怎么活动就不停出汗，或者稍微一动就大汗淋漓。出汗带走了体表的阳气，汗出之后身体失去了阳气的温煦，所以会感觉怕冷、怕风。

肩膝冷痛

阳气充足时，四肢关节温暖灵活；阳气亏虚，四肢末梢和关节得不到足够的热量供应。加上寒湿之邪容易“钻”进关节缝里，不通则痛。

免疫脆弱

反复发生风热、风寒感冒，这是阳气难以抵御外邪所致。同样的环境下，别人没事，阳气不足的人吹风后就开始打喷嚏、流鼻涕。而且一旦感冒，恢复得特别慢。

3个方法把“阳气”补回来

如何在三伏天把消耗的“能量储备”补回来？

晒背

天然的“充电”方式

中医认为，背为阳，腹为阴。人体后背是阳经循行的主要区域，特别是正中的督脉和两旁的膀胱经，可以理解为人体“能量主干道”。晒背能让这些经脉吸收自然界的能量，促进气血流通，帮助排出体内积存的寒湿。

具体做法：上午9点左右或下午4~5点，晒背20~30分钟。注意不要晒头，戴帽子或用遮阳伞、穿防晒服；过程中若感觉不舒服，立即停止。

食疗

内调养阳气

生姜、大枣、苏叶都是夏季补阳、排寒、除湿的好食材。生姜擅长驱散寒气，大枣健脾补气，苏叶能化湿和胃。

可取生姜3片、红枣3~5枚（掰开）、苏叶3克，加适量清水，煮15分钟，加少量红糖调味即可饮用。

此方特别适合体虚怕风的人群和痛经女性，但阴虚内热者（表现为手足心热、舌苔少等）及饮用该方上火的人群慎用。

艾灸

强身补阳气

大椎穴（后背正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中）、神阙穴（肚脐窝）、三阴交（内踝尖上4横指处、胫骨内侧缘后方）是最易受外邪侵扰的“三个关口”，艾灸这三处可温壮元阳、激发经气。

具体方法：在医生指导下点燃艾条，对准穴位，在距离皮肤3~5厘米处进行温和灸。成年人每周2次，每次15~20分钟，最好在上午进行。有嘴唇干、大便干等表现的湿热体质者不适合艾灸。▲

本期编辑：张宇