失眠别硬扛！中医按摩，对症调理，助您一觉睡到天亮

你是否也有这样的困扰：躺在床上翻来覆去半小时还没睡着，夜间总醒，醒了又难以再次入睡，甚至睁眼到天亮？如果以上情况每周至少出现3晚，并且持续3个月以上，那可能就是患上了慢性失眠。

不同阶段出现的问题,调理方法也不一样。中医按摩,不仅简单方便,还能针对不同阶段的睡眠问题改善睡眠。下面就教你怎么根据自己的睡眠报告选对按摩方法。

清醒难眠

从中医学角度来看,如果躺在床上半天仍无睡意,甚至凌晨1~3点还很清醒,就是阳气过盛,或者有痰火干扰心神所致的｡可以试试按摩这几个穴位｡

太冲穴:位于足背,第1､2趾骨之间的凹陷处｡ 按揉此穴,可疏肝降火｡睡前,用拇指或中指指腹顺时针按揉,左右脚交替进行｡

合谷穴:位于手背,第1､2掌骨之间,约平第2掌骨桡侧的中点处｡按揉此穴,能调理气血､疏肝泻火｡ 用拇指指腹按揉合谷穴,力度先轻后重,顺时针或逆时针小圈按揉,以感觉酸胀但不痛为宜,左右手交替｡

神门穴:在腕横纹靠近小指一侧的凹陷处。按揉此穴,能清心安神。

入睡迟缓

浅入睡期为准备睡觉的阶段｡如果检查报告提示此阶段脑电波中θ波少,反而出现清醒时的波形,说明入睡时间变长｡中医学认为,这是由于阴阳失交,阳不入阴所致的,可按揉以下穴位｡

安眠穴:在耳后部,翳风穴与风池穴连线的中点处｡ 按揉此穴,可有效改善睡眠｡

风池穴:位于项部,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中｡按揉此穴,可疏通胆经,缓解胆气郁结｡

风市穴:在大腿外侧中线上,腘横纹上7寸处。按揉此穴,有疏胆、化痰、助眠的功效。

浅睡易醒

在浅睡眠期,脑电波波形主要呈现睡眠纺锤波和K复合波｡如果这两种波形减少,提示患者容易在浅睡阶段醒来,如频繁起夜,睡眠被打断后,无法再次顺利进入深睡眠｡中医学认为,这是因为人体阴相对不足,阳相对旺盛,则阳气不能内敛而致失眠｡ 这种情况多由阴虚火旺或情志失调所致,可按揉以下穴位｡

内关穴:位于前臂前区,腕掌侧远端横纹上2寸, 掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间｡按揉此穴,可宁心安神,加快进入深度睡眠｡

足三里穴:位于小腿外侧,犊鼻穴下3寸,胫骨前嵴外1横指处。按揉此穴,能调和气血,安神益智。

深睡不足

在深睡眠期,脑电波主要显示为δ波｡如果δ波的强度和幅度下降,说明深睡眠不足｡深睡眠不仅关系到睡眠质量,还与生长激素分泌､免疫力修复､ 代谢废物排出等有关｡深睡眠不足,白天就容易出现记忆力下降､情绪波动大或总觉得累｡中医学认为, 这是由于肾水不足,不能上济心火所致的,可按揉以下穴位｡

涌泉穴:该穴定位如上文所述｡用掌根快速摩擦脚心的涌泉穴,直至发热,能滋养肾水,补充肾阴｡

太溪穴:位于足踝区,内踝尖与跟腱之间的凹陷中｡按揉此穴,可以补肾气､滋肾阴｡

肾俞穴:位于背部,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸处。双手掌心快速搓热,紧贴于腰部肾俞穴,上下往返摩擦至发热。此法又称“搓腰眼”,可固肾益精、培补元阴。

多梦不安

在快速眼动睡眠期,脑电波波形和浅入睡期有相似之处,主要呈现为θ波,还会有少量α波｡这个阶段对大脑很重要,能帮助整合记忆､调节情绪｡如果这个阶段睡眠时间短､质量差,人就会出现多梦､易醒的症状, 白天还容易出现记忆力下降､情绪不好､乏力等情况｡中医学认为,这是由于肝血不足或肝火过旺所致的,可按揉以下穴位｡

印堂穴:位于前额部,两眉头连线的中点处｡按揉此穴,可安神､定志､宁心｡

肝俞穴:位于背部,在第9胸椎棘突下,旁开1.5寸。可请家人帮忙按揉。按揉此穴可滋养肝血。