节后调理别偷懒！循中医经典调养，守住新年好体质

【来源：健康江门】

春节长假落幕，回归工作岗位后的上班族们，大多难逃“节后综合征”：犯困乏力没精神、肠胃胀满没胃口、心烦难眠不自在。这些不适，主要原因是假期饮食不节、作息紊乱，扰乱身体的阴阳平衡所致。采用循序渐进的调理策略‌，循着中医智慧温和调理，就能快速重启元气，轻松适配工作节奏。

一、中医解读：节后不适的4个根源

《黄帝内经》《脾胃论》认为节后的各种不适，本质都是身体失衡，主要有4个核心原因，一看就懂：

1.脾胃积滞：《脾胃论》有云“饮食自倍，肠胃乃伤”，假期顿顿厚味甜腻，脾胃不堪重负，易引发腹胀、口臭、没胃口。

2.痰湿内生：脾胃受损导致水湿不化，再加上熬夜、少动，痰湿堆积体内，让人浑身沉重、昏昏欲睡，越睡越懒。

3.心肝火旺：熬夜劳心、情绪波动，违背“起居有常”的养生原则，易出现失眠、口干口苦、烦躁易怒、长痘上火。

4.气血耗伤：《素问》有言“肝者，罢极之本”，肝血不足，无法滋养身体，就会四肢乏力、注意力不集中，上班总走神。

二、中医治未病：节前预防，健康返工

《黄帝内经》强调“圣人不治已病治未病”，假期做好这3点，就能最大程度规避节后不适，保障返工状态：

1.饮食有节：每餐守住七分饱，荤素搭配比例控制在1:2，少吃油腻、生冷食物，细嚼慢咽，减少脾胃负担。

2.作息规律：尽量23点前入睡，每天保证7-8小时睡眠，晚上不熬夜，白天不贪睡补觉，避免打乱生物钟。

3.疏肝动气：每天抽空30分钟做轻度运动（散步、拉伸均可），闲暇时泡一杯玫瑰花茶，平复情绪，避免久坐慵懒。

三、节后调理四步法，温和归状态

若已经出现节后不适，也不用慌！遵循“清积、健脾、疏肝、养气”四步法，采取温和调理手段，可逐步改善身体状态，实现工作节奏的平稳衔接：

01清积滞

日常可喝山楂麦芽茶（山楂10g+炒麦芽10g+陈皮5g，沸水冲泡），饮食以清淡为主，始终守住七分饱。

02 健脾胃

多吃山药、茯苓、炒薏米等健脾食材，每天喝一碗小米山药茯苓粥，温和祛湿，帮脾胃“回血”。

03疏肝气

常喝玫瑰花佛手茶，上班间隙按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），缓解心烦、眼睛干涩。

04养气血

坚持23点前入睡，日常泡红枣枸杞百合茶喝，空闲时按揉足三里，补气血、解疲劳，快速恢复元气。

四、一周精简养生计划

第1-2天：重点清积滞，以粥、汤为主，每天喝2-3杯山楂麦芽茶，帮助脾胃排出假期堆积的积滞。

第3-4天：侧重健脾胃，坚持喝山药茯苓粥，逐步加入少量优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼虾均可），慢慢恢复脾胃运化功能。

第5-7天：疏肝养气，按时按揉穴位、规律作息，逐步恢复正常饮食，适配返工节奏，平稳回归最佳工作状态。

五、寄语

节后调理，贵在温和，重在坚持。循着中医经典的智慧，吃得清淡一点、睡得规律一点、动得适度一点，慢慢让身体回归阴阳平衡，守住新年好体质，元气满满迎接每一份忙碌与美好！

徐振杰

江门市人民医院中医科副主任，副主任中医师，广东省中西医结合学会委员会委员

来源：江门市卫生健康局

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com