脑梗去世的人越来越多！建议：1不喝、2不吃、2坚持，别大意！

脑梗是一种发病急、危害较大的脑血管疾病，有些患者发病后会留下偏瘫、语言障碍等后遗症，严重时甚至危及生命。

尤其是中老年人，随着年龄增长，血管弹性逐渐下降，如果再加上高血压、高血糖、高血脂等问题，发生脑梗的风险就可能进一步增加。需要注意的是，脑梗并不总是毫无征兆。长期不健康的生活习惯，可能在不知不觉中影响血管健康。

有些人平时身体没有明显不适，就觉得血管没有问题，实际上，血压和血脂异常未必会带来明显感觉。因此，保护脑血管不能只靠身体感觉，更要从日常习惯入手。

首先，不喝酒精类饮品。生活中，不少人认为每天喝一点白酒能够促进血液循环，甚至觉得少量饮酒可以软化血管。实际上，这种说法缺乏可靠的医学依据。酒精进入人体后，会影响心血管系统，长期饮酒可能导致血压升高，还会增加心律失常的发生风险。

特别是本身患有高血压的人，饮酒后可能出现血压波动。对于存在房颤的人来说，饮酒还可能诱发或加重心律失常，增加心脏形成血栓的风险。如果血栓脱落并进入脑部血管，就可能造成脑梗。此外，长期饮酒还可能影响肝脏代谢，增加甘油三酯异常的风险。

因此，不要把喝酒当成保护血管的办法。无论白酒、啤酒还是葡萄酒，都不应该为了所谓的养生而主动饮用。已经有饮酒习惯的人，应尽量减少饮酒，存在酒精依赖的人则应在专业医生指导下制定戒酒方案。

其次，高盐腌制食品要少吃。咸菜、腊肉、咸鱼、腊肠等食物虽然味道不错，但通常含有较多食盐。长期摄入过多钠，会增加高血压发生和控制不佳的风险。血压长期偏高，会持续损伤血管内壁，促进动脉粥样硬化发生，进而增加脑梗风险。

世界卫生组织建议，成年人每天食盐摄入量应少于5克。需要注意的是，这不仅包括炒菜时放的盐，还包括酱油、豆瓣酱、加工肉制品以及包装食品中的钠。很多人觉得自己做饭已经很清淡，却忽略了各种调味品带来的盐分。

因此，平时应该逐渐减少重口味饮食，购买包装食品时注意查看营养成分表。咸菜并不是完全不能吃，但不适合长期大量食用，更不能顿顿离不开。对于已经患有高血压的人来说，控制盐的摄入尤其重要。

再者，高脂肪油炸食品也要少吃。炸鸡、薯条、油条、肥肉以及各种油炸小吃，通常含有较多脂肪和能量。如果长期大量食用，不仅容易增加体重，还可能影响血脂水平。

尤其是饱和脂肪摄入过多，可能导致低密度脂蛋白胆固醇升高。这类胆固醇长期偏高，会促进动脉粥样硬化斑块形成。当血管内的斑块逐渐增大，血管可能出现狭窄，如果斑块破裂并形成血栓，就可能堵塞脑部血管。

当然，偶尔吃一次油炸食品并不意味着一定会发生脑梗，真正需要警惕的是长期、大量、不加节制的饮食方式。平时可以适当增加鱼肉、鸡肉、豆制品和新鲜蔬菜的摄入，烹饪时尽量选择蒸、煮、炖等方式，减少油炸和反复煎炒。

除了调整饮食，坚持控制三高指标同样重要。高血压、高血糖和血脂异常，都是脑梗的重要危险因素。其中，高血压尤其值得重视。血压长期升高，会增加脑血管损伤的风险，还可能促进动脉粥样硬化发展。

因此，中老年人应该养成定期测量血压的习惯。已经确诊高血压的人，要按照医生要求服药，不能因为某天血压正常就自行停药。

血糖异常的人，也要定期检查空腹血糖和糖化血红蛋白，了解近期血糖控制情况。长期血糖偏高会损伤血管，还可能影响全身微小血管的健康。

血脂管理也不能忽视，尤其要关注低密度脂蛋白胆固醇。对于已经发生过脑梗、冠心病，或者存在颈动脉斑块的人，更应该遵医嘱制定适合自己的血脂控制目标。三高管理不是短时间的事情，而是需要长期坚持，不能感觉身体舒服就放松警惕。

与此同时，坚持规律适度运动也很重要。运动可以帮助控制体重，改善胰岛素敏感性，对血压、血脂和血糖管理都有积极作用。

成年人可以选择快走、骑自行车、游泳等活动，每周累计进行至少150分钟中等强度有氧运动。

不过，运动并不是越剧烈越好。平时缺乏锻炼的人，不适合突然进行高强度运动，可以从每天步行十几分钟开始，逐渐增加时间和强度。患有严重心血管疾病的人，应先咨询医生，再制定运动计划。如果运动时出现胸闷、胸痛、明显气短或头晕，应及时停止活动并就医。

还有一个问题需要特别提醒，那就是脑梗发生后的救治时间非常重要。如果突然出现一侧面部歪斜、一侧肢体无力、说话含糊不清，或者突然视力异常、走路不稳，都要高度警惕脑卒中。

即使症状很快消失，也不能认为已经没事，因为这可能是短暂性脑缺血发作，应立即拨打急救电话。

总而言之，保护脑血管并没有什么特别复杂的方法。少喝酒，少吃高盐腌制食品和高脂油炸食品，坚持控制三高，坚持规律适度运动，都是日常生活中能够做到的事情。

尤其是中老年人，不要等到出现问题才开始重视。定期体检、规范治疗、保持健康习惯，才是降低脑梗风险更可靠的方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于脑梗您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24