产后控糖别松懈！这份糖耐检查与健康指南请收好

各位妊娠期糖尿病的宝妈，请注意：分娩结束不代表高血糖的困扰就此消失，产后血糖管理依旧关键。及时做好血糖筛查、坚持科学的生活方式，才能守护好自己的健康，更好地陪伴宝宝成长。这份产后控糖指南，一定要认真看完。

为何分娩后仍不能放松血糖管理

孕期胎盘分泌的激素会干扰胰岛素作用，引发妊娠期糖尿病，分娩后胎盘娩出，多数宝妈的血糖会短期恢复正常。

但有研究显示，约三分之一的妊娠期糖尿病宝妈，产后可能发展为2型糖尿病，未来5-10年患2型糖尿病的风险，更是比孕期血糖正常的宝妈高出7倍。

更需要注意的是，从血糖偏高到发展为糖尿病，通常没有多饮、多尿、多食、消瘦等明显症状，若不主动检查，高血糖会悄悄损害血管、神经和脏器，埋下健康隐患。

产后4-12周，必做糖耐量试验

抓住血糖逆转的关键窗口期，及时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），才能准确评估糖代谢状况，这份检查攻略请记牢。

检查时机：优先在产后4-12周完成，若错过这个时间段，也请在产后1年内尽快补测；孕前肥胖、孕早期高血糖、孕期需用胰岛素控糖、有糖尿病家族史的高危宝妈，产后6个月、1年要分别复查，之后每年随访一次。

检查项目：以75g OGTT为金标准，检测空腹及服糖后2小时血糖；同时检测糖化血红蛋白（HbA1c），辅助评估近3个月的血糖控制水平。

检查准备：检查前3天正常饮食，每日碳水化合物摄入量不少于150克，不刻意节食；检查前需禁食8-10小时。

检查过程：先抽空腹血，饮用75克葡萄糖水后，分别在1小时、2小时抽取静脉血。

结果判读：

正常：空腹血糖低于6.1 mmol/L，2小时血糖低于7.8 mmol/L。

空腹血糖受损：空腹血糖介于6.1 mmol/L与7.0 mmol/L之间。

糖耐量异常：2小时血糖介于7.8 mmol/L与11.1 mmol/L之间。

糖尿病：空腹血糖达到或超过7.0 mmol/L，或2小时血糖达到或超过11.1 mmol/L。

划重点：仅查空腹血糖并不够，部分宝妈空腹血糖正常，但餐后血糖已升高，只有完整的糖耐量试验，才能精准判断血糖状况。

根据结果采取相应措施

结果正常：每1-3年复查一次血糖，坚持孕期养成的健康饮食、运动习惯，守住血糖健康。

空腹血糖受损或糖耐量异常或确诊糖尿病：及时到内分泌科或糖尿病门诊就诊，由医生制定个体化的血糖管理方案，切勿拖延。

产后健康生活，这样做就对了。

饮食干预

拒绝盲目大补，营养均衡才重要。

告别高糖高脂下奶汤，哺乳期每天增加约500千卡能量摄入即可。

合理搭配三大营养素：碳水化合物占40%-50%，优先选择全谷物、豆类和蔬菜；蛋白质占20%-25%，多摄入瘦肉、鱼类、蛋豆制品；脂肪占30%，适量摄取坚果、牛油果等健康脂肪。

延续孕期少量多餐的分餐制，避免饮食不规律引发血糖波动。

运动干预

循序渐进，科学减重。

无特殊禁忌的宝妈，产后1-2周可从腹式呼吸、凯格尔运动开始。产后6-8周逐步恢复快走、产后瑜伽等中等强度有氧运动，每周累计至少150分钟。以产后1年内减重5%-10%为目标，减重5%-7%即可降低约50%的糖尿病风险。

母乳喂养

天然控糖方式，母婴双赢。

母乳喂养能消耗孕期储存脂肪，改善糖代谢，降低未来患2型糖尿病的风险。哺乳6个月以上，还可显著降低空腹血糖和血脂水平。

自我管理

用好三把尺子，把控健康状态。

体重尺：每周测一次体重。血糖尺：按时复查，不忽视任何信号。腰围尺：女性腰围小于85cm为健康指标，定期测量。

各位宝妈，照顾宝宝的同时，别忘了好好关爱自己。产后4-12周的糖耐量检查，是守护自身健康的重要一步，这是对自己负责，更是对整个家庭负责。愿每一位宝妈都能做好产后控糖，收获健康，陪伴宝宝快乐成长。